隨著年齡的增長腰腿疼痛越來越普遍，醫生往往建議多加強腰背肌的鍛鍊，透過腰背肌肉的練習確實能緩解疼痛。但有時會反覆發作，這是怎麼回事呢？

除了鍛鍊的不持久和日常護理不當外，那就是忽視了腹肌的鍛鍊.腹肌的重要性不亞於腰背肌，腹肌對脊柱系統腰背部運動系統起到很大的保障作用，腹肌具有減輕脊柱負荷，加強腰部中樞的作用.

今天給大家分享幾個簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習，不僅強健的腰腹部對身體的其他部位也很有好處，一起練習吧！

腹部滾動式

腹部滾動式展示圖

*平躺在墊子上兩臂側平舉與肩同高雙腳併攏

*吸氣慢慢抬起雙腿與地面垂直，腿伸直蹦腳面收緊大腿肌肉調整呼吸

*呼氣轉動腰部

雙腿慢慢有控制地倒向右側靠近手的方向

，

左肩壓實墊子腹部向左翻轉

保持正常呼吸停留一會

*吸氣慢慢抬起雙腿調整兩個呼吸呼氣慢慢倒向左側靠近左手的方向，右肩壓實墊子腹部向右翻轉正常呼吸停留一會

*吸氣慢慢抬起雙腿呼氣放回墊面，在抬起和放下雙腿時

要用肌肉的力量慢慢地有控制地進行

禮敬式

禮敬式靜態展示圖

*雷電坐跪坐在墊子上吸氣延展脊柱高高抬起手臂掌心朝前

*呼氣從髖部前彎手和額頭放在墊面上放鬆身體

*吸氣用

腹部力量慢慢抬起體會肋骨左右和背部的伸展

呼氣腹部力量控制身體慢慢下彎

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檢視

船式

船式展示圖

*仰臥在墊子上吸氣抬起頭背和腿伸直兩臂與腳趾在一直線保持姿勢做腹部呼吸

*呼氣

脊柱逐節放回墊子身體其他部位也放回墊子放鬆腹肌腹部內臟放鬆全身

*放鬆身體後可重複的做流動練習每次呼氣時都要徹底放鬆身體

靜姐念念碎:瑜伽體式練習一般飯後1.5--2小時(高難體式飯後的時間還要長些),開始練習時量力而行不要超出極限,假以時日待身體靈活柔軟後會慢慢達到標準要求.