倒立需要控制三個部位分別是：頸部、腰部、臀部，這三個部位要保持住平衡，同時手臂與背部要有力量，對於初學者而言，首先就要訓練手臂與背部的力量了，當力量訓練好以後，那麼就可以迴圈漸進的進行倒立了。那麼接下來我們就來看一下倒立的正確方法和姿勢吧。

1）如上圖所示，跪在瑜伽墊子上雙腿夾緊，雙手緊扣抱頭，手肘與肩部同寬，形成三角形。

2）如上圖所示，臀部提高，腳尖挨著地面，然後身體慢慢向前在這個過程中要自己掌握身體的平衡，做到背部和頭部形成一條直線，與地面成90度。

3）手臂與背部同時發力，雙腿保持平衡並控制好身體平衡向上抬起 ，這時就是進入倒立的狀態了。

對於初學者而言，以上還是比較難的，但我們可以先挨著牆壁做上面的動作，這樣有了支撐點還是簡單一些的。

以上就是正確的方法和姿勢了，那麼接下來我們看一下注意事項吧。

注意：做倒立之前一定要熱身

需要發力的核心部位一定要熱身，這是給身體的一個訊號，是在告訴它要進行倒立了，所以熱身是很重要的。

女性倒立時，生理期不能倒立、發燒感冒不能倒立，有心臟病的患者也不能倒立，孕婦等特殊群裡也不能倒立，更不能練習頭部倒立。

磨刀不誤砍柴工，一定要在專業人士陪同下進行倒立哦。好了，以上就是本期的內容了。