運動減肥是現在很多人都會採用的一種瘦身方式，因為想要減掉身上多餘的贅肉，方法無非兩種，一種就是節食，另一種就是每天做運動，那麼運動減肥一週瘦多少才算正常呢？其實這個問題是很複雜的，也不存在一個較為準確的答案，因為有些朋友的意志力比較堅定，所以運動效率也比較高，這樣就能夠在短時間內瘦十幾斤，但是有些朋友的毅力就不夠堅韌，遇到困難就會想盡辦法逃避，這樣自然很難達成瘦身目標，運動減肥一週可能都不會有明顯的效果出現。所以大家還是應該學習一些高效的運動技巧，做到心無旁騖，堅持鍛鍊，才能夠逐漸練出好身材，那麼有哪些運動技巧能夠幫助大家快速瘦身呢？今天就讓小編來給各位朋友詳細介紹幾點吧。

慢跑有助於你消耗每小時400卡路里的熱量和一定的脂肪，但我們不能簡單地跑步減肥。因為慢跑實際上是有氧運動，減脂效果會逐漸降低。所以我們不僅要跑步，如果想減肥，還要混合其他運動。無論是有氧還是無氧，都會加速減肥速度，幫助你減肥。

游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，採用這種方法來減肥效果非常好。水裡的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

轉呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內有氧運動。每天堅持轉幾圈呼啦圈，你會發現，腰部的贅肉明顯的變少了，還能很好的鍛鍊腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪的累積，從而實現減肥瘦身的目的。另外，堅持轉呼啦圈，還能促進腸胃的蠕動，促進消化，幫助我們排出體內的垃圾和毒素，不僅身材變好了，人也年輕了不少。

跳繩是一種非常簡單，並且非常有效的有氧運動，在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

每天大汗淋漓的跑步做有氧運動，可效果不明顯，多半都是飲食沒有控制好，不忌口，什麼都吃。也許覺得自己今天出了那麼多汗，喝一瓶飲料和啤酒問題應該不大的，出點汗就排出去了，如果你是這樣做的減肥效果肯定不好。在減肥期間是需要控制熱量的，如果你攝入的熱量相等於消耗的，那體重會掉嗎？所以飲食一定要注意的。