覺得減肥這件事對女孩子還是挺重要的，畢竟愛美之心人皆有之。剛才這個帖子無意中看到，突然想到自己以前也是這樣的心態，特別希望自己可以變瘦，到處求減肥方法，當時我想的只是找一個安全無副作用的產品，可以讓我少受點減肥的苦楚，不用瘦的太多太快，但是能瘦不反彈就好，其實之前在知乎基本上都是隻看不答，做一個默默路過的伸手黨。

首先你要搞明白體重和體型關係不大，體脂率和體型是聯絡著的，自己是更在意體型還是體重，那麼你既然選擇了健身房，健身房的主體個人認為還是器械，長時間的有氧確實能讓人瘦，但是肌肉量也會流失，以你現在的體重來說可以以無氧器械為主，有氧為輔，鍛鍊些類似於腿，臀，背部這種大肌肉群。大肌肉群的鍛鍊能夠幫你消耗掉更多的能量，同時對塑形也很重要。

減肥的根本辦法只有運動與飲食控制，您現在的體重並沒有達到肥胖的標準，像您的這樣的情況，您可以選擇每天做30分鐘左右的拉伸，然後做30分鐘左右的力量運動，左後堅持40分的有氧，這樣的運動效果是蠻不錯的哦~運動能消耗身體的脂肪，讓身體瘦下去，飲食控制能減少脂肪的再生成。對於學生而言，飲食上油脂多，高糖高鹽的儘量不吃，每天飲食保證三餐和少量水果運動上，早上可以跑個早操，中午午飯前進行運動，做一些深蹲，跑樓梯的運動，飯前1杯水，吃8分飽，晚上可以慢跑，也是7分飽，按時休息。

體重基數大的有氧肯定是少不了的，比如橢圓機、跑步、動感單車、HIIT，個人覺得橢圓機對膝蓋的影響小，對腿部力量要求不高，可以全面活動到身體各個部分，只是其燃脂效率沒有其他有氧高；跑步是項很好的燃脂有氧，但是如果體重基數大的話，膝蓋程度大會比較容易受傷，你可以先透過深蹲、箭步蹲等動作加強下腿部力量後再跑步；動感單車的話特別帶感，每次踩完都是全身大汗淋漓，那燃脂效果也是不用說的；HIIT的話對心肺功能要求大，強度也比較大，燃脂效果似乎是最好的，你得根據個人情況來，如果以前都沒怎麼鍛鍊過，突然來HIIT恐怕你的心肺功能是跟不上的。

這些是有氧活動，雖說有氧燃脂快，但如果只有氧，一旦你停止運動，是很容易反彈的，所以你得搭配上一定的無氧器械訓練來增加你的肌肉質量和肌肉密度，它起到塑形作用。所以啊，很難用幾段話來給你一個計劃的，邊鍛鍊邊修正，訓練方式不斷地需要更改，但從來不能變的，是你的堅持。

教練說過：再傻B式地堅持都好過你只說不做。所以，邁開你步伐，加油！

上半身比較胖的話我建議你去買副啞鈴，2。5kg的就夠了，肩膀，手臂，背，都可以用啞鈴練。肚子肉多的話剛開始可以做仰臥起坐和一些針對腹部的訓練，加強版的可以做《腹肌撕裂者》。下半身粗的就去跑步，跑完記得拉伸。零食什麼的暫時就不要吃了，宵夜是大忌。三餐可以正常，要多吃水果。管住嘴邁開腿。所有的減肥方法都是圍繞這句話來的。

“早餐吃好，午飯吃飽，晚餐吃少”，非常正確的三餐搭配，怎麼有些人不聽呢？早餐可以吃你一天中所有想吃的食物，包括高熱量食物，早餐多吃不會胖吶。平時吃飯的時候，沒上餐桌之前，先喝杯白開水或者喝一碗湯（油膩的湯，可以先撈出漂浮物）接著吃蔬菜，我是三口蔬菜一口飯，最後記得吃肉～不要邊玩手機邊吃飯，影響進食時間，坐著隱形發胖。吃完休息下，多走動，刷碗、洗鍋、掃地、洗衣服都可以。