導讀：如果你詢問身邊的人“硬床和軟床，哪個更護腰？”，他們大機率會選擇硬床，尤其是父母那一輩人，非常喜歡睡硬板床。其實不止有國人這麼認為，國外的一些調查顯示絕大多數人潛意識裡都認為硬板床對腰椎有好處，但事實可能並非如此。

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睡硬板床為什麼對腰不好？

其實很好理解，當我們平躺在硬板床上時，身體的主要受力點是後背以及屁股，而我們的腰部卻是懸空的，由於床板無法對腰椎提供足夠的支撐，久而久之就容易導致腰肌痠痛、勞損。

側躺也一樣，由於床板無法跟隨脊柱曲度改變形狀，因此脊柱是處於扭曲狀態的，脊柱周圍的肌肉以及韌帶處於緊繃狀態，持續性的疲勞很容易發生勞損。很多人在睡懶覺之後出現腰痠背痛，就是這個原因。

本該在睡眠期間得到休息的脊椎以及肌肉、韌帶，卻處於長時間的緊繃狀態，久而久之甚至可能導致骨質增生、腰椎間盤突出、脊柱提前老化等問題。

除此之外，床太硬還有可能會壓迫神經影響血液迴圈，區域性的壓迫，不僅會影響睡眠質量，對於需要長期臥床的病人而言，硬板床也很容易導致壓瘡發生。

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既然硬板床對腰不好，那麼把床弄的軟軟的，豈不更好？

凡事不要走極端，床墊太軟，對身體的危害也不小，如果你睡過沙發，你就能體會到第2天起床後那種渾身痠痛的無力感。

床墊太軟，對人體缺少足部的支撐，腰臀部就會出現塌陷，此時人的腰椎以及肌肉都處於非正常姿態，當脊柱無法保持正常的生理曲度，就容易產生疲勞，從而出現第2天醒來渾身僵硬、痠痛的情況發生。

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軟硬適中，才能更好的保護腰椎

其實早已有研究證實，軟硬適中的床，不僅能夠護腰而且能夠促進睡眠，美國的一項研究顯示，相較於硬床墊和軟床墊，軟硬適中的床墊能夠改善55%的睡眠問題以及減少48%的慢性腰痛問題。

軟硬適中，相對結實的床墊如何選擇？

如果床墊坐上去會出現較大的凹陷，起身後依然有凹陷，則說明床墊太軟。平躺在床上，如果腰部和床墊之間有較大縫隙，手掌可以隨意進出，則說明床墊太硬。

我們在選擇床墊時，可以自己親身感受一下，側臥在床墊上，保持頭部、頸部、軀幹位於一條直線上，慢慢感受一段時間，如果肩膀、臀部出現壓迫感，則表明床墊太硬，若腰臀很容易塌陷下去，則說明床墊太軟，若承重均衡，身體與床墊的貼合也很緊密，則說明床墊軟硬度適中。

不同人群的選擇差異（在軟硬適中的基礎上進行選擇）：

對於體重相對較輕的人，更適合相對軟一些的床墊，體重較重的人適合相對更硬一些的床墊。

女性相比於男性腰臀比更小，腰部曲線也更明顯，因此更適合偏軟且偏彈性的床墊，男性則適合相對更硬實的。

對於正在發育的青少年以及患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群，適合稍偏硬的床墊。

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那些生活中傷腰的壞習慣

蹺二郎腿。

蹺二郎腿

的行為，看似無害，實則容易造成腰肌勞損，這是因為

蹺二郎腿

會使得骨盆傾斜，腰椎受力不均，也就是說腰椎會發生扭曲，久而久之導致持續性疲勞，誘發腰背痠痛。

久坐或久站。

不論是站久了還是坐久了都會導致腰椎承受過多的壓力，從而誘發腰椎間盤突出，因此每隔一段時間活動一下身體非常有必要。

癱坐。

癱坐這種姿勢看似放鬆，實則由於後腰部位處於懸空狀態，會大幅增加椎間盤壓力，久而久之容易出現腰肌勞損、腰痛，甚至誘發腰椎間盤突出。

穿高跟鞋。

高跟鞋會使得人的重心前移，從而出現骨盆前傾、腰部後仰，腰椎的關節、肌肉處於緊繃狀態，因此容易出現痠痛，甚至造成椎間盤的損傷。

結語：

腰椎疾病的發生正呈現年輕化趨勢，日常想要保護好腰椎，除了選擇一個軟硬適中的床，還需要摒棄不良的傷腰壞習慣，希望大家能夠意識到這一點，健康生活。