腰突的發生，多與生活中的

不良姿勢、過度用腰有關

。這是腰突的致病因，在治療上，不管是採取保守治療也好，還是手術治療也罷

，後期生活和工作中，一定要注意“護腰”。

一、腰突患者的困惱

當椎間盤突出，壓迫到神經的時候，就會出現腰腿部疼痛、腿部發麻的現象。但不可能出現手發麻的情況，因為腰部下行的神經，並不支配手臂。支配手臂的神經，是從頸部發出的。因此，對於手發麻，要看看是不是上臂的神經受壓，或者發生了周圍神經病變等。

而腰突患者的苦惱呢，最主要就是腰腿部疼痛，以及腿麻。其中，

疼痛是最難過的，讓你坐立不安，疼得厲害的時候，甚至影響睡眠。

二、腰突的應對策略

大部分腰突呢，均是以保守治療為主。這裡就簡單介紹下：

1、緩解疼痛

腰痛的主要原因，就是因為腰突引起的腰部肌肉緊張所致。緩解肌緊張，可以很好緩解腰痛。

具體可以選用：理療（熱療、電療）、推拿，以及針灸、牽拉等。

2、緩解腿麻

腿麻就是神經壓迫所致，解除壓迫才能緩解腿麻。做做腰部牽引，效果不錯。它主要原理就是將椎骨拉開，以減輕椎間盤的壓力。

3、腰腹肌力量鍛鍊

腰痛急性期是不能進行鍛鍊得，到了緩解期的時候，再進行運動。主要方式有：橋式運動、直腿抬高、小飛燕。

考慮到腰腹肌力量平衡的問題，增加腹肌力量訓練，比如仰臥起坐。

三、學會護腰才是最重要

對於需要肩扛手提、長期彎腰的一些事，就不要做了，這最傷腰。搬運、農活，這些事，真的不好再做。堅持做下去，只會讓情況越來越重，你用什麼治療都不管用。

若沒有從事這些重體力活，在生活中，我們還需要注意這些事：

1、不要久坐，坐位對腰部壓力最大，坐個半小時，就站起來活動活動。

2、改睡硬板床。

3、做家務不可長期彎腰。

4、需要彎腰取物時，用下蹲來代替。

總的來說，防治腰突的首要，就是要學會在生活中護腰！