產後因為身體激素下降以及需要照顧新生兒，讓產婦的情緒低落到跌落到谷底。但因為每個人的身體情況不同，在臨床上會把產後抑鬱症從心理健康狀態到疾病狀態分為4個等級，即產後心理健康狀態、產後不良心理狀態、產後心理障礙和產後心理疾病。產後抑鬱若能及時發現並且採取措施是可以調整的，因此大家要了解產後抑鬱症的症狀。

產後抑鬱要怎樣去預防

產後抑鬱的症狀有哪些

產後抑鬱主要在女性的情感方面會有相關症狀，產婦的情緒是低沉並且負面的，經常會感覺到心煩意亂，焦慮苦惱等不佳的情緒。甚至會對生活提不起興趣，認為生活毫無意義。

在身體精力方面容易感覺到疲勞，日常照顧孩子以及工作會感覺比較艱難，也會發現自己的記憶力下降。在平時也會因為情緒不穩壓力過大而讓自己出現睡眠異常，在情緒反應較大時還會出現暴力行為。

產婦要如何預防產後抑鬱？

1、不要給自己過高的要求

不要對自己有過高的要求，降低期望值。每個人都是從不會做到會，都是第1次當媽媽，不要要求自己在任何事上都得完美。稍微放慢節奏，讓自己適應媽媽的角色，也要接納自己會做錯事。

2、尋求他人幫助

感覺自己情緒不穩或者壓力大時要尋求他人的幫助，可以尋求家人幫忙照顧孩子，讓自己能喘口氣。或者將心理壓力傾訴給朋友、伴侶，得到他們的關心以及支援會讓自己情緒放鬆，不會過於緊張。

3、有足夠的休息時間

孩子睡覺時自己也要跟著睡，讓自己有足夠的休息時間可以使大腦皮層放輕鬆，不會因為長時間緊繃而導致情緒不穩，壓力大感覺不適。

4、適當運動

每週堅持鍛鍊，做自己喜歡並且感興趣的事情可以讓自己放鬆，在運動時能找到自我並且舒放身心。在感覺自己不開心時轉移注意力，吃點自己喜歡吃的食物，做點自己喜歡做的事情。

怎樣預防產後抑鬱

鹽城德馨醫院提示：產後抑鬱是一種常見的心理疾病，產婦在生產前要做好相關了解。在產後不要讓自己鑽牛角尖，在感覺壓力大，情緒不穩時及時調節心理，慢慢讓自己恢復。