這兩天熱搜有一個話題：
生氣真的會長乳腺結節。
穀雨資料做的一項統計發現，在與“生氣”一詞相關的話題裡，出現頻率最高的三個詞是：罵、憋、乳腺增生。
生氣真的會導致乳腺增生嗎？
南方醫科大學心理學系副教授楊雪嶺談到，生氣、煩悶、憂慮等不良情緒狀態，會抑制卵巢的排卵功能，出現孕酮減少，使雌激素相對增高，從而影響乳房健康。
乳房是情緒的靶向器官 ，要想乳腺健康，就要保持平穩的情緒，不要壓抑情感。
哲學家塞內爾說：“在所有情緒中，憤怒是最令人憎惡的，最狂暴的。”
它不只傷害身體，還破壞最親密的關係、讓原本就不順利的事情變得更糟糕。
我們能不能不生氣？
創造“理性情緒行為療法”的心理學專家阿爾伯特·埃利斯認為，
讓我們生氣的，並不是那些事情本身，而是我們內心的非理性信念。
《控制憤怒》中有三個故事。
阿爾伯特·埃利斯
｜機械工業出版社
60歲的傑夫和他的兩個成年子女脫離了關係，在此之前，妻子受夠了他暴戾的脾氣與強烈的控制慾，和他離婚了。
他的脾氣有多壞？
有一次，他去看望女兒，和女婿發生爭執，兩人吵得很厲害，最後他打了女婿一拳。從那以後，兩個孩子都不再理他。
26歲的南希有一個談了兩年的男朋友，最終男朋友受不了她的脾氣分手了。
談戀愛的時候，男友和其他女性的接觸多一些，她就會妒忌、生氣，儘管沒有證據證明男友與任何一個女同事有情感糾葛，但南希還是要找茬。
她的脾氣會間歇性地發作，甚至大喊大叫，把東西扔得滿屋子都是。
30歲出頭的雪莉，總是控制不住對自己的三個小孩大吼大叫。
她說孩子們總是讓她很惱火，她沒有一分鐘時間是屬於她自己的，而她丈夫幾乎幫不了什麼忙。
她時常發怒，情況變得越來越糟糕，甚至會摔房間裡的東西。
也許你認為，生氣的物件往往是我們不喜歡的人，但事實卻並非如此。
我們生氣的物件往往是熟悉的人，父母、伴侶、孩子、朋友、朝夕相處的同事……
而生氣破壞的人際關係，也往往是你最親密、最重要的人際關係，就像傑夫失去了子女、南希失去了男友、而雪莉則正在傷害孩子。
控制不住怒火，我們可能會面對一系列後果：輕則破壞財物，重則傷害最親密的關係。
它比焦慮、悲傷、抑鬱對關係的傷害性更大，但卻得不到同樣的關注，你可能聽到很多人因為抑鬱、焦慮去讀心理學書籍、看心理醫生，但是很少有人因為易怒而尋求心理學的幫助。
其中最重要的原因，是大多數人認為讓我們生氣的是外界發生的事、是那些討厭的人，需要改變的不是自己。
然而面對同樣的人和事，不同的人會有不同的情緒，這取決於我們內在的信念。
根據阿爾伯特·埃利斯的“情緒ABC”理論，
A是你遇到的人或者事，比如丟了鑰匙、被上司批評等等；B是你對這件事的看法；C則代表你的感受和行為。
A本身並不會直接導致C的結果，中間最重要的一環是你對這件事的看法，它決定了你的感受和情緒的好壞。
容易生氣的人往往有三種思維模式：
一是
恐怖化思維
，面對事情過度恐慌，總是想“萬一情況如何，自己該怎麼辦”。
恐怖化思維會讓我們太容易在乎別人怎麼看待自己，害怕不被喜歡、不被愛。
二是
應該化思維
，也就是一種帶著巨大壓力的思維習慣，總是想“我應該、我一定要怎樣”。
這種思維方式會讓我們無法忍受在重要任務上失敗、對未來總是抱有深深的憂慮。
三是
合理化思維
，籠統地將一切劃入合理範圍，常常說：“我就這樣，我也沒辦法”。
那麼，是什麼塑造了這種“易燃易爆易生氣”的思維模式？
阿爾伯特·埃利斯認為，你的憤怒情緒可能和你過去的經歷有關。
被父母嚴厲懲罰過的孩子終其一生都更容易發怒，行為更粗暴，早期的創傷給了你一些負面的信念，很容易把當前的問題歸結於對自己的挑釁。
而在你一次次生氣時，又強化了這一信念。
當你恨一個人時，憤怒是很自然的事情，但其實你在不斷告訴自己，這個人絕對不應該這樣做，他的所作所為說明他是個極壞的人。
透過這種方式，讓你生氣的負面信念就越來越根深蒂固了。
要改變情緒，先要改變信念。
當你受到別人冒犯時，理性信念產生的是健康的負面情緒，不是憤怒情緒。
比如，“你辱罵我，讓我很不舒服，你最好別這麼做，我希望你為自己的行為感到抱歉。”是理性信念；
“你用言語辱罵我，這太糟糕了，你不可以這樣！沒什麼比這更糟的了！”則是非理性信念；
“你很不負責任地辱罵我，這讓我很不舒服，我要儘可能離你遠點。”是理性情緒；
“你很不負責任地辱罵我，這讓我很不舒服，你不可以這樣做，我無法忍受你的行為，感到很痛苦，我無論如何也無法高興起來了！”則是非理性情緒。
二者之間是可以轉換的。
假設兩個朋友和你約好一起創業，卻又放棄了，你感到沮喪、失望、憤怒。
你認為：“太糟了！他們絕對不應該、不可以這樣對我！”
這時候，你可以問自己幾個問題：
“他們對我不公平，為什麼就糟透了？有規定說他們絕對不可以這樣做嗎？”
“沒有理由要他們必須公平地對我，雖然我確實希望他們能公平對我。他們對我這麼不公平，讓我很難受，但是我還是能夠容忍這件事，再想別的解決辦法。”
這時候，你還是會失望，但是不再生氣了。
《108個管理情緒的簡單方法》中有一句話：
諸行無常，人心易變。
想通這句話，你就不會再用生氣來傷害自己了。
人心善變，所以對同一事物也不可能永遠保持同一種感情。
所以愛情會變，決定會變，承諾也會變，先前應允過的某事，突然之間也會改變。
萬事萬物每時每刻都處在變化之中，我們要做的，不是因為發生了變化而憤怒、苦惱，
而是學會接受變化、適應變化，在不確定中尋找自己的平衡和圓滿。