樹式，可以增強平衡感和專注力，延展脊柱，強化腿部力量，美化腿型。

樹式，看似一個很簡單的體式，但是很多學員練習樹式時，總是搖搖晃晃站立不穩，甚至還有一大部分朋友，腳總是不自主地向下滑落。你可能沒有想到，做樹式時，屈膝腿一側的腳哪個部位先落到支撐腿的大腿內側，會直接影響到樹式的功效及平衡和穩定。

觀察很多朋友做樹式時，屈膝腿一側的腳向上抬起放到支撐腿時，會出現3種不同的落腳方式：

1、腳跟先落到支撐腿的大腿內側

當你先落腳跟時，屈膝腿的大腿內側就會呈現收縮的狀態，腳尖也會呈現出勾腳的狀態，這時候，屈膝腿的內收肌變短，處於收縮的狀態，髖部也會做成一個內收和外展的運動，屈膝腿的外展不足，膝蓋向內收，髖部也無法調整到同一個平面上，腳與支撐腿也就無法形成足夠的對抗力，這種情況不但腳很容易向下滑落，樹式的穩定性也會大打折扣。

2、腳尖先落到支撐腿的大腿內側

當腳尖先落到支撐腿的大腿內側時，想要做到腳放到支撐腿的大腿內側，不但需要支撐腿要承受更多的身體重量來維持平衡，屈膝側的膝蓋內收和外展幅度更大，同時髖部也跟著做內收和內旋，腳與支撐腿也就無法形成足夠的對抗力，這種情況進入樹式，更不容易保持穩定，樹式的展髖、平衡功效也就無法發揮出來。

3、腳掌先落到支撐腿的大腿內側

這種狀態可以說是樹式的正確做法，當腳掌先落到支撐腿內側時，屈膝腿的大腿內收肌群始終處於一個延展的狀態，膝蓋也就有足夠的空間做外展，髖部也容易保持在同一個平面，屈膝腿一側的腳與支撐腿大腿內側對抗力更容易找到平衡。

因此做樹式時，讓腳掌先落到支撐腿大腿內側更容易找到練習的正位，具體做法如下：

以左腿支撐地面為例，屈右膝，右手拉右腳踝向上，大腿內收肌群充分地延展、拉長，髖部外展，腳掌先落到支撐腿大腿內側，再讓腳跟踩實大腿內側，當腳全部落到支撐腿大腿內側時，迅速讓腳掌發力踩向支撐腿大腿內側，膝蓋外展，讓力量向身體中線聚攏，不但可以讓樹式更穩定，保持更長久，還可以讓樹式的功效最大程度地發揮出來。

瑜伽體式的練習，一點點小小的變化，練習的感受及練習的效果，就會完全不一樣，無論做哪個體式，希望你的練習都是帶著覺知的正位練習，體會每一次習練時身體細微的變化，讓每一次的練習都是安全和有效的。

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