中低強度的有氧運動有：打高爾夫球、游泳、慢跑、乒乓球、騎腳踏車、步行、健身操、橢圓機、打太極拳、拳擊等。

打高爾夫球

高爾夫是—項相對柔和的運動，可以一直打直到60，70歲的人在國外大有人在，是一項可以長期參與的運動，而且親近自然，可以約上三五好友一起玩，甚至進行高爾夫旅遊，打遍全國甚至全球的球場。

游泳

游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力透過肢體有規律的運動。古羅馬人興建了巨大浴池，游泳成為上流社會人士社交活動。18世紀末，工人游泳的機會增多，游泳開始成為一種普通運動。

慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

乒乓球

乒乓球是一項技能型球類體育專案，中國國球。乒乓球組織機構設有國際乒乓球聯合會、亞洲乒乓球聯盟、中國乒乓球協會。

騎腳踏車

腳踏車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車後，以腳踩踏板為動力，是綠色環保的交通工具。可以作為環保的交通工具用來代步、出行；越來越多的人將腳踏車作為健身器材用來騎行鍛鍊、腳踏車出遊；腳踏車本身也是一項體育競技運動，有公路腳踏車賽、山地腳踏車賽、場地腳踏車賽、特技腳踏車比賽等。

步行

步行是唯一能終身堅持的鍛鍊方式，並且是一種安全的、適量的運動。 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

健身操

健身操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。透過健美操的鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。

橢圓機

橢圓機在一般的健身俱樂部中，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，能充分鍛鍊患者的腳和手臂，這種有氧運動對關節的衝擊力低，適合心臟病患者康復期間練習，廣為使用者喜愛。

打太極拳

打太極是指像在練習太極中的太極推手一樣，你推來我讓去，你讓來我推去。暗指做事情推來推去，不明確表態，含糊不說實話。

拳擊

拳擊是一項兩位選手使用拳頭並佩戴拳擊手套進行攻擊與防禦的體育運動。拳擊被稱為“勇敢者的運動”，是奧運會正式比賽專案，比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽，與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。