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小麗懷孕了，婆婆很高興，每天給小麗好吃好喝的伺候著，這本來是件很幸福的事情，但是婆婆還要求小麗沒事別亂動，否則會動了胎氣。小麗很苦惱，每天不是坐著就是躺著，懷孕四個月，漲了快十斤肉，再這樣下去，非得胖成球。懷孕之後，真的不能做運動嗎？
孕期做運動的好處
其實，只要你身體條件允許，孕期適當的運動對於準媽咪和胎兒都是非常有利的。
對胎兒：孕期適當的運動可以為準媽咪提供更充足的氧氣，運動之後，準媽咪食慾也會變好，充足的營養和氧氣供給，能夠透過血液迴圈傳給寶寶，促進寶寶的成長髮育。並且，準媽咪運動時身體晃動會帶動羊水運動，就像是在給胎兒做按摩，能更好地促進胎兒大腦神經的發育，讓寶寶更聰明。
對準媽咪：孕期適當的運動可以促進血液迴圈和新陳代謝，有助於準媽咪緩解身體各種不適，預防水腫和體重增長過快；適當的運動還能增加食慾，讓準媽咪和胎兒獲得更好的營養；適當運動還能增強準媽咪的體力，對於分娩有著重要的意義。
適合準媽咪做的運動
說了這麼多，有哪些運動適合準媽咪做？給大家幾種推薦：
散步
散步是孕期運動的最佳方式之一，它不需要什麼運動裝置，只需要一雙舒服的鞋子，隨時隨地準媽咪都可以進行。準媽咪散步，可以調節心態，可以鍛鍊心臟血管，提高神經系統和心肺功能，還可以鍛鍊腿部肌肉，對寶寶成長髮育及孕婦分娩極為有利。
準媽咪散步，建議早上起床或者晚飯後，選擇環境好，無汙染和噪音的清淨地方散步，每天散步時間控制在1小時左右，以準媽咪不感覺疲勞為宜。
推薦指數：五顆星
孕婦操
孕婦操是專門為準媽咪設計的運動，主要是為了增強孕婦腰腹部及骨盆肌肉力量，使骨盆關節和肌肉更柔韌，更有利於分娩及產後恢復。一般的孕婦操都很簡單，但是它可以有效地改善由於體重增加帶來的腰痠腿痛。
準媽咪做孕婦操，最好每天堅持，需要在專業人員指導下進行，孕期避免彎腰和跳躍運動，可以根據自身情況增加一些活動手腕、腳腕、脖子等關節的輕柔運動，一定要控制節奏，以不感到疲勞為宜。
推薦指數：五顆星
孕婦舞蹈
孕期還能跳舞？是不是出乎了很多人的意料？孕期跳舞，可以增強準媽咪身體靈活性，掌握適合自身的節奏，達到更好控制身體的目的，讓分娩更順利。孕期跳舞，伴隨著音樂的節奏，很多準媽咪心情都會得到放鬆，對於舒緩孕期不良情緒有很好的作用，並且，孕婦舞蹈也是一種不錯的音樂胎教，歡快活潑的樂曲能讓寶寶發育的更好哦。
準媽咪跳舞，一定要選擇專業人員進行指導，並不是所有舞蹈都適合準媽咪。對於那些過於歡快、節奏太強的舞蹈，一定要避免。
推薦指數：四顆星，根據身體情況選擇哦
游泳
很多人認為，游泳是孕期最好、最安全的運動方式。游泳會讓準媽咪在水的包圍下更加自由自在，她們的心情會放鬆很多，游泳可以增強心肺功能，在水的浮力下，可以減輕身體負荷、緩解靜脈曲張，鍛鍊身體大部分的肌肉，並且不容易受傷。
孕期游泳，最需要注意的前提是你會游泳，然後就是選擇衛生條件好、人少且水溫合適的地方游泳，下水前先做個熱身運動，游泳過程中一定要有人陪伴，並且預防其他人碰到肚子哦。
推薦指數：四顆星，一定要學會游泳才下水
孕婦瑜伽
和孕婦操一樣，孕婦瑜伽也是專門為準媽咪打造的運動方式。孕婦瑜伽透過舒緩簡單的動作，能夠幫助準媽咪增強身體柔韌性和機體強度，改善血液迴圈，更好地控制呼吸，緩解精神壓力，為順產及產後身體恢復打下良好基礎。
準媽咪做孕婦瑜伽，動作不宜過大，強度不宜過強，運動程度要適合自己身體情況，最好是在專業老師指導下進行，切勿私自模仿練習，否則可能起不到好的鍛鍊效果，反而會引發危險。
推薦指數：三顆星
孕期做運動的注意事項
適合準媽咪的運動專案可不少，很多準媽咪已經開始躍躍欲試了，先冷靜，做運動之前，這些注意事項你需要了解一下：
1。選擇合適的運動場所
有些準媽咪會問：運動還需要選擇什麼場所？直接去健身房或者在家不行嗎？當然不行，孕婦的情況決定了孕期運動的特殊性，運動之前，你需要選擇適合的運動場所，一般來說，室外運動需要清淨、環境好、人少，這樣就避免了空氣汙染、噪音、傳染病等不利因素的影響；室內運動的話，你需要選擇乾淨衛生的運動場所，人多的地方不要去，避免運動過程中碰撞等意外情況造成傷害。
2。選擇合適的運動裝備
除了游泳需要穿泳裝，其他運動，準媽咪也需要為自己準備合適的運動服裝。你需要選擇一雙舒適的平底鞋，一身具有吸汗、散熱、寬鬆、舒適功能的運動裝。不需要多花哨，簡單輕便是基本的要求。
3。運動前做好熱身運動
準媽咪由於激素和生理因素，關節會比較松，身體比較笨重，必要的熱身運動可以防止你在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，或者是運動途中腳抽筋。
4。運動時間的把握
一般，準媽咪運動需要選擇在孕4-9月，孕早期和孕晚期儘量避免運動，防止流產或者早產。每次運動儘量選擇在1小時左右，並且每隔15分鐘左右需要進行一次中場休息，以避免過度勞累和心跳過快。
5。運動強度的把握
什麼樣的運動強度適合孕婦？因人而異，有些人體質差，運動10分鐘可能就會覺得受不了，而有些準媽咪可能運動半小時才會稍微覺得有點累。運動強度的把握一般以準媽咪稍稍感覺到累、身體舒適為臨界點，運動過程中，感到累就要停下來休息一會兒，如果你覺得身體沒事，還可以繼續，那麼就可以接著運動。這個度要根據自身情況來決定，切忌逞能。
6。運動過程中要注意補充水分
運動過程中適當補充水分，可以幫助身體更好的恢復，並且減少對胎兒的傷害。準媽咪補充水分建議選擇白開水或者是果汁，而不是某些市售功能飲料、碳酸飲料。
7。運動過程建議有人陪伴
孕婦做運動，因為其身體的特殊性，所以最好選擇有人陪伴或者是帶好手機，以避免發生意外情況。