夏天到了，

又到了“抽筋的季節”。

有沒有和本渣渣一樣的跑友呢？

這個夏天，早上被小腿抽筋叫醒，傍晚夜跑也要抽個筋才算是圓滿完成。。。

抽筋和吃飯喝水一樣，成了生活必不可缺的存在。。。

除了平時要補充鈣質之外，跑步抽筋也有可能是我們跑步拉伸不到位、肌肉過於緊張等等不良習慣引起的。

跑步抽筋

該怎麼緩解

如果你也常出現跑步抽筋的狀況，那麼以下這幾種緩解方式一定會對你有所幫助：

1、跑前熱身時間要更長一點，達到15分鐘最佳。

除了靜態的拉伸之外，動態的熱身、健走、跳繩都可以做起來，這樣可以幫助我們的身體儘快適應跑步運動。

2、

跑走結合。

如果你在跑步途中經常抽筋，那麼不妨試試跑走結合，這個方式一般對於初跑者更有用處。緩解肌肉在奔跑過程中的緊張感。

3、注意跑步姿勢。

如果你的跑步姿勢一直是錯的，比如說不會送髖，僅僅依靠小腿的力量在蹬地前行，或者把短跑的跑步姿勢用於長距離跑步中，都有可能導致習慣性抽筋。改善跑步姿勢吧，學會使用大腿和髖部的力量。

4、再開跑前食用含鹽分的食物或者長跑過程中使用鹽丸。

可以幫我們避免抽筋哦！

擺脫抽筋

快樂跑步

那麼如果抽筋了該怎麼辦呢？

我們給大家帶來手臂、大腿前後、小腿和腳趾抽筋的拉伸動作，一看就懂！

幫助你擺脫抽筋疼痛，快樂跑步！

1、手臂抽筋

將手握成拳頭並儘量彎曲肘部，然後再用力伸開，如此反覆數次直至疼痛減弱或消失。

2、大腿前部抽筋：

①在身體可以站立的情況下，找一處牆壁或欄杆作為支撐物，單腿站立，一手扶住支撐物，直立腿一側的手抓住抽筋的腿的腳踝，向後上方拉伸大腿，持續10~20s後稍作放鬆再繼續牽拉，至抽筋緩解。

②若痛感較強，無法站立，可採取半蹲位或者側臥的姿勢，用同側手抓住抽筋的腿的腳踝進行牽拉，每次堅持時間10s左右。

3、大腿後部抽筋

①面對與膝蓋高度相當的欄杆、臺子站立，將抽筋的腿踩在上方，上身前傾靠近腿部進行牽拉，在前傾位置維持3~5s後上身恢復，反覆進行至疼痛平復。

②採用坐或者仰臥姿勢，支撐腿自然彎曲，對抽筋的腿進行牽拉。

4、小腿抽筋

①正常腿在前，抽筋的腿在後，身體略微前傾站立，將前面的腿彎曲，後面腿的腳後跟盡力下壓，持續20s左右可釋放放鬆，再反覆。

②面對牆面或其他垂直面站立，將抽筋腿的腳尖抵到牆面，略微用力，身體前傾，進行拉伸。

5、腳趾抽筋

①單腳站立，一手扶牆，另一隻手向後握住抽筋腿的腳趾，用力向上牽拉。每次持續時間15~20秒。

②坐下，腳趾抽筋的腿向前平放，握住抽筋的腳趾向後牽拉。

跑步聖經定製跑T

【越山向海】&【萬里一空】