現代社會中，自信社交是必備需求，社交是生命中不可或缺的一部分，但很多人卻存在社交恐懼。社交恐懼者（以下簡稱社恐者）害怕和別人打交道、害怕引人注意、害怕人群聚集的場合，尤其是看著別人侃侃而談時，心理的失落感油然而生。

容易被忽視的社交恐懼

社交恐懼不像抑鬱症等看起來很嚴重，因此常被低估，得不到重視。但社交恐懼卻切切實實地影響了社恐者的生活、工作和社交。

社恐者不能和同事、朋友乃至家人暢談心聲；不能自信地彙報工作、做自我介紹、上臺發言；不敢接近喜歡的人；不敢維護自己的權益。

社恐者還常不被人理解。比如輪流上臺發言，人們總會不痛不癢地對社恐者說“加油，放輕鬆”“這有什麼好緊張的，別怕”。但越是聽到這些勸誡，社恐者就會越緊張，甚至覺得自己很差勁。

社會恐懼還總會陷入惡性迴圈。下定決心要突破自我，結交朋友、大膽發言，然而一次的不順利就會前功盡棄，再次選擇逃避，然後更加自責和氣餒，最後越來越不自信，甚至開始抱怨。

導致社交恐懼的五個因素

為什麼會出現社交恐懼呢？有人認為是自己天生膽小，有人是有過尷尬的經歷。其實社交恐懼的誘因不外乎這五個核心因素：社交環境、失態經歷、性格特點、負面信念和社交技能不足。

首先，社恐者緊張程度很多時候取決於交往的物件和當時的情境。比如參加一份期盼已久的工作面試，你太在意自己面試時的表現和麵試官對你的第一印象，所以越在意越緊張。

其次，過去失敗的社交經歷也會給社恐者留下心理陰影。正所謂一朝被蛇咬十年怕井繩，這其實跟我們大腦中的邊緣系統有關。邊緣系統是大腦中一個很原始的腦區，它與我們的情緒和記憶相關。因為之前不好的經歷，大腦記住了某種特定的反應模式。

再次，性格特點也不容忽視。比如完美主義的人，對自己要求高，就容易誇大社交中的挑戰；控制慾強的人，總想讓對方如你所願，然而主動權卻在對方等。

此外，負面信念也是引起社交恐懼的一個重要因素。社恐者總是擔心某事會出問題，把注意力都集中在此，結果總能找到讓自己不滿意的地方，而對積極的訊號視而不見，在心理學上稱之為注意偏好。

最後，是缺乏社交技巧。比如跟同事聊什麼，跟領導怎麼彙報工作，跟朋友如何談心，怎麼跟客戶交談，和不同的人社交都有技巧。

四招戰勝社恐，實現自信社交

想要戰勝社交恐懼，重中之重就是不迴避、勇敢面對。迴避是件低成本的事，儘管迴避比努力解決問題省時省力，但長此以往卻會把自己關在牢籠中。具體要怎麼做呢？

第一，在不同的社交環境中，敢於突破現狀、建立自信心訓練。比如你覺得在團隊中表達自己看法很困難，那你可以先從跟最好的朋友說出自己的想法開始，慢慢到一個剛熟悉的人、再到幾個人，最後實現在團隊中自如地發表看法，不再畏懼別人眼光。

第二，人無完人，不要太苛求自己。不完美造就了獨一無二的你，它們並不是你的敵人，而是你的朋友。而過去的一次或幾次的社交失敗經歷，也不能代表你能力的不足。所以接納自己的優、缺點，感謝自己不完美，是克服社交恐懼不可或缺的一步。

第三，不要太在意自己的身體反應。比如跟人說話時出現臉紅、聲音微顫，不自覺的心跳加速等身體反應，不要太在意。根據“強化理論”，越在意就相當於在強化自己的緊張行為，反之，如果不予理會，則無法強化緊張行為，就會逐漸消失。

最後，你可以透過看書，跟同事、朋友學習來豐富你的社交技巧。比如怎麼在社交中自然切入話題，怎麼在社交中談吐自然等。都說心中有墨水，下筆如有神，社交也一樣。

結語

當你能充分地瞭解社恐，積極努力去克服社恐，在一次次的練習中，你自然會熟能生巧，最終擺脫社恐者的標籤。

願每一位社恐者都能突破社交恐懼的禁錮，綻放魅力笑容，實現自信社交，獲得友情和親情的滋潤，獲得事業上的升遷，擁有璀璨的未來！