從網上看到一篇關於站樁的文章，叫《站樁的訣竅就是一句話》，粗略的看了一下文章內容，也沒看明白站樁的訣竅究竟是什麼。最後注意到這樣一句：“功夫是自己找上門來的，而不是自己去尋找功夫”。原來這就是站樁的訣竅啊！這哪是站樁的訣竅？分明是站樁成功後總結的功夫上身的規律。而對於站樁的過程中需要注意的問題，“訣竅”裡卻隻字未提。

站樁的訣竅是對拉拔長

站樁就是一個松身的過程，它的目的是促使功夫上身。功夫上身的規律是它找你，你卻不能找它。筋骨是慢慢的鬆開的，功夫是隨著筋骨的逐漸的鬆開而慢慢的上身的。金大俠小說裡說的看一本秘籍，功夫一夜上身的故事可別當真。

站樁的秘籍還是有的，那就是放鬆。訣竅也有，就是對拉拔長。初學站樁者只要做到身形正確就可以了。兩腳開立與肩同寬，腳尖衝前或稍微內扣，屈膝下蹲，（剛開始的時候是稍稍下蹲，實際上是坐胯，這要經過一段時間後才能找到。）注意：蹲的時候不是膝蓋向前突出去，而是有一個向外開的意念。收腹股溝，既大腿內側和小腹的連線處，要往身體內側收，人有後坐之意。

站樁要守規矩

雙手向前伸展，手高不過胸、低不過臍。肘部的位置很重要，我的體會是兩個肘尖的方向不能向外，而是應當向下。網上大多數的站樁圖片都是雙臂抱圓，肘尖也就自然向外了，這樣練的結果無非是架肩，是違背了太極拳沉肩“墜”肘的拳理要求。雙肘之間的距離應該與肩同寬，這樣做肘尖才會向下墜。我站樁的時候雙手與胸同高，肘略低於手，有下墜的感覺。久之有一根筋從肘部一直扯到肩，鎖骨也被拉扯疼了。這就是關節被鬆開了，久而久之肌肉的力量就會被大筋取代。雙手要向前舒展，中指領勁不能懈，目的是把背部拉開。

懷抱大樹背靠山 腳踩大地頭頂天

“懷抱大樹背靠山，腳踩大地頭頂天”是前輩們對渾圓樁的精確描述。懷抱大樹雖有架肩之疑，而與背靠山結合起來就有了對拉拔長的含義。這就是站樁的“訣竅”；而腳踩大地頭頂天更是絕妙之言，它道出了渾圓樁的真正秘籍所在，就是頭與雙腳的對拉拔長。沒有這股勁就永遠不會體會到站樁的精髓。

因為太極拳要練功 所以不是廣場舞

下顎微收，尾閭松垂，這是站樁對脊柱的要求。養生樁講究脊柱取直，頭項正直。頸椎和腰椎的內彎、胸椎的外弓要拉直，自然下垂。功夫樁要求脊柱“兩頭捲曲”，脊柱形成一張弓，頸椎、腰椎與胸椎都要外弓，頭部下顎內收，臀部尾閭向前兜起丹田。

呼吸一定要自然而然，不要刻意的追求什麼腹式呼吸。自然而然的呼吸就可以了，也不必去追求什麼舌抵上顎。因為沒有用，舌抵上顎是練功練到一定程度時自然形成的，沒有練到的時候舌抵上顎也沒用，因為它會自己掉下來。功夫到了你會發現它是自己就抵上去了。

三體式樁功架

練功一定要分清哪些是練功的過程？哪些是練功的結果？沒有過程就去追求的結果，肯定是難成正果的！