“媳婦，求你別吃了”，苗苗老公堵著廚房門，就怕一個不注意苗苗衝了進去。難道老婆是撿的？其實並不是老公小氣，而是因為醫生的叮囑。因為營養過剩，苗苗的體重過分“超標”，如果不知節制地吃下去的話，很可能會影響到還未出生的寶寶。雖然苗苗心裡知道，但是這張嘴實在管不住，夜間幾次趁著丈夫睡著後偷吃，也許只有她自己清楚。

對於女性來說，懷孕期間最容易長肉，那麼在孕期，孕婦的體重增長多少才算正常呢？

一、孕期體重增長有規律

1、孕早期的體重，可能不增反降

在孕早期，胎兒還沒有完全成型。胎兒寶寶的發育，需要攝取母體的營養。一個到三個月這段時間，胎寶寶的發育將可能導致孕媽體重的降低。因人而異，有些孕媽還會因為孕吐反應而減少進食，同樣也有可能導致體重下降。

2、早中期的體重，穩步增長

孕前期體重增長較慢，但是孕中期孕婦的體重將會穩步上升。隨著胎兒的發育和成長，對於營養物質的需求將增加。沒有了妊娠反應的影響，孕媽的食慾將會好轉。如此一來，孕媽的體重自然會上升。

二、可以根據BMI來判斷，體重增長是否正常

懷孕前，孕婦可以根據體重和身高來計算出自身的BMI。如果BMI指數小於19。8的話，孕期體重增加正常範圍在12。5至18公斤。如果指數在19。8到26之間，體重增加16公斤左右，都屬於正常。但是這個

BMI指數只是用來做一定的參考，千萬不要一味地追求所謂的“正常”，而是應該結合自身情況來決定

。

有的人認為，“一胖毀所有”，那麼如何在孕期內做到，只“長胎兒不長肉”呢？

第一步：少食多餐

孕早期因為妊娠反應，可能會沒有多少食慾，但是當妊娠反應消失後，孕媽的胃口就會大增。這樣一來，很容易會因為控制不好，而導致體重倍增。等到反應過來過來的時候，恐怕已經晚了。所以“少食多餐”，就成了非常適合孕媽們的飲食方法。每一餐少吃點，可以多吃幾頓飯。這樣既可以避免食物堆積造成肥胖，也有利於身體的健康。

第二步：合理搭配飲食

孕婦變得“重口味”了，這並不是傳言。因為體內激素水平的變化，味蕾也會發生改變。有些不愛吃的東西，可能會變得美味無比。這時候孕媽需要注意了，千萬不能挑食，而要營養均衡搭配。營養平衡後，不僅有利於胎兒寶寶的健康發育，還有利於孕婦體重的維持。

第三步：做適量的運動

對於任何人來說，運動所能夠帶來的好處都是非常多。如果孕婦並非動彈不了的話，可以適量進行運動。哪怕是外出走走，所能帶來的好處也是非常大。

Tip：牢牢遵守這三步，既可以避免肥胖，還能讓寶寶有充足的營養髮育。當然了，如果拿捏不準的孕媽，一定要好好吃飯才是正道。