導語：

如今四處都能見到減肥運動的影子，而一般大多數選的方法便是散散步。很多人都以每日走1萬步為總

體目標，可是堅持了一段

時間後，卻並沒有見到體重有顯著的轉變。

這時候大家就容易捨棄運動，但發

生體重不顯著的緣故，可能和忽

視這4條要素相關。

一、為何有的人每日行走1萬步卻沒有瘦

1、運動抗壓強度太低

一般而言假如你的運動計步抵達一萬步，可是消

耗的時間較為長，運動時，身體達

不上略微出汗的規範，當然就難以見到效果。

並且低抗壓強度的運動也不可以推動體細胞的修復，

對減肥瘦身並沒什麼很大的實際意義

，因此要學好認真完成每一次運動，爭得每一次運動做到略微出汗，能講話，可是不可以歌唱的水平就可以了。

2、測算得不科學

一般正常成人的運動量最好是在

6000~8000上下

，而很多人感

覺上班的行走時間。在工作中時，行走的時間，和回家時行走的時間都算在每日1萬步以內。

這顯而易見是達不上規定的，正常可以

10分鐘走1000步

，堅持一個時間範圍，做到總計步6000步之上，那樣效果才更為顯著。

3、運動時間不夠

僅有把握恰當的運動方法，才可以更快提升 身體的減脂高效率，甩開手臂上的脂肪和肉肉，恰當的跑步姿勢

是釋放壓力肩部，手臂當然

晃動

，兩腿當然往前邁開，要維持勻稱吸氣。

儘管脂肪從運動一開始就可以給予動能，

可是伴隨著

時間的提升，在30分鐘

後會抵達最高處，因此要想做到減肥的目地，提議在運動時間上超過30分鐘，最好是不必超出一個小時，防止導致運動疲憊。

4、沒有熱量缺口

大家要想做到

瘦身減肥的目地

，必須確保，每日攝取的

發熱量低於每日消耗的發熱量，而消耗的發熱量則能根據大家運動，步行來開展，

而每日攝取的食物卡路里能降低

300~500卡路里

。僅有飲食搭配

和運動緊密結合，才可以迅速地見到效果。

二、儘管行走合適絕大多數人，可是有二種人不宜走路減肥

1、運動能力強的人

正常而言運動能力稍強，能挑選肌肉訓練，提升全身肌肉的層面和抗壓強度，而太多開展有氧運動，會消

耗身體的瘦體重，也就是

常說的全身肌肉

。並且有氧運動，僅有根據長期的堅持才能見到顯著的效果。

2、體重偏小的群體

從發熱量消耗的視角而言，慢跑的確能使你瘦，可是要想更強看的

身形

和線框就需要多開展偏能量上的訓煉，也就是常說的減脂增肌，因此有氧運動慢跑並不合適體

重偏小的人

。

三、在生活中要想減肥，鍛練後能進餐那幾類食材

1、高蛋白的食物

像生活一些普遍的雞脯肉，

三文魚，酸牛奶，豆類食品這些

，都合適運動

後對身體營養成分的填補，儘可能確保每日動能攝取量的25%全是由蛋白組成的，由於蛋白會修補身體損傷的全身肌肉，提升人的運動情況。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的糖原化學物質。在訓練

後

服食，能填補身體

糖分

，防止血糖低的狀況，避免人產生運動過度疲憊，頭昏的狀況，並且香蕉中帶有很多的鋅元素，能保持人體水分的均衡，

使身體的

碳酸

平穩，電解質平衡。

3、綠茶

綠茶中帶有很多的茶氨酸和營養元素，在訓

練後

填補能合理消除身體的氧自由基，抵禦身體的變老，加速

脂肪分解的速率，此外綠茶還可以填補

水分

，提升身體的水分含量，讓人的血液迴圈系統更順暢，

立即消除身體內毒素。

結語：

每日走1萬步，對成人而言，的確能為此為目標，激勵自己運動，對運動初學者，就需要由淺入深，

能先從500

0步漸漸地提升運動抗壓強度，而對一些中

老年而言，因為身體功能的降低，每日堅持走5000~7000步就可以了。