在越南小姐今年開始初選到現在，來自越南國內外的越女爭相展示自己。最後在眾多佳麗中選出35名進入決賽，目前進入決賽的佳麗正面臨一輪一輪的預選賽，在目前最重要的兩場預選賽已經結束，海之美選出了五名最美的佳麗，腿長1米11的杜氏荷受關注。

杜氏荷出生於2001年，身高1。75 m，身高80-60-90。她和阮李玉桃是兩名被看好的候選佳麗，杜氏荷擁有腳長為1。11米的美腿。在比賽中表現長腿和苗條的身材備受關注。

近日在頭頓市進行了2個晚上的比賽之後，杜氏荷（ 245號候選佳麗）成為2020年越南小姐冠軍熱門的“黑馬”戰士。她獲得了海之美前五名雙重美譽。杜氏荷因其出色的表演能力和漂亮的臉蛋而受到關注。

杜氏荷的粉絲在選美論壇上說，如果杜氏荷提高自己的實力並在決賽中保持良好表現，那麼這名清化女孩（Thanh Hoa girl）進入越南小姐的前10名甚至前5名甚至奪冠就不會太困難。

對於自己的長腿，杜氏荷很滿意自信，她表示“我很幸運，與其他人相比，它的腿長，我認為這是選美比賽的一大優勢。我將利用這些優勢，走出最美麗，展現自己最有魅力的地方。我對自己苗條身材和如陽光燦爛的笑容也充滿信心。“

經過海之美比賽，獲得前五名杜氏荷分享了自己的感受，她說很高興受到大家的稱讚。“這是我不斷努力的結果。有些時候，我的腿有些疼痛，想放棄，但後來又克服了，變得更加堅強。我發現我在舞臺的缺點，所以我會努力，在決賽中要加倍努力。”

看完這位小姐姐的身材，大家是不是迫不及待得想要去健身了？只要你在生活當中自律，堅持不懈，也就有著非常好的收穫，別看運動好像比較簡單，但是也是充滿了智慧乾淨行動起來，養成良好的生活習慣。如果你也想擁有一個高挑的身材迷人的曲線，那麼就應該要認真對待自己的身體，每天堅持運動，配合合理的飲食，她最愛的運動就是轉呼啦圈。

生命在於運動，最好的養生方法和練成好身材方法就是運動，而且運動不需要太多的時間和精力，每天花費一點時間去運動，那麼它回報給你的就是很多的健康和性感身材。

可能說到健身很多人都有想要健身的想法，然而卻因為時間或者是工作的關係，卻不能夠天天泡在健身房當中，這也就讓健身這件事情成為了一句空話，那麼這個時候，大家不妨選擇普拉提這項運動，動作簡單易學，而且在家利用碎片時間，即可輕鬆鍛鍊，不僅能夠幫你甩掉厚厚的脂肪，同時還能夠塑造出完美的身材曲線，不少的明星和健身達人都曾推薦過這項運動。

幾個簡單運動分享：

在這裡，小編就整理了5種有效減脂健身的運動，簡單易學，操作簡單，在家的時候就可以完成。而且不限時間和地點，特別適合沒時間去健身房的小夥伴。下面，就來一起學習下，大家可以根據自己的實際情況制定減肥計劃。

平時空閒的時間我們可以堅持這項運動，透過普拉提運動可以有效提升氣質，特別是沒有時間去健身房的話，大家可以在家裡堅持練習普拉提，這項運動特別的簡單，而且燃脂塑形效果很好，透過這項運動可以提升氣質和魅力。

普拉提運動是一種很好的運動，場地不侷限，無論你是上班族，還是學生黨，隨時隨地進行，每天只需15-25分鐘，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，讓你的肌膚越來越水潤，從而達到讓你延緩衰老和減肥的效果。

下面就給大家整理幾個簡單易上手的動作，不妨跟著一起做起來吧，讓自己向完美身材靠近。

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。

下圖是經常做普拉提運動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。