題記：十年的抑鬱症、強迫症，我戰勝了它，願這2個方法也能帶給你幫助

說起自己患抑鬱症、強迫症有十幾年的時間了。我是如何爆發抑鬱、強迫症的呢？那是在一個終生難忘的夜晚，當我躺在床上準備睡覺時，一個奇怪的念頭閃過“我會不會在打呼嚕中上不來氣憋死過去”。整個人一下子如被雷劈一般，那一晚我怎麼也睡不著了。

從那一晚後，我開始懼怕身邊的所有事物，好的不好的，比如家裡的毛絨玩具的眼神看起來很詭異，是不是一直在盯著我看，會不會因為我透過它招來厄運，我只能把它的臉轉過去，

就像李宏夫老師《戰勝強迫症》書中講到的那樣，強迫的心對所關注到的任何東西，都可能會產生一種強迫。

我的症狀已經完全泛化，家裡每個物件都漸漸的被我貼上標籤，不按照大腦的意願擺放就會招來厄運，如果不想連累家裡人就乖乖的擺放好，衛生間的毛巾，酒櫃裡動物圖示的酒瓶，碗櫃裡每個人專屬碗擺放順序我基本都是把我自己壓在最下面，牆畫上任何

戴眼鏡

的物體，我都不敢去看，感覺很詭異，看久了會被吸進去，想到什麼相由心生、境由心生，我變得不太敢認真的看鏡子裡的自己，感覺看久了，鏡子裡的我臉會變得很猙獰。

牆上掛的結婚照晚上在黑乎乎的環境裡盯著看，就會看到臉變得很可怕，家裡臥室天花板時間久了開裂了，我就覺得是不好的象徵從剛開始的一絲逐漸裂紋越變越開，我每天醒來就會盯著看是不是又變寬了，房子舊了各種東西都逐漸老化，都會令我看到後很消極。

因為自己會控制不住

地

腦子的。孩子大了注意力就又多了一個大頭，整天對孩子擔驚受怕的，恨不得把孩子身上套個保護罩，現在每天對我來說回家也是很痛苦的事，因為住的樓層高，我把窗戶都裝了防開扣，有時小孩稍微靠著窗一點我都要發脾氣跳起來，每天都要檢查，而且檢查時因為之前的“視覺障礙”還特別費勁，有時候站著看半天，苦不堪言！

每天這樣的心態以至於有一次和父親吃飯，因為父親有種安全感想和他訴說得到安慰，卻因沒怎麼說話草草了事，借酒勁情緒爆炸捶玻璃差點把手搞廢。

轉機

我曾多少次想過一死了之，可想到孩子、妻子、父母真的是難以放下。我在心中暗暗立誓“為了家人我一定要好起來。”其實這麼多年來，我並不是消極對待自己的症狀，斷斷續續都有在吃藥及一些心理方法的調整，但是效果並不理想，以至於自己總是絕望，想以死解脫。

一次偶然的機會，我在網上看到一篇關於神經官能症（抑鬱症、強迫症、焦慮症的統稱）治療方法的文章。作者本人曾經就是一名身患強迫、抑鬱的患者，他講到自己是

如何依靠《戰勝強迫症》書中的“亦止法”，還有《你就是自己的心理醫生》書中的“觀息法”，一步步走出來的。看完後，內心特別激動，我想，他能透過這兩個方法好起來，那我也可以。

自救

兩本書看完後，我給自己制定了一個自救計劃。

白天平常時間我會按照《戰勝強迫症》書中的“亦止法”練習，

這個方法真的很好的一種正念訓練方法，透過標記當下的訓練，進而讓心專注在當下，尤其在焦慮、強迫出現時“亦止法”可以快速的讓自己擺脫出來。一個多月的時間下，感覺自己的強迫、焦慮明顯減輕了很多。

早晚我會按照《你就是自己的心理醫生》書中的觀息法練習。

觀息法起初每次練習從20分鐘，到二個月後我能每次做到1個小時。以及靜坐觀察呼吸的方式練習，持續地觀察（專注）鼻孔的呼吸進出，不做任何的思考、評判。

觀息法練習真的是非常奇妙的方法，起初練習中只是各種雜念不斷，但是隨著練習的持續身體上就會開始出現各種不舒服的反應，不只是腿麻、腿痛，身體會發熱，會不斷打嗝、排氣。

但這一切不舒服的感覺都是正如書中講到的，都是深層習性的浮現，換句話說是必然要經歷的療愈過程。如果沒有書中講解的話，我想我可能很難堅持下來。

結語

歷經7個多月的練習，我終於走出了抑鬱症、強迫症，中間不是一帆風順，經歷了太多的跌宕起伏，彷彿一切是一場夢境，但卻是很真實，痛苦、灰暗、恐懼、絕望，但穿過這個黑洞，人生猶如重生。現在的我熱愛生活，總是能滿足當下，能發現中的美好。

曾看過一個病友寫過這樣一段話：外面的世界很光明，如果你感到黑暗，其實是你關上了心門，使出你全部的力氣，推開心門，陽光就會照亮你內在的世界。加油，病友們，你一定會好的！

贏在心態好，自己就能化解抑鬱、強迫等情緒的訓練方法

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