我的共情力很強，很容易就感受到別人的情緒，然後非常容易被別人的情緒給嚇到了，屬於嚴重的討好型人格。

前兩天因為工作上的失誤導致好多人受牽連，然後他們很生氣，對我很失望，打電話說我，我很害怕，不知道如何面對，電話也不敢接。

這就是我的共情力沒有發揮好，我知道他很生氣，知道他是因為我的工作沒做好，讓他被罵，被扣分，被罰款，所以才要來說我，我不知道如何應對，我非常的害怕。

我很害怕，不知道如何是好，我的心情很受影響，那一天事事不順。因為一件事情沒做好，導致一連串的連鎖反應，其他的事情也跟著遭殃了。

那個時候我根本就沒有注意到需要做好課題分離，完全把課題分離拋到腦後了，完全被別人的情緒帶走了，在害怕的情緒當中，沒有了動力，做啥事都不順。

回過頭來看那件事，如果我做好了課題分離，我就不會因為這一件事情的失誤，而導致後面一系列的不順。

是的，我的工作存在失誤，導致有幾個人受牽連，他們很生氣，很憤怒，我很害怕。

他生氣，憤怒，打電話指責我，那都是他的事情，屬於他的課題，他可以選擇這麼做。而我的課題是先照顧好自己，我也不願意出錯，但已經錯了，自責是沒有用的，勇敢的去為自己做錯的事情，承擔一定的責任，然後試圖去彌補他。

我當時很害怕，當他一味的指責我時，我只能說對不起，然後我也不知道還能說些什麼 ，我被無盡的自責和恐懼籠罩著，整個人都完全不在狀態，我很沮喪，灰心，很難過。

我當時如果這樣對他表達：真的很抱歉，因為我的工作失誤，導致你扣分了， 我感到非常的難過。是我工作交接不到位，以後我加強管理，做好溝通協調，不會讓此類事情再發生，你的扣分罰款由我來承擔。

不用那麼害怕，不用被恐懼的心理情緒給淹沒了。 事情發生了，立馬去挽救，及時止損，不要帶著恐懼的心情，去影響後續的工作。

今天早上我又被他罵了，因為昨天才出的事情，今天早上又被他發現新的問題，所以他對我更加的失望，一大早就對我表達嚴重不滿。

但是今天我做到了課題分離，我沒有被他的情緒影響，沒有害怕，我直面問題的本身，拋開情緒去解決問題。

當他指責我哪裡做的不好，說我又是一塌糊塗，不想管我時， 我沒有迴應他的情緒，而是當他是一個正常狀態，然後我正常的表達我該做的措施，後面他也沒有再說啥，依舊幫我處理問題。

後來現場又有問題，給另外一個師傅打電話，打了三個電話，他都不接 ，可是問題在那裡要處理呀，不能讓現場的人耽誤時間啊。

我糾結了十幾分鍾，最後我給他發了一條資訊 ，他雖然沒有回我電話，但是他打電話給了我現場的負責人問題解決了。

我很慶幸自己沒有被情緒嚇倒，我知道，他可能是不想接我的電話，所以我打了三個電話，他都不接， 我沒有繼續打下去，而是給他一條資訊，告訴他什麼時間段必須迴應，不迴應，我將採取什麼措施。

我覺得自己還不錯，做的挺好的，把這個事情解決得還是挺不錯的，我沒有被情緒嚇到，我做好了課題分離，把這件事解決的很好，太棒了 。

中午我被老闆@了兩次，說我工作沒安排好，讓我多協調，把工作安排好。然後被另外一位同事說我沒有早一點安排工作，我心情很沮喪。

難過了一會兒，我還是利用課題分離，把自己從情緒當中剷出來。在工作群裡面，我們都很著急，說話都有一點衝，換做是從前，我被人指責，會很難受。但還好我今天不難受，我知道，我們都只是針對工作，並沒有進行人身攻擊，並沒有指責誰不對，工作沒做好就是沒做好，沒有什麼好說的。

後續我梳理自己工作沒做好的原因，發現問題仍然出在課題分離上，我沒有做好課題分離，因為我擔心把自己的工作分配給別人，會給別人增加任務，所以我不好意思麻煩人家。導致自己很累，沒有時間，所以一直拖著，耽誤了工作。

我一開始還沒有找到原因，還認為應該改變制度，讓別人來適應自己。後面一想，發現原來還是我自己的問題，我還是沒有做好課題分離 ，所以我不敢把任務交代給別人，我害怕給別人增加麻煩，其實同樣做好課題分離，就不會存在這些問題啦。

當我意識到這一點的時候，我立馬豁然開朗，我就可以很乾脆的把這項任務貼個標籤放在同事桌上，然後跟他說，麻煩你幫我把這件事做一下，同事很配合。

我是天生很敏感的人，敏感的捕捉到別人的情緒，我又是特別為別人考慮的人，屬於討好型人格，所以放捕捉到別人的不悅，就委屈自己討好別人，導致自己揹負了太多情緒垃圾。

針對這種性格的我，必須要做的就是課題分離，先照顧好自己。別人的情緒那是他自己的事情，不該由我來承擔責任，我最重要的是照顧自己，不要讓自己的情緒受影響。不用揹負情緒垃圾，才能輕鬆上陣。