你有沒有遇上這樣的情況？

你告訴自己要起草一份商業計劃卻未能按時完成，這一定讓你感到十分沮喪。你決定要多抽出時間來陪伴你的孩子，但是卻沒有做到，這時你肯定會感到是焦慮和挫敗感。

當我們面對大量的事務時我們會感覺焦慮，疲憊。是什麼讓我們產生了消極情緒？是要做的事情太多了嗎？不對，如果你僅僅因為要做的事情比你能做的事情要多而感覺不好的話，那你就永遠無法感覺好起來。

焦慮和內疚並不是因為承擔了太多的工作造成的，而是由於你撕毀了同自己的約定而導致的。

我們該如何減少消極情緒？

《搞定I》中告訴我們，如果我們是因為毀約產生的消極情緒，有三種可以減少的方式：

1。不簽訂協議。

學會降低對自己的要求，對自己能力之外的事說“不”。

2。完成協議。

完成一項工作，然後標上“已經完成”，只要你完成它，就可以立刻感受到那種完成工作後的成就感。

3。重新商定協議。

當你與自己簽訂協議後情況發生變化，除了毀約，我們還可以做出調整，重新商定協議。

我們需要將事務從大腦中清理出來。收集自己的未盡事宜，掌握自己所有未盡事宜的數量和內容。對這些事宜做到全盤分析，客觀判斷，分清楚哪些應該立即實施，哪些應該拒絕，哪些需要重新商定。這樣當我們在遇到新任務時就會分析自己的時間、精力，能力夠不能，然後再與自己簽訂協議，如果發現不能及時完成任務，需要及時進行調整，重新商訂協議。