催眠狀態中只有給自己積極的暗示才能夠帶來積極的改變。

催眠簡單講就是在深度放鬆的情況下高度專注並達到某種目標。

自我催眠簡單講就是運用催眠的技巧把自己催眠。

我之前在《自我催眠：利用催眠的引導方法催眠自己》一文中，分享了自我催眠的一個引導方法

“首先請你坐在一個舒服並且能支撐你的後背的椅子。輕鬆的將注意力放在眼前對面的一個位置，要稍微高於眼睛正視的高度。慢慢的深呼吸三次，當你第三次深呼吸時，閉氣整整三秒鐘。

然後閉上你的眼睛，吐氣，放鬆，讓自己進入更深入的催眠休息。慢慢的倒數從25到1，當你數數時，試著想象這些數字出現在電視上或電腦熒幕上。這樣大概你會待在催眠狀態下2到3分鐘。

最後喚醒自己，讓自己醒來只要數一，二，三，然後睜開你的眼睛就可以了。你會覺得精神變好，反應變得更敏捷。”

如果你已經堅持這麼做一週的時間了，那麼今天你就試著把暗示詞加入催眠中。暗示才是催眠過程的靈魂，因為只有正確的、積極的暗示，才能夠帶來改變。所以說你要先規劃好你的暗示詞。

首先你需要準備一張卡片，可以方便隨身攜帶，將你規劃好的暗示詞寫在卡片上？暗示必須要符合樂觀的標準，要簡單、可信、可測量。暗示必須也要同樣有報酬，永遠用現在式陳述你的暗示。例如：從現在開始（現在式）我每天會騎腳踏車半小時（可測量）來讓自己變得越來越健康（報酬）

舒服的坐下，選眼前對面的一個位置，拿起卡片一點點高於眼睛正視的位置，然後自己將暗示讀三次。

要確定卡上的字對你來說是可信的，讓自己想象暗示完成時的場景，發揮你的想象力。

你已經將暗示寫在卡上了，選擇你的位置，對自己讀3次暗示。然後將卡片放下。利用引導詞將自己匯入催眠中，第一次深呼吸，吐氣。第二次深呼吸，吐氣。第三次深呼吸，然後閉氣。閉上眼睛，倒著從三數到一。吐氣，讓自己進入更深入的催眠。

這個時候，讓暗示不斷地在你的潛意識裡重複，而不是從25數到1。在同一個時間，想想你正在實踐你設定的暗示。你會發現單詞會開始分解，變成段落。這就完全正確，重要的單詞或短語會來到你面前。

大概2～3分鐘你會覺得是時候該停止了，醒來。在這個時候只要數1，2，3，然後睜開你的眼睛。你會覺得自己精神變好，反應變敏捷，精力充沛。

要給自己一些時間，讓暗示發酵，從開始暗示到得到好處需要大約兩週的時間，你應該要一直繼續你樂觀的主張。

如果你有什麼不明白的可以給我留言。