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曾經給一位遠居國外的技術管理者做瓶頸賦能支援，長期駐外工作令他倍感孤單，與此同時他期待不久將來回到中國，但是對未來一片迷茫，前來尋求幫助。

從他的初步溝通來看，他發覺自己回來希望非常渺茫，於是我問：“除了文化適應外，還有什麼令你感覺難度很大？”

他陷進了沉思，他告訴我：“我已經習慣了國外的生活，回國感覺好運很難降臨到我頭上，一想到這個我感覺頭皮發麻。

不知道你是否覺察出來，既然回國是必須的選擇，他除了文化以外，更多的是對自己不行的詛咒，也就是習得性無助。

今天，就讓我們聊聊這個話題。

1.為什麼我們身邊很多人越來越容易陷進“習得性無助”的陷阱？

從我過往多年的生涯案例來看，我發覺他們面臨瓶頸的起初，一部分非常清晰地接納自己的不足，並且正視和解決它，一部分容易陷進我不行，甚至不可能的自我詛咒，甚至有的行動還未開始就已經夭折，錯失了本該更好的未來。

那麼為什麼會無法走出來呢？

是自我能力不足嗎？

其實他們就是在我們身邊，高職高薪，都是在某一個領域多年的建樹，對自我發展有很強的預期。

那為什麼在我們身邊，越來越的人都容易陷進習得性無助的陷進呢？我覺得關鍵是源於3點：

第一點：孩提被苛責過多，挫折時很容易放棄

通常來看，他們在挫折面前在還沒看到結果的時候，大機率就會選擇放棄。

前面的那位朋友，他是鼓足了很大的勇氣，才找到我來求助，他希望可以扭轉自己過往的習慣性放棄，取而代之的是直面挫折的動力。

但是他較弱的自信心是源於什麼呢？為什麼會產生當下的信念呢？

他告訴我，他父母對他管教非常嚴格，在他的記憶裡，父母對他似乎從未有一句讚美，即使他成績非常優異，但是從未體驗過成功的喜悅，他的記憶裡，似乎只剩下了失敗的回憶，比方中考失利，轉學被孤立等等，直至他後續走向了職場多年，他一直覺得自己是一個LOSER。

我問他，你不覺得國外工作多年，一步步晉升，你自己很優秀嗎？

他思考了一下，他說，僅僅是運氣而已，換了環境就不行了。

童年時期過多的苛責，他已經忽略了自己的閃光點，我問他：真的只是運氣嗎？後來，他陷進了沉思。

其實，當我們的自我肯定被外界斥責否定，很多時候就容易覺得自己不夠好的境地，卻往往忽略了自身的巨大的潛力，在外界無變化的時候無任何改變，但是遠離舒適區以後，就容易陷進反覆放棄的境地。

尤其是反覆放棄後，喪失了向上進取的動力，更多情願處於不變的狀態，因為不變至少感覺是安全，可是卻喪失了更多的可能。

第二個根源：缺少對成功的喜悅體驗，感覺與他無緣

當一個人反覆面臨失敗會怎樣？是一蹶不振嗎？

不一定，有的會越挫越勇，但是有的會關上向上進取的心，接受當下的平庸

為什麼？

因為在他的世界裡，他還未體驗過成功的喜悅，就算有過，與他無緣。

正如前面的那位朋友，他告訴我，這麼多年過去了，雖薪水職位有所上升，可是自己卻感覺行屍走肉般，只希望安於現狀。

其實不難發覺，他早年從國內派遣到國外，早年也有慢慢的動力，從小小的技術員，在異國他鄉一步步鑽研，成為技術骨幹，實屬不易，可是當下隨著年齡的增長，他的發展幾乎停滯，回國後國內外需求的差異，他感覺之前的努力基本白費，他再次回到了曾經不斷失敗的小孩，背後依舊是斥責聲。

“到了國內，你什麼都不是”等等，他的命運與失敗繫結，他也漸漸覺得自己不可能有更多的可能

但是他沒意識到的是，雖國內外有所差異，但是他的核心能力是可以遷移的，

但是一家企業，會接納有跨國思維並且技術領域有所建樹的人才，而我是不僅幫助他重新樹立信心，而且結合他自身的優勢，去嫁接適合的領域，重新找到自己的高光時刻。

因為只有體驗了跨國度的成就，他才會真正從內心找到全新的歸屬感，

他漸漸意識到，自己無形把國度的差異放大了，而沒有聚焦自身的優勢，他漸漸從外部轉向了內在的探索，重新明確未來的定位。

第三個根源：常年處於國外，對於國內發展幾乎一無所知

其實你發現沒有，國內外發展的差異越來愈小，尤其中國不斷崛起，技術領域不斷更新，很多甚至遠遠超越了國外，但是常年國外忙碌，常年的加班，他沒有更多的時間去感受國內的變化，以為停留過去。

這也不難理解，他對於回國顧慮重重，因為人會對自己不太熟悉的感到恐懼，是人之常情，尤其是不瞭解的情況下，更是如此。

所以，雖身居國外，但是漸漸開始去了解國內的發展，並且挖掘隱藏的結合點，他的顧慮也會漸漸消散，畢竟正如王小波所說：“

人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。

”

2.那麼如何對抗習得性無助呢？

近幾年，你會發現躺平內卷層出不窮，其實是習得性無助的本能，如何高效地走出來呢？

1)、遠離苛責，建立自我肯定的正面暗示

當一個人永遠看不到自己的優點，是對自我的詛咒

這個時候，最簡便的方法是建立正面的心理暗示。

可是為什麼建立正面的心理暗示很難呢？其實是因為從未真正建立過。

正如我那位朋友，他說到，一直以來，他一直覺得自己是失敗者，成功與他無緣，但是負面暗示，有時候就不自覺進入了負面的結果，甚至會成為事實。

往往越擔心的，越會呈現在面前，那怎麼辦呢？

這個時候你可以自我覺察，之前的失敗，僅僅是內在的動力不足而已，打個比方，嘗試問問你自己：

你第一次成功是什麼時候？

你有多久沒有自我肯定？

你什麼時候體驗下一次成功？

當你不斷的自我覺察，尋找肯定的來源，你也會漸漸走出失敗的陰影。

2）。盤點過去的路，梳理未來的方向。

英國散文家托馬斯•卡萊爾說：“世界上最不幸的人要數那些說不清自己究竟想做什麼的人。他們在這個世界上找不到適合他們乾的事，簡直無處容身。”

尤其是隨著年齡的增長，當你回顧自己的過去，從未有過自己的高光時刻，看到未來，也是唏噓一片，似乎一生只能歸於平庸，但是內心卻有一股不服輸的動力，其實，你一直都有所期待，究竟如何改變過去的命運，實現向上發展？

是直接給予國外市場洞察嗎？不單純是，沒有建立過去梳理的基礎，很多時候是無用功。

我採取了專業的潛能探究和定位盤點，去一步步幫助他盤點過往的軌跡，去挖掘出自己的能力優勢，很顯然，他的分析能力和邏輯思維是他獨特的優勢，並且他專業在高新科技領域，國家正在大力扶持，有很大的發展空間，而專業研究道路反而更加適合發揮它的優勢，這也在一步步梳理後漸漸呈現。

3）擁抱變化，不斷突破舒適圈

什麼才可以避免陷進習得性無助？

真正的擺脫，其實不僅聚焦當下，而是擁抱變化，不斷突破舒適區。

什麼是舒適區，其實根源是熟悉的環境過久後，內心對風險的排斥。

就像我那位朋友，多年來，他長期是國外工作和生活，對於國內很多習性已經不太習慣，但是回國不得不面對，就面臨舒適區被打破。

但是近幾年，你發現沒有，不僅是國家之間的差異，更多的是在一個城市，你會發現我們的很多工作漸漸消失了，而且工作漸漸打破了固定的工位，有了線上辦公，生活上可以不用去紛繁嘈雜的商場，在線上就可以獲得我們所需要的物品，時代已經改變，人員的流動也越發頻繁，每個人都會隨時遠離舒適區，進入不熟悉的圈層，不熟悉的人，以及面對不安的自己。

最理想的狀態是怎樣的呢？不是躺在舒適區，也不是站在「恐慌區」被巨大的負面情緒追著跑。而是站在舒適區和學習區的邊緣。在這裡你會維持一種積極、並且輕微焦慮的狀態，你就會不斷學習和適應有挑戰性的新東西。

正如這位朋友，他過往太過安穩，保持遠離舒適區的準備，未來我建議他保持對外界的敏銳度，接納變化，讓自己不斷變化。

而這些，卻恰恰是一個人成長的開始。

大概一年的時間後，在經過性格和溝通力賦能後，我問他，當下走出困局了嗎？他說他回國後進入了自己擅長的領域和崗位，並且自己從未有過當下的自信，失敗已經成為了過去詞，他對未來充滿了無盡的信心。

是啊，當你擺脫了失敗的魔鬼，並且接納自己的不足，一步步科學的自己，你會漸漸成為你想要成為的那個人。

作者簡介：趙默，公號：趙默，前500強公司十年HRD，資深職業瓶頸顧問，BCC職業規劃教練，企業瓶頸賦能教練，NLP執行師，國家二級心理諮詢師，用文字和聲音的力量幫助職場人士突破自我設限，找回自我，尋找職業新可能