一、你完成目標的狀態是怎樣的

我們每一個人都想做事有效率，達成內心的目標，可現實卻與理想總是太多差距！那這是為什麼？

我一直想去堅持自己制定的學習目標，可從未成功過。我總是想：自己有鐵一般的意志，克服了種種困難、誘惑最終完成了目標。

可現實裡：自己想著每天看一小時英語。然後到學英語時，卻想著：“要不再等5鍾，看完這個小影片。”

看完，就過去半小時了。

於是，自己內心又開始“加戲”，想著：“反正已經過了半小時，要不我把這集影片給看完吧！”

結果就是這個任務永遠也完成不了啦。

二、別中了樂觀的幻想

為什麼說，你樂觀還有錯呢？在我的認識裡，樂觀可以幫助自己洗滌負面情緒，幫助自己培養正能量，還可以促進人們達成願望。

好像一些有名的企業家都是這樣說的：不能在環境差的時候，過度悲觀，要更樂觀些。這樂觀情緒，不都是好處嗎？有什麼危害？

《反墮性》的作者：知名心理學家厄廷根從幻想的真實效果入手，透過大量的實驗，發現了樂觀幻想的弊端。它不但會透過欺騙大腦，腐蝕人們的內在活力，還會製造出自欺欺人的過濾層，以排除那些會拆穿自己的真實資訊。

作者認為，往好處想的這種話，會讓你感到很積極。

比如：想一下自己瘦了20斤的樣子，自己會有多漂亮，多帥氣；想象一下自己，升職加薪，自己就變得很有錢等諸多類似的想象。

這雖然會讓你變得積極，感覺自己的願望會實現。

然而"想"並不意味著"做"。

厄廷根的研究已經證實，僅有幻想反而強化人們的惰性，削弱人們的行動力（過度糾結於實現夢想過程中的種種障礙，也會產生同樣的結果）。

幻想所帶來的愉悅感會在我們腦中形成美夢成真的假象，如此一來就腐蝕了我們的活力，從而導致在現實中我們無法全力以赴，應對困難。

透過研究人類內心動力，一個更為複雜的思維模式浮現出來。這是一種全新的“憧憬”方法，我將其稱作心理比對。透過心理比對，在憧憬未來的同時，我們將考慮到，在實現夢想的過程中，自己會遇到的“路障”。

三、 升級版的“心理對比”WOOP

WOOP來表示心理比對的4個步驟，它來自相對應的英語單詞的首字母，即“願望（wish）、結果（outcome）、障礙（obstacle）、計劃（plan）”。

WOOP易記易學，可隨時用在不同期限的願望上面，並且已經被科學實驗所證實，該工具能夠幫助大家變得目標明確，更有幹勁。

他的具體應用到底是怎麼樣的呢：

"W"也就是願望或心事。

你可以想象一下，今天、本週、本月、本年內想達成的一個願望，如果願望多的話就把最想要完成的事寫下來。

比方說：我這個月的任務就是看18本書

第一個"O"就是結果

。

你實現願望或解決心事之後的最佳結果是什麼？達成這個願望會讓你怎麼樣。（需要多花幾分鐘的時間，自己想象）

比方說：一個月讀完18本書會讓我學到很多的東西，自己就可以把它們梳理成文章，然後發表到頭條上，要是寫的還挺好，就會有很多人關注我。

第二個"O"是障礙。

你內心有什麼東西會阻礙你實現願望？什麼擋在你和願望之間？你內心中最大的障礙是什麼？（需要多花幾分鐘的時間，自己想象）

比方說：看書時喜歡看手機，一看手機就陷進去了。再出來時間都過去好久了。

"P"是計劃

。

你能做些什麼才能克服你的障礙？說一個你可以積極採取的方法來幫助你克服這個障礙。

這個計劃的可以用一個萬能的公式來寫：“如果······就······”

比如：如果我一想看手機，就把手機扔遠些，馬上看書。

然後將這個計劃重複一遍給自己聽。就這樣完成了。是不是很簡單？但是，光學會還不夠，需要把它變成習慣運用在生活中。

四、 如何在生活中也能用WOOP法

鑑於WOOP作為行為改變工具的效用已被證實，為方便大家日常使用，作者釋出了一個免費的智慧手機應用，它會帶著大家逐步完成WOOP的4個步驟，跟蹤願望的實現情況，掌握其進度（可以在蘋果應用商店下載“WOOP”手機應用）。所以大家下載後，每天去看看就可以知道自己的進度了。

WOOP軟體介面

WOOP是一種工具，它就像錘子、鋼琴、腳踏車一樣，可以有不同的用法，有不同的結果。在某些情況下，人們會使用WOOP來調整他們的願望，在另外的情況下，他們可能會用它來找出很難克服的障礙，從不開心的追求中抽身而出，重新追逐曾經無法把握的夢想，或僅僅是更好地理解自己的願望。

願這篇文章對你有所幫助。