沮喪的時候，煩惱怎麼也解不開的時候，你會怎麼做呢？

買禮物給自己也不錯。比平時早睡也不錯。

但是，“用語言表達”的行為，對心理也有相當好的效果。

這次，我將為大家介紹一種有效的“寫作習慣”，幫助你創造出強大的內心。

1。把不安全部寫在紙上

2。決定“專注、放棄、感謝”→寫

3。制定“時間表”

4。每天寫下三個機會

5。記錄今天學到的東西

6。寫“有效”的日記

今天，先和大家分享第一個習慣：把不安全都寫在紙上。

寫在紙上，試著視覺化

為了保持內心的強大，提高自己的表現，首先需要明確困擾自己的不安的真實面目。

不安是看不見的，如果只在頭腦中思考，就會像無限迴圈一樣反覆浮現。這樣一來，不安感就會不斷膨脹。

為了避免這種情況，將不安視覺化，明確其真實面目是很重要的想法。

“知己知彼，百戰不殆”。

意思是“只要正確把握自己的狀況和敵人的狀況，就一定能取勝”，這句格言也可以用於增強內心力量。

明確不安的真實面目，就能瞭解困擾自己的不安（敵人），瞭解自己，這也是克服不安的第一步。

也就是說，客觀地判斷狀況是很重要的。越是不安的時候，就越無法客觀地看待自己，所以這個教誨具有很大的意義。

痛苦的事、感到壓力的事，全都寫下來

因此，為了避免頭腦中持續苦悶的狀態，希望大家嘗試“把不安寫在紙上”的方法。簡單卻效果顯著，非常推薦。

而且寫的時候的規則只有“什麼都要毫不猶豫地寫下來”。例如，按照下面的感覺來寫就可以了。

·害怕〇〇領導

·這個月能完成銷售額嗎？

·明天之前不準備演示資料就糟了

·能和新科室的成員搞好關係嗎？

·對同事的〇〇感到惱火

重點是，不管是工作上的事，還是個人生活上的事，只要想到什麼就寫什麼。

不僅是不安的事情，痛苦的事情、感到壓力的事情都應該寫出來。把腦海中浮現的消極情緒全部寫下來。

這樣一來，煩惱的消極情緒就會以肉眼可見的形式呈現出來，混亂的頭腦也會被整理得乾乾淨淨。

另外，試著做一下就會明白，這種“寫下來的工作”一般只需要2 ~ 3分鐘就可以完成。雖然不安有大小之分，但從數量上來看，並沒有什麼大不了的。

而且，透過寫出來，有時也會讓人發現“可能意外地容易解決”。擁有這樣的客觀性是很重要的吧。

真的值得煩惱嗎？寫完後再分類

把不安全部寫出來之後，接下來應該做的是“對不安進行分組”。

將壓力分為“可以消除的壓力”和“無法消除的壓力”。以上述的例子來說，

·明天之前不準備演示資料就糟了

只有“消除壓力”。

因為只要自己努力就能解決。剩下的四個，

·害怕〇〇領導

·這個月能完成銷售額嗎？

·能和新科室的成員搞好關係嗎？

·對同事的〇〇感到惱火

全都是“無法消除的壓力”。

因為這些結果取決於對方和狀況。

但如果此時開始煩惱“無論如何努力也解決不了”，那麼思考和行動就會陷入惡性迴圈。但是，只要做了力所能及的事，剩下的就行了，這樣的乾脆利索也是必要的。

不管怎樣，像這樣進行分組，就能客觀地審視自己。

接下來的5個習慣會在之後的文章與大家分享，請大家關注。