王爾德說：

“愛自己是一場終身戀愛的開始”

我說：全方位的喜歡自己，愛自己，精力管理好自己的狀態，讓自己更厲害，成為更具價值的那個人，因為我值得

”

01 管理好自己 從精力管理開始

有人會問：每天看你精力充沛的樣子就開心，你是怎麼做到的？

當你因為忙碌而加班，選擇忘我工作的時候，是不是想過，自己的精力被時間掏空後，應該如何恢復呢？

我們經常因為精力不濟改變很多計劃，因為過度忙碌而忘記了疼愛自己。

《精力管理》就是能使我們因為過度忙碌後如何對自己呵護，使自身的精力最有狀態，就像跑步一樣，不適合馬拉松，

找準個人特色，改成短跑，人生才會走的更遠。

02 精力管理牢記的原則

第一、

打造完整的精力體系

精力分四部分，分別是體能、情感、意志、思維，缺一不可

才華和技能的調動，離不開這四點。

第二、

使用平衡和消耗，更新和消耗的關係，對四個狀態主動切換；

頻繁加班只會讓效率更低，當自己無法左右時間的時候，加班就成了家常便飯，比如說臨時性的會議擠佔個人計劃、冗餘的會議無法解決真正的問題、突如其來的事項需要處理，各種煩心的事情紛至沓來，就會使人心情煩躁，影響心情，體能到極限的時候影響最大的就是思維，思考跟不上進度從而影響到效果，人的意志也就隨之崩塌。

人不可能永遠以個人意志為轉移，如何能夠突破混亂的局面，意志核心價值觀就會起作用，也就是適應力。

做好四個部分的主動切換，才能使我們永遠處於一種積極的轉態。

第三、

系統訓練，突破極限

透過儀式感的訓練，讓好習慣成自然，突破以往的行為習慣，每天在固定時間做固定的事情，尤其是休息時間對情緒的管理，平和心態和情緒釋放壓力。

03 如何實施精力管理

實施精力管理，需要定目標、看事實和行動。

使自己成為什麼樣的人，對個人的習慣、情感、精力等進行判斷，縮小現在的我和理想的我之間的距離。

解析自己的狀態是不是很糟糕 儘快改變

看一下自己的體檢報告，做一下體能測試，看自己是不是缺乏激情的狀態或者精力消耗狀態。

1、

是不是存在超重的情況，

2、

血壓是不是不合格

3、

一日三餐是不是靠垃圾食品支援

4、

是不是每天靠咖啡提神

5、

白天體能不行，睡眠效果不好

6、

情感告急，夫妻關係不好

7、

為父母、孩子看病、房貸等壓力造成壞情緒

8、

影響心情的事情很多，對生活失去信心

9、

知心朋友見面沒有正能量的資訊，不如不見

簡單總結後如果發現都是紅燈，就需要把糟糕狀態改變，從沒有目標和任何價值觀到

逐步改變成為能量棒，變成一個有夢想的人。

04 增加體能，調整體能精力

精力旺盛創造更佳表現，精力的恢復及其重要，水平發揮一定程度上決定於精力的管理程度。無論是幾個小時的會議，還是加班加點，必然表現會越來越差，所以對體能精力要懂得花費時間，做到運動和休息的主動切換，訓練和休息比例搭配。

1、學習運動員的休息法

利用碎片時間見縫插針的休息，每天都有休息時間才能保證旺盛的精力。

走回自己位置時的動作和想法都是恢復體力的，深呼吸、遠眺、甩頭等，下降時站起來加滿熱水，撫摸茶杯的溫度，閉目養神能使體力迅速恢復。

2、

一日三餐改變飲食

休息時專注於吃的、喝的是什麼，選擇使血糖保持平衡的食品，比如蔬菜、奶、蛋奶魚肉等。

可以把水果改成西紅柿，不吃甜食，喝酸奶，吃原生堅果，天然食品

拒絕垃圾食品，保持食品的低糖及細嚼慢嚥。

喝水：

體能再生動作就是喝水，沒有保持

1。8

公升的水，否則會失去大腦注意力

可以喝咖啡、紅茶，但是白開水是最佳。

3、

保持恰當的睡眠並保持正常休息

人每天需要

7-8

小時時間睡眠才能保持精力旺盛，睡眠不足四個小時和超過十個小時都不是很好的睡眠習慣，入夜更不要玩電子產品，藍光使睡覺前影響後面的睡眠效果。

【

寫在最後】

厲害的人都在拼精力，只有及時充電和放電才能精力無窮。

所以目標管理、時間管理和精力管理的重要性來講，第一就是要做好精力管理，其他的管理才能順理成章，也才能保持高效的工作狀態。

學著愛自己，管理好自己的精力，讓每天的自己都神采飛揚，天天都是好狀態。

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姐是商務精英，每天讀書十分鐘，看職場的人和事，寫有態度的文章，共享商務管理心得