從世界盃看，想要學好專項運動如何打牢體能基礎？

- 從“世界盃絕殺”看“體能絕殺”-

世界盃剛剛結束，法國4比2戰勝克羅埃西亞，自1998年後第二次奪得大力神杯。英格蘭球員哈里·凱恩，以決賽階段6進球的成績榮膺金靴獎。

你是否好奇球員們是如何達到人類能力的巔峰的？他們為什麼那麼強壯、那麼能跑，比賽最後幾分鐘仍然能夠展現出超強實力完成絕殺？

足球運動員在球場上驚豔的表現，一定程度是高水平體能訓練的展現。

那麼問題來了，想要學好專項運動，如何打牢體能基礎？

- 體能訓練vs專項運動訓練 -

體能的定義大家並不陌生，就是透過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質，表現出的人體基本的運動能力。

而專項運動，是以比賽為目的，運動的時間和地點形式等都有嚴格規定的體育專案。如短跑、跳高、足球、籃球、羽毛球。

從世界盃看體能與專項運動的關係：足球運動員在比賽中發揮出高質量的技術戰術，可分解為快速折返衝刺、跳躍、變向等基本動作技能，這便是體能在專項運動中的體現。

- 體能訓練vs專項運動訓練 -

【體能】相較於【專項運動】

沒有體能來支撐，技能就淪為花拳繡腿。同樣，沒有技能來呈現，體能充其量是蠻幹硬拼。體能與專項運動，就好比地基和高樓。

其關係可解釋如下：

射擊對運動員的手部、肩部、腰腹和耐力要求很高，足球運動員須速度、力量、柔韌和心肺非常好，乒乓球對靈敏度的要求更高……因而，專項運動訓練背景下的體能訓練更有針對性。

1、體能訓練是基礎，是訓練專項運動的必經之路。

例如，一節成人籃球課，花在體能訓練的時間約佔30%至40%，包括熱身、耐力訓練、核心力量訓練等。而一節兒童籃球課，因以啟蒙興趣為主，則花在體能訓練上的時間會相對減少。其他運動專案也各不相同。

2、任何專項運動，對體能都有著特殊的要求。

3、一般體能訓練和專項運動訓練的比例，要因時、因項、因人而異。

乒乓球、籃球、跆拳道等少兒專項運動興趣班比比皆是，而專業兒童體能教育機構，近年來才開始出現。那麼，爸媽想讓寶貝有一個好身體，養成愛運動的好習慣——

- 體能or專項運動，如何選擇？-

回答這個問題，北京體育大學 · 新加坡兒童體適能工作坊認證教練，卓躍兒童運動館課程總監閆鑫老師，為我們引入了“

”的概念：

專項運動or體能訓練，該如何安排？

運動銀行

人體運動銀行，7歲前，不宜投資，宜儲備。

這是因為，專項運動訓練針對身體某一方面機能訓練強度非常大，但忽視其他方面的均衡發展。

例如，過早訓練乒乓球，長期一手持拍，雙邊發展不均衡，易造成“高低肩”；過早接觸輪滑，上下肢發展不均衡，易導致下肢過度粗壯；

專項運動訓練，容易產生展示成果，可理解為投資。

儲備未達到一定量時，不宜過早投資。

小時候平衡感好的孩子，長大學習滑板便會信手拈來；

協調性好的孩子，練習三步上籃可以很快上手；

心肺耐力強的孩子，踢足球在場上奔跑半個小時還能活力滿滿。

而體能，正是運動銀行中的儲備。

體能基礎打得牢固，技能訓練便是錦上添花！

卓躍兒童運動館，專注2-12歲兒童體能，體質達標、籃球、體操、跳繩等運動訓練。

- 卓躍兒童運動館：科學安排體能與技能 -

其兩大核心產品便是—

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【體能課】

卓躍兒童運動館的體能課，是以兒童生長髮育的基本規律為課程基礎，以兒童正確運動模式的建立和身體素質提升為教學核心，透過多樣化、趣味化的球類、田徑、體操等運動技術的練習，幫助兒童培養良好運動習慣、掌握正確運動方法、養成良好身體姿態及心理健康的運動課程。

與

技能課包含

【技能課】

等，是由專業的運動教練小班教學，引入趣味性場景模擬，拒絕枯燥，用易展示的技能，增強孩子運動中的自信，充分享受運動帶來的樂趣！

。

【體能課】

【技能課】

籃球、跳繩、體操、格鬥

從兒童生長髮育基本規律來看，人身體各項機能的發展都存在敏感期，如36-53個月，是前庭發育、柔韌性和平衡能力的敏感期，54-65個月是力量、耐力發展的敏感期……錯過該時間，終身無法彌補。

卓躍兒童運動館體能課，幫孩子抓住敏感期！

為什麼要讓寶貝在卓躍兒童運動館進行運動訓練？

◆丨趣味體能，打牢基礎

我們通常慨念裡的體育訓練，都十分辛苦。卓躍兒童運動館的運動課程，針對孩子的天性，引入趣味性的遊戲環節。如，鍛鍊心肺耐力的折返跑，就用“為太空人補充能量環”的趣味情景。

老師還會根據每個孩子的基礎和掌握程度進階安排訓練，給孩子自信心、歸屬感和成就感！

為什麼孩子6歲之前一定要進行體能訓練？

◆丨拒絕枯燥，寓教

卓躍兒童運動館技能課程一大優勢在於，針對

於樂

。例如籃球課，老師會帶寶貝會從最基本的球性、球感開始練習。中間穿插趣味折返跑，以鍛鍊心肺耐力，接下來讓孩子接觸運球技術以及傳、接球技術。

約第9次課，寶貝開始練習三步上籃。約第14課時，加入攻、防腳步以及籃球賽場上所需訓練內容，讓在籃球方面“零基礎”的孩子可以階梯化穩步提升！