正值十二月初，還有不到60天就春節了，為了回家過年有個好的形象，相信很多人已經開始下定決心要健身鍛煉出一個曼妙的體型回家相親了，那麼我們今天來聊一下新手健身該從何處入手呢？

首先你在健身房辦了卡之後呢，會有教練給你做測體成分分析報告，然後給你分析你需要增肌還是減脂，教練會給出專業的建議。如果經濟條件還不錯的，其實我是很建議你們請私教的，因為請私教可以讓你們少走很多彎路。那不請私教怎麼辦呢？那你得認真往下看了

對於新手的建議，教練通常會讓有體態問題的會員先進行體態矯正（如高低肩，長短腿，圓肩駝背，骨盆前傾等等），這些問題作為新手你是無力解決的，只能依託教練，但是你要好好思考一下教練說得是否正確，因為現在教練水平良莠不齊，所以要選擇一個好教練是要花點心思的。

假如你沒有體態問題，那麼大多數情況下，教練給你寫的建議是，先提高你的肌耐力，肌力，心肺功能，肌肉的募集感和呼吸方法。聽不懂不要慌，對於肌力肌耐力的提升，你可以在前一個月內每次去訓練都把健身房所有的器械練一遍，不會的問教練，教練是會教你器械的使用方法的。每個器械練4組左右，每組20到25個，重量量力而行，循序漸進。一個月下來，你的肌力和肌耐力都會有不錯的提升，這個月內，你肌肉的募集感也會增強。那麼如何鍛心肺功能呢？如果你體力較差，那麼剛開始你就先慢跑吧，等你稍微體力跟上了，你就去上健身房裡強度比較大的操課，比如動感單車，有氧操，搏擊操等，堅持一個月，你的心肺功能也會有很大的改善。最重要的是，第一個月堅持下來之後，體重是可以看的到變化的。

當你已經初具一定的肌力，肌耐力，心肺耐力和肌肉募集感的時候，恭喜你，你完成了健身生涯中的第一個階段。那麼接下來，你如果還是不想請私教的話，你就得努力一點了，自己在網上看一下一些專業的健身知識和影片，跟著學。或者在你的健身房裡和那些練得好的人走近些，向他們學習。過完第一個月，你接下來要面對的就是分化訓練了，分化訓練一般把身體分為胸、背、腿臀、肩、腹五個部分訓練，也可以分為三分化（推，拉，蹬），新手一般建議先三分化訓練。

想要練出一副好身材，除了訓練的細分化以外，還要搭配合理的飲食和睡眠。篇幅有限，我們下期再和大家分享更多訓練和飲食的細節，大家若是有什麼問題不懂的，歡迎留言和我討論哦。點關注，不迷路，我們下期再見。