導語：

健身的人主要可以分為兩類，一個是健身高手，二是健身小白。你知道兩者最大的區別在哪裡嗎？就是腿部是否練習的區別，很多人害怕自己成為粗腿，但健身高手害怕別人他的腿細。因為腿部越粗，說明他的健身履歷就越深。

那我們應該適合運用科學方法練習腿部呢，就需要大家按照自己想要的目標進行針對性的練習。

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腿部肌肉成為大家追求的目標，那練腿與不練腿有什麼區別

1、經常練習腿部可以使全身肌肉發展更加協調

如果你見過不同的人的健身，你會發現腿部肌肉薄的人總是重點鍛鍊自己的上半身肌肉。下半身肌肉的鍛鍊似乎不太講究。有些人半個月聯絡一次，有些人一個月練習一次，

甚至有些人乾脆不練習腿。但是如果經常練習腿部，就可以使我們全身肌肉發展更加協調。如果你的上半身肌肉練習得很發達，但下半身卻十分瘦弱，這種身材就會很難看

。經常練習腿的人的身材比較勻稱，上半身和下半身的肌肉發育差異不大。

2、肌肉耐力強

重視腿部運動的人的腿部肌肉耐力很好。因為我們的腿承擔全身的所有重量，所以腿部肌肉的耐力很重要。但是對不經常運動的人來說，他們的腿部肌肉耐力就很弱。

這個強弱的顯現可以透過跑步得知，耐力強的人可以持續跑30分鐘，甚至一個小時，但耐力弱的人跑10多分鐘就已經累得跑不動了。

因此可見鍛鍊腿部肌肉的力量有多重要。

3、提升意志力

對於提升意志力方面，練腿其實是一件很痛苦的事，所以很多人不練腿的原因也在這裡。經常練習腿部的人不僅肌肉耐力強，意志力也強。

練習腿部的疼痛程度是不練習腿部的人無法想象的。

這個過程很痛苦，但是收穫的結果是非常好的，因此最後練成腿部的人，他一定會生成堅強的意志。

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想要練成健壯的下肢，值得我們做的腿部練習動作是什麼

1、箭步下蹲

往後蹲是一個非常簡單的動作，也是特別經典的腿部練習，這個看似簡單的動作其實反覆練習也能擁有很好的效果。

向後箭頭深蹲時主要運動你的股四頭肌，如果你覺得自重後蹲對你來說很難，可以選擇用啞鈴進行輔助練習。

分開雙腳，雙腳之間的距離和肩部的寬度保持不變，收緊核心力量，一條腿向後移動，身體重心向下移動，直到前腿的大腿與地面平行為止，保持動作幾秒鐘後，恢復起始動作，然後交替進行另一條腿的動作。

2、深蹲

首先我們需要分離兩條腿，使兩條腿之間的距離與肩膀相同或比肩膀稍寬，然後挺直腰桿，慢慢彎曲兩條腿，小腿儘量不傾斜，大腿保持與地面平行，保持平衡不要亂晃，這個動作可以大大刺激臀部和腿部的肌肉。

結語：

健身中腿部練習是非常重要的一部分，所以我們不要只重視上半身運動，建議在自己的健身專案中一定要穿插適當的臀腿訓練，這樣我們的身材才能更加勻稱。

練腿是成功的健身者健身不可缺少的一部分，因此快把這項健身專案列入你的計劃中吧。