睏倦、焦慮、精神萎靡、工作效率低……這恐怕是絕大多數職場人本週的工作狀態，大家相互進行靈魂拷問：
“節後綜合徵，你犯病了嗎？”
“呀，都是國慶惹的禍，休假比上班還累！（國慶：這鍋我可不背！）”。
痛苦不堪，習以為常卻又無可奈何。
回想國慶前、中、後三個階段，簡直就是一場傷懷又套路的愛情故事。
放假前，是曖昧期。你臉紅心跳、滿心期待、無限YY……
放假中，從初戀到熱戀，最後走進婚姻的墳墓。一開始神采飛揚，驚喜欲狂，然後習以為常、無動於衷，到國慶後半期，開始盤算著日子，看著假期餘額不足，上班日一天天逼近，焦躁不安、急痛攻心……
上班了，感覺自己過了一個“假”的國慶，精神恍惚、累覺不愛。
著名作家周國平曾有一段頗有趣味的描述：
人=吃飯+睡覺+上班+玩。
豬=吃飯+睡覺。
代入：人=豬+上班+玩。
即：人-玩=豬+上班。
結論：不懂玩的人=會上班的豬。
為什麼你的假期越休越累？恐怕你有點小看了“玩”的內涵。
“玩”不是簡單的休閒放鬆。
假期對我們意味著什麼呢？
“打起我的鼓，敲起我的鑼，生活需要節奏感……”這首紅遍網路的《大王來巡山》，點出了生活的真諦：
生活需要節奏感
。
而假期就是非常好的調節劑，就像炒菜時提味的“雞精”。它可以讓我們從忙碌、緊繃的職場生活中停下來，歇一歇，迴歸自我，陪伴家人，享受當下。
透過假期讓我們的生活變得更加多樣化、更加有趣和精彩，透過恰當的節奏經營，讓生活更加美好。
假期本是一個“充電站”，讓我們蓄足電力，更好地前行。
而現實是，大多數人在假期以後，都患上了“節日綜合徵”，覺得無聊、焦慮、睏倦、疲憊，感到比上班還要累。
這是其實因為“玩商”不足導致。
玩商是指人們休閒、生活、玩樂能力的指數，是一個人玩樂方面能力的反映。
我們從小被教“如何學習好”，工作後被教“如何工作好”，似乎從未有人教我們“如何玩兒好”。
馬雲曾經說，中國的教育有“教”無“育”，這導致中國人不會“玩”。只有會玩、想玩、能玩的孩子，才更有出息。
假期不能“玩好”，實際是對生活失去控制力的表現。
無論在學校還是在公司，都有各種各樣的規則，指引和限制著我們的行為，做什麼？什麼時候做？怎麼做？相對來說確定性是比較強的。
而放假屬於放飛自我的階段，我們不再需要規則，而同時生活也失去了方向和掌控。
什麼樣的假期才稱得上高質量的假期呢？
它應該是
井井有條
的，而不是放浪形骸的。
它應該是有
成就感、滿足感
的，而不是平庸無趣的。
它應該是
銘刻深處
的，而不是毫無記憶痕跡的。
它應該是
精神爽利
的，而不是耗盡精血的。
不會“玩”，實際是失去了對生活的控制力，陷入盲目當中。
人民日報曾經發表觀點文章《生活需要節奏感》，指出：節奏感像火候，是技術也是藝術，掌握好才能燒出精緻。
可見，要過好一個假期，也不是那麼簡簡單單的。“
姿勢不對”，假期只會是一種自我消耗。
如何“玩”出“高質量”，避免“節日綜合徵”呢？
第一，精心策劃，準備一份“計劃清單”。
比如7天的國慶假，時間真的很長了，有人選擇旅行，有人選擇宅家，無論你有什麼打算，如果不能精於計算策劃，再好的想法，也可能造成生活失控。
很多人有一個錯誤的觀念，認為“計劃沒有變化快”，所以沒有必要“做計劃”，隨遇而安才是假期最好的開啟方式。
而事實上，一份精心準備的假期計劃清單，是一個高質量假期的“靈魂”。
為什麼這麼說呢？
1、計劃能夠給我們指引，對假期“運籌帷幄”。
如果沒有計劃，往往會像無頭蒼蠅一樣，陷入盲目當中。比如如果不做旅行規劃，你可能整天大腦都會思考下一站去哪兒？哪裡有美食？晚上住哪裡？這會佔用我們很多的大腦資源，難以全情投入享受旅行的美好，再加上節假日人流帶來的繁雜和擁堵，你的整個假期可能就被毀掉了。
2、計劃是一個備選項，讓我們的假期能夠“收放自如”。
就如大多人的觀念，計劃沒有變化快，但有一份計劃，能保證你在沒有更好的創意玩法之時，也有一個備選的方案，保持對假期的自主性和掌控力，而不會陷入“選擇無能”的困境中。而一旦萌發了新的想法，又可以靈活調整，收放自如。
3、計劃是一個資源規劃的過程，有利於做好“預算控制”。
對我們大多數人來說，節假日就是消費日，做計劃就能大概預算費用，並且評估是否在自己的承受範圍之內，而不至於後半月只能喝西北風。
因為我懷上寶寶已經6個多月了，不敢出遠門，再加上Y先生是運維男，國慶期間要on call隨時待命，所以我們就打算宅家，於是我做了這樣一份計劃清單：
最後的執行結果是，清單上所有的計劃全部完成了，而且看書的時間比清單上安排的更多一些。當我10月7日拿出這份清單，一項一項劃掉任務的時候，我完全沉浸在完成計劃的快感中，感覺整個假期棒得不得了，完全沒有假期結束上班到來的焦慮感。
做一份計劃清單，是高質量假期的關鍵
第二，拒絕被動式休閒，提升時間使用的深度。
社會學家曾經發現過一個時間悖論，就是說近年來，人們的閒暇時間一直在增加，但人們主觀上卻認為閒暇時間在減少。
這是因為我們陷入到了“被動式休閒”當中。
被動式休閒是指不需要消耗太多精力、技巧、專注力的活動。比如看電視、刷抖音、嗑瓜子。心理專家認為，如果將被動式休閒活動當做填補空閒的主要或者唯一策略，一定會出現問題。
因為被動式休閒，很難讓我們從內心深處感受到樂趣或美好，難以帶來成就感和滿足感。
就如採銅在《精進》中所描述：我們從閒暇中獲得放鬆和滿足的程度並不取決與閒暇時間的長度，而是取決於其質量。
要提升質量，是需要動腦筋、花心思、付出努力的，
它無關乎你度假的形式，而是過程的投入深度。
比如我們大多人選擇的旅行，如果你只是一路跟隨旅行團，上車睡覺，下車拍照，最後留下的只有一身疲憊，以及你再也不會翻看的標準式“遊客照”。
再拿我的計劃清單來說，每一個計劃看起來似乎都平平淡淡，不可能過的“有深度”，但實際並非如此。
以“
觀看閱兵直播
”為例來說明，我是如何把這個大多數人都經歷的場景過出
自己的意義
的。
1、創造儀式感。
今年是祖國70週年，舉國同慶的日子，所以今年的10月1日註定意義非凡。在這一天，我更換了微信頭像（加了國旗標識），讓Y先生幫我拍了慶祝照片，家裡插上了小紅星紅旗和鮮花，心理感知突然就濃烈起來了。
2、注入情愫。
我和Y先生7點多就起床，去超市採購零食，購買了很多我們大學戀愛時期經常吃的小零食，比如QQ糖、有友鳳爪、麥麗素之類，然後兩個人就窩進沙發裡，一邊吃零食，一邊看閱兵，一邊聊天討論，感覺是很美好的。
就是在這些小小的細節當中，讓“心流”的發生率不斷提升，從而獲得很大的滿足感。
高質量的假期，需要你的思考和付出
第三，構建記憶線索，擴大“獲得感”。
當我要出去旅行時，會習慣性向曾經去過的朋友瞭解一下當地的情況，但我發現大多數人都已經沒有什麼記憶了。去過哪裡，有什麼好玩兒的都記不清了。這一方面是被動式跟著別人走，沒有發生“心流”導致，另一方面，也是因為沒有留下記憶線索，畢竟大腦常常會啟動遺忘程式，清空我們的記憶。
現在我們的記錄方式已經非常方便了，大家都拿著手機隨時隨地拍照，但是這些照片絕大多數最後都變成了資源侵佔的垃圾。只有記錄，沒有記憶，是毫無意義的。
為什麼我們一定要刻意記憶呢？
我們生活的幸福感來自三個方面：
對過去的美好回憶、對現在的愉悅享受、對未來的憧憬期待。
所以構建自己的回憶庫是非常有必要的。我相信大家都有這樣的感受，看到自己小時候或者學生時代那寥寥無幾並且模糊不清的照片，會覺得特別珍貴，腦海裡也會閃現出過去的一幅幅畫面，感到溫暖和幸福。
而如今照片和資訊氾濫了，反而適得其反了。
那如何做呢？
1、寫文章。
針對一年中比較重大的事件，我比較喜歡用文章的形式進行記錄。透過這種相對比較正式的方式，可以更加深刻和詳細地記錄當時的故事和情緒。比如每一次旅行我都會寫遊記，過年也會寫下回家的感受。寫的時候肯定是不輕鬆的，你需要費時費力，但是卻能給未來的幾十年帶來美好回憶，這點付出非常值得。
2、寫日記。
現在有很多寫日記的APP，微信朋友圈也可以寫“私密”內容。透過這種方式，你無需在意文筆好不好，有沒有錯別字，可以毫無心理負擔地記錄下有紀念意義的事情。
3、寫短文。
也就是發微博發朋友圈，但是不要只上傳照片或者寥寥幾個字，而是要寫下當時的故事情節和體驗，只有這樣的記錄，才能起到鑰匙的作用，在將來喚醒大腦的記憶。
儘可能創造回憶線索
第四，提前進入上班狀態，緩減焦慮感
我們都說，由儉入奢易，由奢入儉難。從緊繃狀態到放鬆只需要一秒，然而從放鬆到緊繃狀態，確是一件非常痛苦的事情。
所謂“節後綜合症”，其本質是節日期間的“休閒”，把我們原來建立起來的工作和學習的
“動力定型”
給破壞掉了，當我們要重新投入工作時，需要重新恢復，所以大腦會或多或少地產生不適應。
為了緩減這種不適應，我們在假期接近尾聲的時候，需要提前讓自己逐步向工作狀態靠攏，這一點在計劃清單裡就需要體現出來。
如何提前進入狀態呢？
1、制定下週工作計劃。
這一步是最重要的。在做計劃的時候，你會回憶休假前的工作進度、難點以及接下來需要解決的問題和措施。把這些內容全部梳理完整以後，就心中有數了，當你知道第二天要做什麼的時候，焦慮感基本上就消失了。
2、製造心理暗示。
刻意安排一些環節，營造上班氣氛，讓大腦逐步接受。比如拿出第二天要穿的襯衫熨一熨，準備第二天的公文包物品等等。我在計劃清單裡特意安排了“準備第二日帶餐”一項，就是告訴我的大腦，明天是正常上班了，趕快打起精神來。
提前找回工作狀態，可以緩減焦慮感
朱光潛曾經說過：做學問，做事業，在人生中都只能算是第二樁事。人生第一樁事是生活。我所謂“生活”是“享受”，是“領略”，是“培養生機”。
而假期便是我們培養生機的絕佳時期，它很大程度上影響著我們生活的質量。我們每個人都應該學會如何好好玩，玩出創意，玩出質量，玩出生活的奧妙。
我是瓶小柒，一個想成為比別人厲害一點點的人，期待與您共同成長。