在職場工作和學習中，你是否也面臨著如下問題：
明明已經很努力了，但是成長和進步卻不成正比；
已經寫作大半年了，寫作水平卻一直未提升；
同一時間入職的同事，現在已經成為我的領導了；
每天都要看1個小時書給自己充電，但收穫的成效並不多。
我相信，生活和職場上，出現這樣的案例並不少，甚至，大多數曾經或是現在都遇到過這樣的困惑。
但是，這真的是還不夠努力的問題嗎？又或是，你的努力只是一種無效的努力罷了？難道不應該反思自己的方法出現了偏差嗎？
要探究這個問題的答案，讓我們先來思考一下下面這個問題：
到底是什麼決定了一個人可以成為某個領域的專家？
其實，早在《刻意練習》這本書中，就給出了答案：心理學家埃裡克森認為：
不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。
對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大的學習方法。
如果你認為你已經足夠努力且花了很多時間，但結果卻並不如人意，那麼極大可能是你沒有進行刻意的練習。
道理，可能我們都懂，也都知道，想要提升技能水平，成為一個領域的專家，就必須經過刻意練習，可為什麼，我們還是容易陷入無效的努力呢？甚至付出了極大的努力，成長和收穫卻很少。
這就要深入瞭解和學習刻意練習了。刻意練習到底是如何練習的？怎樣練習才能讓自己快速進步？
因此，本文內容將為大家呈現刻意練習的4個方法，如下：
拆分更小顆粒度練習，比練習完整的技能更有效；
在刻意練習中，要敢於放棄短期利益；
遠離舒適區，在學習區內練習；
刻意練習要求獲得有效的反饋。
01
拆分更小顆粒度練習，比練習完整的技能更有效
學習任何一項技能，一般都會經歷三個階段：不會——會——精通。
根據二八原則，大多數人都會在第二階段，遇到困惑，即會的階段，堆積了太多東西，通常情況下，刻意練習是從不會到精通的最佳途徑。
舉個例子，很多人的職業生涯。剛進入一家公司，最開始的一年，感覺自己成長進步很大，但是一年之後，就停滯不前了。為什麼會有這種感覺？就是因為一年之後，並沒有用刻意練習的方式工作，而是一直在重複之前的經驗，自然感覺成長慢了很多。
同樣的，我們在寫作上也是如此，一直在很隨意的進行寫作，並沒有刻意的去練習相關技巧，自然很難達到較高的水平。
那如何突破從會到精通的階段呢？
這需要我們設計刻意練習，將大技能拆分成更小顆粒度技能。
在《使用者思維》這本書中，作者給我們提供了一個很好的視角：
設計練習，使其符合以下標準，完成一個顆粒度的任務，經過一到三組45-90分鐘的練習就能達到95%的精通度。
透過這樣的練習，我們就不是很隨意的在練習，而是轉換成超級有效的練習。
還是拿寫作來說，透過更小顆粒度的任務練習，它並不是一上來就開始寫一整篇文章，而是隻是特定的寫某個技巧，比如，練習“結論先行”這一技巧，練習“三段論”技巧等等。這也是為什麼，那些職業球手，大多時候的練習，並不是在比賽，而是針對單一技能在進行練習的原因。
透過拆分更小顆粒度來練習，就是把第二階段堆積的東西，一個一個來打通，以此提高技能水平。
02
在刻意練習中，要敢於放棄短期利益
透過拆分更小顆粒度的刻意練習方式，意味著，我們會放棄某些短期利益。——因為你並沒有完整的在輸出成果，而是一直在積累。
這就好比，一家公司在轉型的過程中，肯定會犧牲很多利益，因為，轉型中間，意味著從原本熟悉的領域到一個陌生，並且不舒服的領域，但是一旦轉型完成，就會有比原來更高的產出。
再比如，李叫獸曾舉過他自己的一個例子，他說，在大學時期，有一次，要發一個通知，原本可以在10分鐘搞定的事情，他卻花費了1個小時，同學就問他：“為什麼一個簡單的通知，你要用1個小時？”
叫獸說：“因為，我在刻意練習《金字塔原理》中的邏輯表達。等下會發佈一個超牛的會議通知。”
同學不解，為什麼要如此麻煩，按照以前的方式釋出不就行了嗎？
李叫獸卻認為，儘管，現在我多花費了1個小時來練習邏輯化表達，犧牲了短期利益，但是以後，我就能夠在很短的時間內，完成的更快，且效果和質量更好。
所以，刻意練習這件事，某些時候，是需要我們敢於放棄短期利益的，擁有長遠眼光來看待問題。
03
遠離舒適區，在學習區內練習
心理學研究中關於人對於外部世界的認識，分為三個區域：舒適區（comfort zone），學習區（stretch zone）和恐慌區（stress zone）。
舒適區——自己能力範圍內事情；
學習區——稍微高出能力的邊界；
恐慌區——遠高出自己能力的邊界。
研究發現，只有當人們處於學習區的時候，才能夠有效的提高自己的能力。而刻意練習正好處於學習區內。
這也就給我們了一個啟示：讓自己保持在學習區內。
具體而言，可以去做那些不那麼讓自己舒適的事情，還是拿寫作來說，比如，你每天能夠1000字的文章，而且已經寫得很得心應手了，這時，你可能就處於自己的舒適區裡，如果你想要提高寫作能力，就必須去嘗試一天寫1500-2000字。這個過程中，沒有舒適和從容，有的只是挑戰自己，但這正是學習區的效果。
其次
，在日常練習中，也可以透過一個問題來自檢自己是否處於舒適區。
我正在做得這件事情，是很輕鬆就能完成的嗎？
如果你的答案是，那麼就可能處於舒適區裡。此時，就要給自己增加一點難度了。
04
刻意練習要求獲得有效的反饋
刻意練習的最後一點，是給自己有效的反饋。
反饋是非常重要一個環節，不可輕視。當你在刻意練習的時候，怎麼才知道，自己練習的效果呢，透過反饋知道。
健身運動，需要教練，任何運動員，也都需要教練，鋼琴吉他，同樣需要教練，教練的作用是什麼？給你有效反饋，及時指正你在學習過程中的錯誤。
所以，在刻意練習中，一定要有持續的反饋，透過反饋，來糾正錯誤，這樣，學習的速度，才能足夠快。
我在覆盤我的寫作時，發現成長慢的原因，就是因為缺少反饋，所以，趕緊給自己報個班，讓老師指導一下。
最後總結一下全文：
在日常工作和學習中，很多人都面臨著努力與成長不成正比，明明自己付出了很多，但是最後收穫卻很少，或是成長很慢。這種狀況長期下來，會完全打擊一個人的信心和希望。想要擺脫這種無效努力，就必須訓練刻意練習的學習方式，
因為，刻意練習是最強的練習體系。
透過刻意練習的方式，來精進自己的進步，那如何刻意練習呢？本文重點介紹了刻意練習的四個方法：第一要拆分更小顆粒度來練習；第二刻意練習中要敢於放棄一些短期利益，第三遠離舒適區，在學習區內練習，最後是要獲得有效的反饋。
參考書籍：《刻意練習》、《使用者思維》、《朋友圈的尖子生》等等
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