“熊，你聽說過易焦慮體質嗎？我就是。”
“一焦慮起來，我就一連好幾天吃不好、睡不香、什麼都做不了，然後又變得更加焦慮，整個一惡性迴圈……唉，再這樣下去，好怕自己有一天會崩潰啊……”
熊想，對我們每個人、熊來說，“焦慮”這個詞一定都一點兒也不陌生吧。
小到一場傾注希望的面試，一場事關升職的彙報；大到車貸、房貸，以及生活中無孔不入的壓力……
這些四面八方而來的焦慮，使我們頭禿，使我們惆悵，也使我們無法觸及那個更好的自己。
所以啊，是時候走出焦慮的泥潭啦~
熊今天就為大家帶來了一本，可以幫我們走出焦慮泥潭的書：《走出舒適區》。
書中的觀點告訴我們，焦慮也是可以透過改變心態而得以釋放的；
“如果我們學會控制焦慮，就能積極奮勇向前，並在我們所做的任何事上取得最好的成就。”
書的作者，來自英國的艾瑪·瑪德琳，是一位享譽國際的心理治療師。
多年來，艾瑪治癒了不少曾經被強烈的焦慮、恐懼等情緒困擾的人的心理疾患；
還致力於幫助他們轉換視角、走出舒適區，以一種新的姿態擁抱人生。
就如書名所示，在這本書中，艾瑪講述了許多方法幫助我們走出舒適區，突破自我設限，獲得持久的行動力；
其中有關釋放焦慮的章節，在熊看來啊，恰好可以在緩解焦慮的路上助我們一臂之力~
所以今天呢，熊就從書中整理出了7個有助於緩解壓力的小技巧，和大家分享。
希望我們都能擺脫焦慮生活，擁抱嶄新的、精彩的、不設限的人生~
建議1：利用“外太空”技巧，
掙脫焦慮泥潭。
被困在焦慮泥潭裡的我們，常常會無意之間放大自己的煩惱。
“我太難啦！”
“為什麼我生活得這麼辛苦……”
“好難熬啊，快要堅持不下去了……”
這些負面的想法在我們的腦子裡不停打轉轉，即使一開始只是芝麻大點兒小事，也會慢慢“生長”成了大西瓜。
對於這種情況，艾瑪告訴了我們一個非常有意思的小技巧，幫助我們正確看待自己的煩惱；
她將這種技巧命名為：“外太空”技巧。
首先，深呼吸，閉上眼睛；
想象自己慢慢地、輕盈地、放鬆地飄到空中，越飄越高，飄出大氣層，飄到太空中；
回頭看看，這時的地球就像是一個微小的塵埃，在宇宙的對比之下顯得瑣碎和微不足道。
所以——
“在多元宇宙的廣袤空間中，你所焦慮的事情真的這麼嚴重嗎？是不是變得格外渺小？”
的確，我們的焦慮，無論是放在宇宙中，還是放在自己漫長的生命長河裡，都是極小極小的一部分；
總有一天會過去，總有一天會豁然開朗。
哦對了，在最後，別忘了再讓自己慢慢從太空飄回地球來噢；
重新踏在地面上，睜開眼睛，然後輕鬆地面對當下困擾著自己的一切吧~
建議2：改變看待問題的視角。
當陷在焦慮情緒中時，我們很難理智且冷靜地看待問題。
總是想著逃避；
很容易情緒化，歇斯底里；
甚至會一時衝動做出更糟糕的決定……
等到事後回想起來時，我們才會發現當時被自己視為噩夢的事情其實並沒有那麼嚴重，追悔莫及。
艾瑪也說，很多時候，我們能否客觀而非情緒化地看待問題，會對結果產生重要影響；
她建議我們，想要避免感情用事，就要學會改變自己的視角。
所謂改變視角啊，第一步同樣是先讓自己放鬆下來，使情緒變得相對平靜；
然後，試著以一位自己很瞭解、很信任的朋友的角度去看待整件事；
想象一下，根據對方的態度和個人習慣，會做出什麼樣的選擇，或給出什麼樣的建議。
艾瑪告訴我們，這樣的方法可以消除情感負荷，幫助我們跳出個人範疇，使我們更好地看清全域性。
熊覺得啊，改變視角的過程，就像是一個學習的過程；
學習身邊優秀者的思路與應對焦慮的方法，並且逐漸把他人的變成自己的；
總有一天，我們也會慢慢變得從容且強大~
建議3：用幽默代替焦慮。
在大家的生活中，一定也遇到過這樣的人：
總是面帶笑意，擅長用善意的打趣或玩笑來驅散緊張感，即使遇到什麼煩事兒，也只是笑呵呵自嘲幾句：
“哈哈哈，看來又要多掉幾根頭髮了！”
這樣的人兒們，總是擁有更加積極的思想和感受，也不會輕易被焦慮的情緒打倒。
艾瑪也說，在焦慮面前，保持一定的幽默感是非常重要的事。
艾瑪告訴我們，適當的幽默感可以改變我們的思維和感受；
可以幫助我們減少負面影響、壓力和焦慮，讓事情變得似乎很滑稽，而不是很嚴重。
而想要做到這一點，熊建議大家，先在生活中有意識地大笑吧~
在休閒時間裡，與其看一些悲情、抱怨或消極的資訊，不妨多看看搞笑、積極的喜劇或綜藝；
把大笑和快樂當做一種習慣，慢慢地，陽光就會照進我們的心裡啦。
建議4：進行2分鐘的暫時休息。
也有很多時候，我們會焦慮是因為我們太累啦。
長期超負荷的工作，身體和大腦像機器一樣超速運轉；
疲憊感呢，就會從身體層面上慢慢蔓延到精神層面上，造成焦慮和壓力。
這時候，就應該讓自己休息一下啦~
在艾瑪看來，哪怕進行2分鐘的短暫休息，都可以非常有效地緩解焦慮感。
不過，這2分鐘的休息時間，可不能用來打遊戲或瀏覽網路上多到爆炸的新聞；
真正的休息，是要讓自己的身體和心靈同時得到放鬆才行~
對此，艾瑪也給了我們一個小建議，幫助我們在2分鐘時間內得到最好的休整：
閉上眼睛，去想象自己身處在自己最喜歡的地方；
就這樣靜靜地保持2分鐘，感受那個地方帶給自己的放鬆、愉快和冷靜。
同時，就讓我們的焦慮感和疲憊感，變成太陽下被蒸發掉的水蒸氣，通通離開我們的身體吧；
讓自己變得越來越輕鬆，心靈也變得越來越輕盈~
在這樣寧靜愉快的氛圍裡度過休息的2分鐘，再次睜開眼睛時，就會重新變得神清氣爽呢！
建議5：給自己安排一些日常活動。
“好焦慮，什麼都不想做。”
“好想回到家裡床上躺一整天啊……”
“我討厭社交，討厭工作，討厭活動！”
就像上面這樣，我們感到焦慮時，往往最不想參加活動。
不過，艾瑪卻認為，參加常規活動，是將自己救出焦慮泥潭的最好方法之一噢；
“推動自己去參加常規的日常活動，使情形變得日常化，給我們提供不同的焦點和視角。”
不過，艾瑪所說的“常規活動”，並不是要強逼著我們繼續枯燥的日常工作的意思；
在書中，她也為我們列舉出了一系列有助於驅散焦慮的常規小事：
參加體育鍛煉；
散著步去喝杯咖啡，或去逛個超市；
去空氣清新的地方坐一坐，曬曬太陽；
拾起報紙，讀本雜誌，或閱讀一本書籍……
總而言之，“確保活動是你喜歡的，能對你起到鼓舞和激勵的作用”。
熊也覺得，焦慮的時候若是什麼都不做，反而會加重自己的空虛感和負罪感；
而做些簡單的常規小事，即使只是去公園曬了曬太陽，也可以伸個懶腰，告訴自己：
今天也是進行了光合作用的一天呢~
建議6：把正在焦慮的那些事，
寫下來或說出來。
面對內心的焦慮，或許有不少小夥伴都會選擇悶著不說，把負面情緒通通憋在心裡吧？
或許是擔心給別人添麻煩，又或許是擔心自己成為別人討厭的那種滿滿負能量的人……
總而言之，我們更寧願咬著牙自己扛，也不願意向外界透露自己的脆弱。
但艾瑪建議我們，那些難熬的事情，不妨就寫下來或說出來吧；
“這可以幫助你將事情表達出來。這樣可以減輕你的思想負擔，幫助你以不同的視角看待問題。”
要知道，焦慮感若是一直被悶在心裡，是會發酵的噢；
會從小焦慮變成中焦慮，最後變成自己也扛不住的大焦慮，更是一發不可收拾。
而將焦慮寫下來或向他人訴說，雖然並不能百分百為我們找到解決問題的答案；
但最起碼，就像艾瑪說的：
“將事情寫下來是一種發洩，向他人訴說也非常有效，都可以讓事情看上去遠沒有那麼可怕。”
所以，不妨就用寫日記或找好朋友聊天的方式，去訴說自己的脆弱和焦慮吧~
在寫或說的過程中，看似強大的焦慮感就會現出原形——
嗬，只是顆小到不能再小的小米粒兒嘛！
建議7：把焦慮“吃”掉。
艾瑪還告訴我們說，焦慮是可以被“吃”掉的噢！
因為，“你所吃的食物，對提高或降低你的焦慮水平有重要作用。”
在書中，艾瑪就為我們列舉了不少避免吃、推薦吃的食物：
比如說，含有咖啡因、單糖、酒精的食物，就應該在飲食中儘量避免；
這些食物會刺激腎上腺素的分泌，使我們更加容易激動、焦慮。
而含有維生素B、鈣、鎂和優質碳水的食物，則可以合理地搭配進自己的食譜中；
比如魚肉、牛奶及奶製品、芝麻、堅果、穀物大麥、綠葉植物等；
這些食物可以在使我們能量滿滿的同時，緩解壓力，具有提高睡眠質量的作用。
要知道，食物就是力量；
只有先用優質健康的食物為自己提供充足的能量，我們才有力氣打敗焦慮，向陽生長~
“生活再難，
也要有些溫柔的英雄夢。”
什麼英雄呢？
打敗焦慮的英雄
扛起壓力的英雄
熱愛生活的英雄
自由快樂的英雄
各位，晚安~
