閨蜜小麗昨天給我打電話哭訴，自己又和老公吵架了，每次吵架都是因為雞毛蒜皮的家庭瑣事，如早上老公最後起床卻不願意疊被子、收拾床鋪；孩子在房間哭鬧時，老公卻躺在沙發上耍手機…………

小麗的哭訴我早已習以為常，因為每次吵完架後，他們兩個人的關係劍拔弩張，誰也不願意先低頭，有好幾次都差點跑去離婚。

小麗說這種日子她過夠了，明明每次吵完架後都會後悔，想著兩個人應該好好溝通下，畢竟他們每次吵架都不是因為什麼大事情，可是自己就是控制不住情緒愛生氣。

聽到小麗終於認識到自己的問題，便給她推薦了一本自己最近正在讀的書《如何才能不生氣》，這是由

兩位美國頂級的憤怒管理心理學家，專門為愛生氣的人士提供了10條有效的解決策略，而且與實際案例分析相結合，詳細展示了控制憤怒的過程、步驟和方法。

一。人為什麼會憤怒？

憤怒是因為他人的行為不符合自己的需要和慣常期待時所產生的一種情緒反應。

簡單來說就是，如果有個朋友一直說你壞話，你知道後就很生氣的迴應他，因為你肯定是喜歡別人提到你都是一些善意的話語，所以你才生氣。

二。憤怒的誘因是什麼？

1。憤怒的模仿與學習

憤怒的模仿指的是，人經常會觀察別人生氣時會怎麼做，比如透過模仿父母、領導、同齡人、或是電視、電影中，把自己觀察到的關於憤怒的一切全都轉化成自己的規則。

2。思維方式

有時你可能誤解或是曲解了別人的行為或是說的某句話，或者是要求太高，對於一件事情有些小題大做等等。

3。人性的特點

人有七情六慾，所以憤怒是人性的一部分，當我們感受到威脅時可能也會產生憤怒的情緒。

三。應對憤怒的10個小技巧

1。改變你的生活環境和習慣

人生活的環境（如溫度、音樂、顏色和光線）和生活習慣（吃的食物、飲酒習慣、睡眠習慣），在很大程度上影響著我們的情緒。要想控制憤怒的情緒，可以先從改變自己的生活環境和習慣開始。

比如在炎熱的夏天裡，如果開車遇到有人強行加塞，你發現自己就很容易火冒三丈。喜歡飲酒的人就容易憤怒，就是因為酒精的作用會減輕人的一些拘束感，從而更容易引發憤怒。

2。避開挑釁：不要直接面對憤怒

運用迴避和逃避的方法緩解憤怒，這樣可以暫停衝突，還有另外一種方法就是用開心的事情來分散注意力。

3。自我提升：解決社交問題的新方法

第一步搞清楚問題，第二步確定可行的解決方案，第三步明確備選的解決方案可能帶來的短期結果，第四步確備選的解決方案可能帶來的長期結果，第五步選擇最佳的解決方案並付諸實踐。第六步評估解決方案。

4。轉變思維：打破非理性的思維方式

轉變思維的4個步驟：（1）瞭解並質疑你的想法，（2）明白你生氣的時候在想什麼？（3）在憤怒情境中以不同的方式更有效地思考。（4）在日常生活中練習用理性的新想法看待問題。

5。置身事外，採用接納和承諾的療法

透過接納和承諾的雙重視角來審視自己的想法和判斷。接納憤怒則是為了給情緒讓出空間，客觀地觀察當時的情境。承諾則是為了選擇符合自己價值取向的行為方式。

6。學會原諒曾經傷害你的人和事

原諒傷害你的人和事，可能會讓你覺得奇怪和無法接受，但是原諒可以幫助我們減少焦慮和憤怒的情緒，做更好的決策，提升享受當下、繼續向前、過更好的生活。

7。學會從容應對生活中的各種挑戰

遇到挑戰時，我們可以採用以下放鬆技巧從容面對：（1）漸進式肌肉放鬆療法，（2）正念與冥想，（3）做瑜伽等運動，（4）深呼吸，（5）親近自然，（6）接受專業按摩。

8。學習重新認識憤怒時的自己的人

使用曝光技巧時，要直面對你激起憤怒和情況以及語言，你可以想象在與尖酸語言相關的情況中，在真實生活中使用曝光技巧，會讓你有信心容忍難對付的人和事，同時不產生憤怒情緒。

9。在人際交往中採取有效的溝通，減少憤怒

人際交往中並非所有的溝通都是積極的，如果你必須要給別人負面的反饋，最好私下裡以一種支援性的方式，用舒緩的聲音來傳達。

10。養成自信堅定的生活方式

自我肯定訓練可以幫助你恰當地表達自己情緒反應，在衝突中為自己辨別、以公平合理的方式與他人協商解決辦法。