想要趨樂避苦是每個人的天性，然而他正是讓我們深陷苦海的原因。

很多人不想面對內在的痛苦，他們追逐外面的成就，以為擁有金錢、愛情、名聲、友誼、事業、名車、豪宅就可以遮蓋痛苦。讓他們離苦得樂。

很多情緒問題特別嚴重的人，在嘗試以上各種方法，或是功成名就之後，還是無法消除內在如影隨行的痛苦，於是走上賭博，吸毒這類險路，最後甚至以死來求解脫，好在自己別再面對痛苦。

有些人進步一些，他們走上心靈成長的道路，追逐不同的名師，參加不同的工作坊，讀各式各樣的書籍，或是抓著一個教派、法門，充分地投入其中，全身心的奉獻，靠著他壯大自己的小我，希望藉此能夠消除內心的痛苦而感到自在安逸。

這些都沒有用，沒有用，你在欺騙你自己。午夜夢迴之時，你自己心裡明白，你究竟是否真的活得自在解脫，還是隻是在服務你的小我，強顏歡笑。

但是如果這樣你就能過得很好，那也不錯，不是每個人都需要去面對自己心裡的那個惡魔，很多人可以與它相安無事的共處。有一些人非常幸運，老天會藉由不同的環境或是事件，觸動他們內在的惡魔，嚇得他們抱頭鼠竄，無處可逃。

唯一的出口就是去看見、承認和接納。面對面地看著這個醜惡的自己，不再逃避，不再躲藏，不再否認。和自己最深的罪咎和痛苦在一起，艱苦地煎熬著。不批評、不自衛，全然地脆弱和臣服。，如果做不到，就試著靜觀一切，一定要拉開距離注視自己。接受現狀，擁抱真相，不要再粉絲太平，這是唯一的出口。

如何去擁抱自己的負面情緒？很簡單，就是老老實實地待在當下，不看手機，不打電話，什麼都不做，不想別的，就是乖乖地感受自己的身體哪裡難受。感受到了就跟那個不舒服的身體感受待在一起。感受不到就去觀自己的呼吸，非常簡單，堅持一段時間你就不會那麼想逃了。