成年人，特別是有家庭有孩子的成年人的焦慮似乎永不停歇，如影如隨。

兒女繞膝，小家之溫暖的幸福感還未感受到，焦慮這個傢伙已經把人壓得喘不過氣。

想給家人更好的生活條件，但自身能力有限，收入微薄。好不容易買了房買了車，身後又揹負著還不完的貸款。

想瀟瀟灑灑來一場說走就走的旅行，家中嗷嗷待哺的孩子和腿腳不便的爸媽還需人照顧。

想在中年危機到來之前，投入自己熱愛的事業，卻早已承擔不起失敗的風險。

認命吧，就這樣碌碌無為了然一生，但每天各種新聞和朋友圈動態又給自己打著雞血：哪個親戚的兒子已經年入百萬、某某鄰居又拆遷了、看不下去某公司老闆辭職轉行賺了大錢、誰家孩子琴棋書畫樣樣精通……

看著別人光鮮亮麗的人生，心中羨慕不已。

為什麼別人的生活充滿了詩和遠方，而自己整日家長裡短，一塊兩毛的菜都要物物比價

我的生活怎麼過成這樣了？

前幾日散步看到幾個家長討論對孩子的教育問題，話裡話外充滿了對未來教育理念的焦慮。

要怎麼樣才能成為一個好父母？

放任不管不行，孩子會缺愛和缺乏安全感；嚴厲管教也不行，溫柔教育又不是人人通用，乾脆交給老師吧，家庭教育法又來了。

上班本就已經精疲力盡，下了班還要費心孩子的成長，雙十一購物車裡全是家用百貨，孩子用品，沒一件自己的，真是心酸又無奈。

成年人的世界，似乎從來沒有容易過。

沒點壓力和焦慮，都不好意思說自己見過世面。

步入現實的社會後，大家都在拼命趕路，都在“內卷”，為了孩子為了家庭，就算身體該停下來歇歇腳了，腦袋裡卻是滿滿的焦慮，很難擁有真正的放鬆。

在家庭中，當父母對孩子學習非常焦慮時，他們不是嘗試去處理自己的情緒，而是直接把焦慮的情緒傾倒給孩子，甚至有的會直接打罵和批評孩子。

家長越是焦慮，孩子越是不安，對學習這件事變得更加焦躁。

那麼，如何給焦慮按下“暫停”鍵？

1。接納焦慮的存在

焦慮是一種正常的情緒體驗，沒有必要對它表示羞恥和不安。

“它是我們的朋友，是屬於每個人自身的一部分，而不是壓力強加的外來物種；它不是隻會帶來不適，也曾在過去、現在和將來默默地支援著我們應對挑戰。

如果你感到自己的焦慮有失控的徵兆，可以在心裡對自己大喊三聲“Stop！”，或者透過多種放鬆技術使自己平靜一些，然後從認知上對自己的焦慮進行一次審視。”

1。我究竟在擔心些什麼？能不能試著用文字列出來？

2。我所擔心的這些事情究竟是事實，還是隻是我的想法？

3。如果是事實，是否真的和我想的一樣危險？

4。如果真的危險，我有應對的辦法嗎？

5。如果我想不到方法，我可以向誰求助？

多數情況下，以上的自我剖析可以幫助我們把焦慮調節到一個可以接受的程度。

2。將焦慮具體化

焦慮通常源於對未知事物的恐慌，我們可以試著把焦慮具體化。

比如，你對孩子的學習成績差很焦慮。我們這時候可以問問自己，孩子成績差讓我們產生焦慮的原因是什麼。

是害怕孩子落人一步還是害怕自己在同事親戚面前丟臉。

孩子成績差我們可以採取一些什麼措施，我能夠提供的東西是什麼，我需要付出哪些準備，我家孩子是否能夠完成……

一步一步往下深挖，

具體化之後就有了方向和努力的目標，知道自己應該怎麼一步一步去向前，雖然不是每次具象和行動都正確但至少心力都用對了對方；或者乾脆索然放棄，知道這些目標自己完成不了，用網路上很火的一個詞來說就是“佛了”。

當然，焦慮有時候是很多人“不甘心”的代名詞，

不甘心自己的平庸，

不甘心自己還有很多未實現的夢想如今卻只能望而止步，

擔憂孩子的成長，擔憂父母的健康，擔憂自己的事業 ，

逃避去思考造成焦慮的原因，明知道問題難以解決但遲遲不去深挖，最後導致的結果就是小小的擔憂變成了大大的焦慮 。

但待著不動，停留原地得到的只有空氣，行動起來還有一半成功的機率，不動就真的只有輸……

所以，當我們存在焦慮情緒的時候，一要積極的接受它看待它，二要把焦慮具體化，根據目標一步一步去緩解焦慮。

焦慮是每一個生活在現實社會中的人都會存在的，希望各位家長都能在以後的人生中找到自己生命的價值所在，帶著焦慮勇敢地去生活，尊重自己內心的聲音和節奏。