導語：

說到深蹲訓練動作，相信大多數的健身人士已經不陌生了，但是如果我們有長時間的運動習慣以及強大的運動基礎，

那麼簡單的深蹲可能就沒有辦法滿足我們想要的訓練效果，在此基礎上沒有必要去改變

訓練的動作

，我們可以進行適當的

深蹲

改變，從而提高訓練的效果。想要加強訓練的效果無非就是改變

運動的形式

，或者增強運動的重量以及增加運動的容量。那麼今天在這裡我們說一下舉重深蹲訓練動作。

就是說透過增強訓練重物的重量從而增強訓練的效果，那麼接下來讓我們一起了解一下，在進行舉重深蹲訓練過程當中有哪些是需要我們知道的。

01

舉重深蹲訓練中，哪些肌肉會被鍛鍊到？

1、參與的肌肉

深蹲訓練是一個非常典型的複合訓練，所以說所參與到的肌肉是比較多的，那麼我們在舉重深蹲訓練過程當中，不僅有股四頭肌的參與，因為該訓練動作也能夠訓練到臀部，所以臀部肌肉和膕繩肌肌肉，髖部肌肉都會參與到其中。

再加上因為該訓練是舉重深蹲訓練，所以下背部豎脊肌以及肩部的肌肉也是會參與到其中的。

2、動作教程是怎樣的？

首先我們雙手需要先將一個重物舉過我們的頭頂，然後進行深蹲訓練，那麼在過程當中有幾個方面需要注意，第一個就是到達動作最低點的時候，大腿應該是和地面處於相對平衡的狀態。

其次，我們在做這個練習的過程當中，雙腳需要開啟大概和肩部同寬，並且腳尖的指向是朝向外側的，但是也不能太靠外。

整個訓練的過程當中，腳跟都不能離開地面，也就是說整個腳掌都應該緊貼在地面上。膝蓋的指向也比較重要，整個過程當中膝蓋的朝向都應該和指尖的朝向相同。

02

在舉重深蹲訓練過程當中，哪些動作解析需要了解？

1、訓練小技巧

首先因為該訓練動作需要我們在下蹲的同時舉著重物，所以說對於身體的平衡性和柔韌性要求比較高一些，那麼我們為了增強訓練過程當中身體的穩定性，可以在整個過程當中儘可能地向高聳肩，並且肘部處於鎖定的狀態。

2、重物的選擇

之所以說的是舉重深蹲，而不是槓鈴深蹲，意思就是我們所選擇的重物不一定是槓鈴，可以是一個裝滿東西的書包，也可以是一個凳子。

如果在一開始沒有辦法掌握動作的要領，那麼我們可以選擇一些握距較大的重物，比如說毛巾，掃帚都是可以的。

隨著我們不斷的鍛鍊，柔韌性不斷增強，並且對該訓練動作的熟悉程度也慢慢提高，就可以縮短雙手之間的握距。

舉重深蹲訓練動作是有助於我們培養一個良好的深蹲的技巧的，並且也可以增強肩部的柔韌性，讓我們肩甲帶的力量得到提高。所以說，當你的深蹲訓練感覺乏味的時候，不妨試著嘗試舉重，深蹲不僅能夠給你帶來新的訓練效果，最重要的是也可以提高你的訓練興趣。

結語：以上就是舉重深蹲訓練動作的一些基礎常識，該訓練動作和槓鈴深蹲還有一定的區別，舉重深蹲適用於健身新手。但是在剛開始接觸的時候也應該注意訓練的安全性，並且需要保證時刻對物體有控制。除此之外，舉重深蹲的一些動作要領和槓鈴深蹲的動作要領基本上是相似的。所以上手方面還是相對容易的，但是過程當中也應該集中注意力去鍛鍊。