對於任何一種鍛鍊方法而言，一個最重要卻經常被忽略的方面就是鍛鍊強度，施以正確的刺激，肌肉才能增長，有時候必須達到肌肉力竭甚至超過這一極限才行，尤其時當你已經達到了一個較高的水平。這時候小編告訴大家我們不要濫用這些技術，以防鍛鍊過度。當你一組動作做到力竭或者幾乎力竭後，你可以試試下面的方法：

繼續做這個動作難度略低的變換形式或者另外一種能鍛鍊相同肌肉的動作，直到力竭。例如：你之前的動作是把腳放在桌子上做俯臥撐，那當你力竭後，你可以把腳放在地上繼續做俯臥撐，直到再也不能多完成一次反覆。如果你之前是雙手撐在桌子上，那就嘗試把手撐在更高一些的地方，如窗臺上，再完成幾次反覆。

嘗試著延長最後一個反向動作的時間，這是我們常用的一個技巧。例如：如果你做最後一組中式俯臥撐做到了力竭，那你就要先回到起始姿勢，然後試著儘可能慢地讓頭貼近地板，整個過程中要用力堅持住。如果實在沒有力氣，你可以先借力回到起始姿勢，如在撐起時彎曲雙膝，“偷懶”之後，再以非常慢的速度做反向動作。看你能不能堅持30秒。

儘可能長時間地保持完全舒展或收縮的姿勢

有意在一個動作最難以堅持的位置停頓3秒（通常在動作的中間位置）。這是發展力量的好辦法。例如，在做一組引體向上或者俯臥撐時，每次在肘關節處呈90°停頓一會。

力竭之後，再做幾個半程動作收尾。

以上的幾點可以在你鍛鍊到力竭之後幫你進一步提升，關注小編將持續更新更多健身的內容。