現在生活中，到處都能看到減肥運動的身影，而人們通常大多選擇的方式就是散步。很多人都以每天走1萬步為目標，但是堅持了一段時間之後，卻並沒有看到體重有比較明顯的變化。這時人們就容易放棄運動，

但出現體重不明顯的原因，可能和忽略這4條因素有關。

一、為什麼有些人每天走路1萬步卻沒有瘦

1、運動強度太低

通常來說如果你的運動步數到達一萬步，但是消耗的時間

比較長，

運動時，身體達不到微微出汗的標準，自然就很難看到效果。

而且低強度的運動也不能促進細胞的恢復，

對減肥並沒有什麼太大的意義

，所以要學會認真對待每一次運動，爭取每次運動達到微微出汗，能說話，但是不能唱歌的程度就可以了。

2、計算得不合理

通常正常成年人的運動量最好在

6000~8000左右

，而很多人覺得上下班的走路時間。在工作時，走路的時間，和回家時走路的時間都，算在每天1萬步之內。

這顯然是達不到要求的，正常，我們可以

10分鐘走1000步

，堅持一個時間段，達到總步數6000步以上，這樣效果才更加明顯。

3、運動時間不足

只有掌握正確的運動方式，我們才能更快提高人體的燃脂效率，甩掉胳膊上的脂肪和贅肉。正確的跑步姿勢是放鬆肩膀，

雙臂自然擺動

，雙腿自然向前邁步，要保持均勻呼吸。

另外研究表明，雖然脂肪從運動一開始就可以提供能量，

但是隨著時間的增加

，在30分鐘後會到達最高點，所以如果想要達到減肥的目的，建議在運動時間上大於30分鐘，最好不要超過一個小時，避免造成運動疲勞。

4、沒有熱量缺口

我們想要達到

減肥瘦身的目的，

需要保證，每天攝入的熱量小於我們每天消耗的熱量，而消耗的熱量則可以透過我們運動，慢走來進行，

而每天攝入的食物熱量可以減少

300~500大卡。

只有飲食和運動相結合，才能更快地看到效果。

二、雖然走路適合大部分人，但是有兩種人不適合走路減肥

1、運動能力強的人

正常來說運動能力偏強，可以選擇力量訓練，提高肌肉的維度和強度，而過多進行有氧運動，會消耗體內的瘦體重，也就是

常說的肌肉

。而且有氧運動，只有透過長期的堅持才可以看到明顯的效果。

2，體重偏小的人群

從熱量消耗的角度來說，跑步確實能讓你瘦，但是想要更好看的身材和線條就要多進行偏力量上的訓練，也就是常說的增肌，所以有氧跑步並不太適合

體重偏小的人

。

三、在生活中如果想要減肥，鍛鍊後可以進食那幾種食物

1、高蛋白食物

像生活中一些常見的雞胸肉，

三文魚，酸奶，豆類等等，

都適合運動後對人體營養的補充，儘量保證每天能量攝入量的25%都是由蛋白質構成的，因為蛋白質會修復體內受損的肌肉，提高人的運動狀態。

2、香蕉

香蕉中富含豐富的糖類物質。在訓練後服用，可以有效的補充身體糖分，預防低血糖的現象，防止人發生運動過於疲勞，頭暈的現象，而且香蕉中含有大量的鉀元素，可以維持人體水分的平衡，

使體內的碳酸穩定，電解質平衡。

3、綠茶

綠茶中含有大量的茶多酚和微量元素，在訓練後補充可以有效清除體內的自由基，抵抗人體的衰老，加快脂肪燃燒的速度

另外綠茶也可以補充水分，提高身體的含水量，使人的血液迴圈更加通暢，

及時清除身體毒素。

結語：每天走1萬步，對於成年人來說，確實可以以此為目標，激勵自己每天運動，對於運動新手，就要循序漸進，

可以先從5000步開始，慢慢的增加自己的運動強度，而對於一些中老年人來說，由於身體機能的下降，每天堅持走5000~7000步就可以了，所以每天走1萬步並不適合中老年人。