戰勝抑鬱，需要知道的25個問題——-問題3：戰勝抑鬱，首先從解決“失眠”、“冒虛汗”和“偏頭疼”開始？

抑鬱患者最常見的三個外在症狀是什麼？

答案：

“失眠”、“冒虛汗”和“偏頭疼”

。

有趣的是，有“失眠”、“冒虛汗”和“偏頭疼”症狀的患者渾身都不舒服，哪哪都不得勁，但是經過身體常規的內外科檢查後發現身體機能一切正常，這時有經驗的醫生一般會推斷您有心理抑鬱症狀，會建議您嘗試轉診到精神科進行針對性診斷和治療。

抑鬱了，為什麼會伴隨著“失眠”、“冒虛汗”和“偏頭疼”？

答案：

“痛則不通、通則不痛”

，是中醫的一個術語。

抑鬱是嚴重的心理疾病， 也符合中醫講的“痛則不通、通則不痛”的道理。心理情緒鬱結梗阻，心裡有事想不開，堵住了，經脈氣血隨之不通，身體外在表現就是“偏頭疼”，頭重腳輕，一直感覺頭頂始終壓著一個沉重的帽子，就是摘不下來。

俗話講：“這個傢伙看起來怎麼一腦門子的官司？失魂落魄、魂不守舍的樣。”

心裡一直藏著事，心理壓力得不到排解和釋放，心裡的疙瘩一直解不開，心裡一直在做活較勁，始終想不明白事情怎麼會這樣，未來可怎麼辦啊，諸如此類。這就導致身體內分泌加劇，渾身“冒虛汗”，這種情況下人的身體始終處於緊張和難受的狀態，擱誰都睡不著覺，換誰都得“失眠”。

嚴重的情況下，抑鬱患者，短則十天半月、長則大半年整晚翻來覆去、輾轉反側直到天亮。一晚上，能朦朧假寐一兩個小時，已經很難得了。這種情況下，怎麼會不“偏頭疼”、怎麼會不“冒虛汗”。

而且，越是採用強迫自己睡覺的方法，越是無法入眠，什麼數羊、數數喝牛奶……。，對於抑鬱患者完全不效。

戰勝抑鬱，首先從解決“失眠”、“冒虛汗”和“偏頭疼”開始？

答案：解決“失眠”，從不強迫你自己，放過你自己開始。

先從寬容自己，接納自己的失眠，告訴自己睡不覺就不要強睡，起來去玩，去鬧、去吃夜宵、去看電視、去玩遊戲、去宣洩，如果這些都不適合你，還有兩個最有效的辦法：“寫日記”、“找朋友交流”。

很多抑鬱患者，本身臉皮薄，秉承家醜不可外揚，這也非常正常。那最佳的選擇，就是“寫日記”。

為什麼“寫日記”是戰勝失眠的最佳選擇？

答案：因為，

“寫日記”是在進行有效的“

心理負擔和心理垃圾”的搬運

，把心理負擔和垃圾逐步搬運到日記中。

透過寫日記，自己跟自己真誠對話，想寫什麼都可以，可以把心中鬱結的所有煩惱事、糟心事、憤怒事、不滿事都搬運到日記中，完成心理垃圾空間的徹底騰空，心理負擔和垃圾被成功搬運後，心理情緒才會逐漸恢復輕鬆、平靜、安心、開心正常狀態。只有真正實現了這種狀態，到時是想“失眠”、“冒虛汗”和“偏頭疼”都難！！！

可以說，

“寫日記”是價效比最高，實用性最強，效果最好的戰勝失眠的好辦法。

下回透過例子具體談談，到底應該怎麼 “寫日記”，才能起到真正解決抑鬱“失眠”作用的問題？