作為三高之一的高血壓，應該是大家很熟悉了，現在雖然生活水平提高了，但是各種疾病的發病率也越來越高，高血壓上升的趨勢更明顯。這種慢性疾病雖然在短時間內不會對身體造成特別大的傷害，但是長期而言，也會給自己的身體造成一定的影響，特別是在突發這些慢性疾病的時候也會讓自己的生命受到一定的危險。

高血壓是現在中老年人都會有的一個疾病，並且出現的頻率以及機率是越來越大，所以中老年人平時也應該要多采取一些措施。高血壓患者在平時的鍛鍊，也是需要引起重視的，鍛鍊方式選擇好了鍛鍊好了，那麼才可以讓自己的血壓穩定下來，對於改善高血壓才會有很大的幫助。

控制血壓有訣竅，牢記這4件事，穩定血壓不是難事！

嚴禁早上吸菸：清晨吸菸尤其是起床後一小時內吸菸，將吸入更多的尼古丁以及其他菸草毒素，更容易使人上癮，產生更強的尼古丁依賴性，患癌症的風險也會增加。吸菸者即便不能戒除煙癮，也最好不要在早晨起床後立即吸菸，起碼要等1小時後再吸，以減少尼古丁對人體的傷害。

嚴禁晚上吃夜宵：上班族沒有養成好的飲食習慣，白天的時候不喜歡吃東西，一到晚上就喜歡吃夜宵。吃夜宵，不僅容易發胖，而且還會影響血液的流動，使得血壓，血脂易升高，從而大腦等器官的周邊血管帶來較大的損傷，從而增加心腦血管疾病的風險。

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嚴禁晚上喝咖啡：單是咖啡因就能使血壓上升五到十五毫米汞柱，比如，原來血壓是120/60的人，在攝取咖啡因後，可能上升至135/75。血壓若超過140/90對健康就有不利影響。高血壓是不能喝咖啡的，咖啡會導致血壓升高，加重病情，而且情緒激動也是會引起高血壓的發作的，大家要引起重視。

禁止起床過猛：高血壓患者在夜間下床解手，或清晨起床時，不宜動作過快。應為剛剛醒來，人體的血液仍然處於粘稠狀態，體位突然變化會導致腦部急性缺血缺氧，對血壓的穩定產生不利的影響。還有部分高血壓患者，由於動脈硬化，會出現血管運動障礙，起床過猛體位變動過快，容易發生體位性低血壓，導致腦供血不足。剛睡醒過來，花2分鐘在床上躺，起來之後也別急，先坐2分鐘，然後坐到床邊等大約1分鐘後再站起來活動。