在人們的印象中，男人是家裡的頂樑柱，是社會競爭的主力軍，所以男人要比女人承受著更重的壓力，雖然男人看上去身強體壯，實際上男人的平均壽命要比女人少將近3歲。而且男人在養生保健方面往往不夠關注，引發很多健康問題。今天小編給男人帶來五個“一”的養生方法，男人只要細心做好，就可以為健康築起一道防線，壽命也是可以得以延長的。

男人的長壽秘訣

一、睡前喝一杯蜂蜜水

睡眠障礙不是人人都會有的，但是睡眠不足已經成為很多人的“通病”，尤其對於男人來說，繁忙的工作讓他們的睡眠都受到了影響，熬夜晚睡成了男人的一大不良習慣，也是摧毀健康的主要“元兇”。

男人想要消除睡眠問題，提高睡眠質量，那麼最好的方法就是在睡覺前喝一杯蜂蜜水。

自古以來，中醫學常有“朝鹽晚蜜”的說法，早上一杯淡鹽水和晚上一杯蜂蜜水對身體健康都是很有幫助的，而在晚上睡前喝一杯蜂蜜水就可以幫助男人儘快入睡。

蜂蜜中的果糖具有調節神經功能的作用，可以讓興奮的大腦神經平靜下來，並且還可以讓身體的血壓趨於穩定，從而可以讓男人安然入睡，並且不會遇到睡眠障礙。

二、每天吃一個蘋果

水果對男人的身體健康有著很好的幫助作用，但是水果種類這麼多，男人吃什麼水果才是對身體有好處呢？

其實男人每天吃一個蘋果就可以了，蘋果的營養豐富，各項營養素含量都在水果中位居前列，民間更是將其稱為水果中的“全科醫生”。

男人每天吃一個水果，可以有效為人體補充多種營養，可以消除便秘、不消化的症狀，而且還可以幫助減肥，加上蘋果可以刺激體內抗體和白血球的產生，可以有效增強男人的抵抗力，從而可以遠離疾病的困擾，所以“一天一蘋果，醫生遠離我”這句話是有著充分的科學依據。

三、每天喝一瓶水

俗話說“水是生命的源泉”，水在身體內佔據極大的比重，如果體內水分缺失的話，不僅會導致口渴，也會引發很多的健康問題。

體內水分不足的話就會導致血液變得黏稠，血液流通受阻，這時不僅會引發高血壓，對心腦血管也會有著很大的危害。

不僅如此，腸道如果缺水變得乾燥，那麼腸道蠕動力也會下降，不僅會引起便秘，也會讓體內的毒素無法透過腸道排出體外，從而危害身體健康。

所以男人每天一定要喝到一瓶水，通常一瓶水可以滿足男人一天水分的需求，並且可以消除上述提到的病症，對男人健康非常有好處。

值得注意的是，千萬不要等到口渴了才想到喝水，每天最好定時定量補水。

四、每天走一小時路

運動的好處我們都知道，人體健康離不開運動的支援，而現代男人之所以身體健康出現下滑，運動量匱乏是一個主因。

人體如果缺乏運動的話，就會讓身體的新陳代謝減緩，這樣體內的廢物毒素就無法排出體外，不僅會致人發胖，也會讓人身體健康受損。而男人由於忙於工作，加上常會開車代步，即使有空閒時間也覺得運動太累而會在家休息。

如果覺得運動太累的話，那麼可以每天散步一個小時。每天散步一個小時不僅可以消耗體內多餘的熱量，而且也可以活動全身，讓全身都得到鍛鍊，並且可以提高身體的新陳代謝，對身體健康大有幫助。

在不影響工作的情況下，男人可以選擇步行代替開車或者坐車，而且在飯後散步可以幫助消化，從而避免肥胖，研究發現，每天步行一小時的人長壽機率要比其他人高四倍！

五、臉上多一點微笑

生活節奏的加快讓男人承受著很大的壓力，俗話說“人生不如意事十之八九”，加上男人往往不善於傾訴，只會將不愉快的事情藏在心裡，這樣無形中讓自己的壓力更大，不僅影響了生活和工作狀態，而且也容易誘發抑鬱症。

雖然抑鬱症屬於心理疾病的範疇，但是抑鬱症對生理上也會造成很大的危害，抑鬱症會致人失眠，而且也會使人出現內分泌紊亂的情況，身體健康程度不斷下滑。

美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑鬱症”。因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食慾、提不起勁等，就應該警覺。

男人的臉上可以多一些微笑，因為笑能放鬆心情、舒緩緊張情緒、改善血液迴圈、降低血壓和增強免疫力，對男人身體健康有著很大的幫助。

無論何時，男人都應保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

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