懷孕後身體會發生很多變化，孕媽會覺得很容易疲勞，喜歡躺著休息或者睡覺

。特別是到了孕中晚期，肚子變大行動更是會受到影響。

無論是上班還是在家養胎的媽媽，到了中午時間總是很容易覺得困。

小島是鼓勵孕媽進行午睡的，不但可以補充體力，對孩子的發育也有幫助

，前提是要睡的對。

孕期午睡好處多，孕媽不妨養成習慣

1）緩解勞累

懷孕後身體的激素會發生變化，會比沒懷孕之前更容易感到勞累，總想睡覺。特別是懷孕後仍然在上班的孕媽，工作的勞累更容易引起身體的疲勞。透過午睡可以很大程度上緩解疲勞，精神狀態也會更好。

2）提高抵抗力

資料研究證明：如果在中午能休息半個小時，身體的激素分泌會達到平衡

，對於心腦血管類的疾病有很大的緩解。

對於孕婦也是一樣，

如果能堅持午睡休息，對平衡身體內的激素有很大幫助，可以促進身體抵抗力的提升。

當孕媽的身體素質變好了，生病的機率也會變小，胎兒發育的環境也是更健康的。

3）心情會好

午睡後精神狀態迴歸，

心情也會變好

，孕媽的情緒對胎兒的發育也有直接的影響。

午睡的過程中能分泌出生長激素，

這些生長激素被胎兒吸收，孩子的發育也會更健康。

孕媽午睡，2個方面需要注意

1

。

午睡的姿勢也有講究

很多孕媽中午只是躺下休息一會，

10-20分鐘，因為時間比較短很多孕媽不會選擇到床上休息，會選擇坐著靠在沙發上或椅子上、趴在桌子上進行午睡，如果沒有懷孕這些姿勢都是沒問題的。

但是

懷孕後這樣的姿勢容易讓腦部的供血變少，出現大腦缺氧的問題，長時間如此會影響到孩子的發育。

2.午睡的時間

孕媽午睡都是等到很困了才去睡，一般這個時間就差不多到

太晚、睡的時間久會影響到晚上的作息時間。

當孕媽的生物鐘被打亂，對孩子的發育會有影響，如果孕媽長時間熬夜，等到孩子出生也容易出現黑白顛倒的情況，照顧孩子的父母也會更辛苦。

建議午睡的時間在1點之前，即便不覺得很困，也躺下閉目養神休息一會。

除了午睡習慣，孕期這些習慣也建議多做

堅持散步

：因為懷孕的特殊性，孕期很多運動是不能做的，但散步是例外。

從懷孕開始到生產之前，

散步對孕婦來說都是最好的運動

。每天外出散步半小時

可以呼吸到新鮮的空氣，看到了外面的風景也會讓孕媽的心情變好

。特別是孕晚期，

飯後散步半小時還有利於體重的控制、給生產提供體力

，總之散步是孕期多堅持的事。

孕期瑜伽

：懷孕後身體會出現一些不適的表現，透過做孕期的瑜伽可以有效緩解。

這裡指的瑜伽不是大家常見的動作比較大的瑜伽，而是

在保證腹式的呼吸的基礎上，進行姿勢的糾正和力量的訓練，不但有利於孕期胎兒的發育，對生產和產後的恢復也有很大幫助

，當然都是在保證孕媽和寶寶安全的前提下進行的。

進行胎教

：現在家長對孩子的要求都很高，希望在起跑線上就能超越別人，所以胎教這件事也被年輕夫妻所認可。

胎教建議採用紙質的書本，不用擔心輻射會對孕媽產生影響

。孕期的胎教內容很多，比如懷孕相關的知識、怎樣育兒、新手媽媽怎樣帶娃、生產相關內容、孕期適合給寶寶聽的音樂、講的故事等等。不同型別的書都可以嘗試，除了悲傷的內容。

小島想說：

雖然懷孕很辛苦但這個過程也是最特別的體驗，感受到一個生命一點點在體內生長直到出生，這是除了媽媽以外的人無法感受到的美好過程。