中老年群體的身體相比較年輕人而言可能會衰弱很多，所以在日常生活中，除了要保持鍛鍊，強身健體，在飲食方面也要注意補充所需的營養物質，要做到膳食均衡，但是可以少食用一些豬肉和鴨肉，多食用一些有利於強身健體的食物，能夠強健骨骼，讓腿腳更加有力氣。

哪些食物能夠讓中老年群體強健骨骼，腿腳有力氣呢？

桑葚幹

：它的營養價值是非常高的，據有關資料研究統計，桑椹幹屬於高膳食纖維類的食物，而且它的果酸含量非常豐富；桑葚幹中的鐵元素遠遠超過牛肉中鈣元素的含量；它含的鈣元素更是牛奶的3倍。

因此，對於中老年人而言，在日常飲食中，可以透過食用桑椹幹，及時為身體補充所需的營養物質，避免出現骨質疏鬆的症狀。

桑椹的成熟期在每年的4月左右，但是其儲存十分不易，因此人們經常會把它們風乾，以便於存放。因此，對於老年人而言，桑葚幹不僅有利於保持體重維持在正常範圍內，還能夠很好的養護身體。但大家需要注意的就是，桑葚幹由於只能透過風乾，易於儲存，所以在食用之前一定要做好清洗工作，否則的話上面沾染的細菌或者是灰塵，可能會對健康造成傷害。

椰棗

：椰棗憑藉甜甜的口感，深受很多人的喜愛。但是對於中老年群體而言，腸胃消化功能可能有所減弱，而且血糖水平極易發生波動，因此在日常飲食中，要遠離一些高糖食物，但是椰棗中的糖分對人體並無害。

因為它是來自於天然果糖，所以不會對血糖造成影響，也不容易導致人們體重上升，而且椰棗中的蛋白質含量和膳食纖維含量都十分豐富，還含有人體所需的多種營養物質，比如說鈣元素以及葡萄糖等，因此還能夠在一定程度上改善人們消化不良的情況。

百香果

：它也是一種營養價值非常高的食物，富含人體所需的各種微量元素和維生素。其中，富含的蛋白質和胡蘿蔔素也非常豐富，而且百香果的口感十分酸甜，人們經常用它泡水喝，可以幫助大家，緩解便秘情況。

黑芝麻

：它是屬於纖維素含量很高的食物之一，當人體攝入充足的纖維素可以讓腸胃的動力得到提高，由於中老年人到了一定年齡之後，腸胃消化功能可能會有所減弱，因此很容易出現排便困難的情況，所以大家可以多食用一些黑芝麻。

而且黑芝麻還能夠改善頭暈、脫髮或者是腿腳容易痠軟的情況，透過食用它能夠很好地改善這種不適症狀，對於人們的大腦也有一定的養護作用。

紅棗

：紅棗的養生功效也是十分不錯的，人們其中含有的黃酮類物質非常豐富，而且還有很豐富的鈣元素以及鐵元素，人們經常食用它不僅能夠起到補血的效果，還能夠有一定的安神效果。特別對於有失眠問題的中老年人而言，每天可以適量的食用紅棗，能夠改善自身的睡眠情況，特別如果出經常出現身心神不寧的情況，也可以透過食用紅棗，可以很好的改善這種情況。

但是大家注意的是，一定要控制好量，因為大量食用紅棗可能對消化系統會造成負荷，人體容易出現排便難的情況，而且容易出現腹脹或者是胃酸分泌過多的症狀，因此每天食用15枚左右即可。

總而言之，中老年群體在飲食上一定要注意，像鴨肉、豬肉可以少食用一些，多食用上文所介紹的這些食物，比如說紅棗、桑葚幹、黑芝麻等，這些食物能夠讓人們的腿腳更有力氣，也能夠幫助大家延年益壽。