研究發現，當一個人嚴格要求自己，在生活中注重養生，而且不生大病的前提下，那麼可以活到110歲左右。但在現實生活中卻很少有人能夠到達這個年齡，很大一部分的原因都在於我們沒有養成良好的飲食習慣導致的。

下面給大家介紹8種飲食習慣，如果你都能做到的話，那麼你的壽命就會延長，趕緊來看看，平時的你都做到了嗎？

第一，每天一個雞蛋

雞蛋的營養價值是非常高的，幾乎涵蓋了所有我們身體所需要的營養元素，所以長壽的老人們基本上都有每天一個雞蛋的好習慣。有人會擔心，每天吃雞蛋不會增加膽固醇嗎？這裡可以很明確的告訴你，不會，不管你是不是高膽固醇患者，每天一個雞蛋都不會影響健康，所以可以放心吃。

第二，每天1杯牛奶

牛奶有豐富的鈣元素，很多老年人在上了年紀之後，就經常會有骨質疏鬆等骨骼問題的出現。其實這就是因為隨著年紀的增長，我們身體裡面的鈣元素都被流失了，所以應該要及時補充。而且有研究還發現牛奶能預防中風等心腦血管疾病，為老年人延長壽命。

第三，主食要豐富

主食是每天必備的食物，但有的人吃來吃去都是白米飯這一種，其實也是不利於健康的。我們要講究營養均衡、粗細搭配，除了白米飯之外，我們還可以經常用糙米、小米等當作主食，這樣才能讓身體接收到更多的營養。

第四，每天都要吃新鮮的水果蔬菜

有很多人都喜歡肉類食物，雖然肉類食物能幫助我們補充能量，但是吃多了還是會有高血脂的威脅。而且如果身體長期的得不到充分的維生素也是不好的。所以我們建議上了年紀之後，必須每天都要吃新鮮的素材，還要吃一個水果才行。

第五，豆製品必不可少

豆製品中有著很豐富的蛋白質，對我們的身體健康有很大的幫助。研究發現，經常吃豆製品的人，患上心腦血管疾病的機率要比一般人都低得多，所以，建議豆製品也要列入每日必吃的食物當中。

第六，每天吃點魚蝦

經常吃魚蝦也是能幫助我們補充蛋白質的。上了年紀了，吃點紅肉怕高血脂，那麼最後的就是吃魚和蝦了，能增強抵抗力，減少疾病的發生，從而延長壽命。

第七，每週吃一次海產品

海產品還是很豐富的，例如深海魚、貝類等等，能降血脂和降膽固醇，尤其是上了年紀的人，一定要多吃。

第八，每天都要定時喝水

上了年紀之後，不管是血液迴圈系統，還是血管健康都不如以前了，這都是因為身體缺水導致的。所以老年人一定要注意每天要定時的飲水，這樣才能促進血液迴圈，減少生病。

長壽必吃的30種食物

《美食天下》編委會

烹調飲食

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以上這8點，其實真的能做到的，能堅持住的人很少了，但如果你真的能一直做到，那麼一定會健康長壽。