在日常生活中，可是說每個人都會有便秘的時候，有些人大便乾結，空有一身想排便的衝動但卻無法排出，弄得腹部脹痛影響身心，有的人直接連排便的慾望都越變越少，但卻頻繁的腹痛、口臭嚴重，讓人無比煩悶。尤其是對於一些胃腸道比較脆弱的人來說，稍微飲食不注意就會出現便秘的問題，那有沒有辦法能夠徹底改變便秘的情況，讓便秘的次數越來越少，腸道更健康呢？

萬變不離其宗，因飲食而導致便秘的出現，我們就要在飲食上做出改變。在生活中要注意多吃這三種黑色的食物，少吃這一種食物，就能很好促進腸道的蠕動，保護胃腸黏膜，減少便秘的形成，腸道越來越好。

這三種黑色食物，多吃，腸道一天比一天好

1、黑木耳

黑木耳是一種營養豐富的食用菌類，它性平味甘，入胃、大腸經，並且還有豐富的膳食纖維，能夠起到促進胃腸蠕動的同時，還有潤腸通便、滋補養胃的功效，能夠很好緩解大便乾結的現象，通潤腸道的同時還能預防痔瘡的形成。

但是需要注意的是，黑木耳在食用前要做好泡發的工作，只有將木耳泡發鬆軟才能有更佳的口感，營養價值也會增加。

2、黑豆

黑豆是很常見的一種豆類，但是很多人都忽略了它的營養價值，對於經常便秘的人來說，常吃黑豆對緩解便秘症狀非常有利。它體內含有豐富的膳食纖維，並且還有很好健脾養胃、整腸促消化的作用，平時多吃一點黑豆，有助改善便秘症狀，並且還能將腸道菌群調整好，有效減少便秘的再次發生，有利健康。

3、黑芝麻

我們都知道黑芝麻有著很好生髮養髮的作用，但其實它對緩解便秘現象的出現也有著非常好的功效，原因就是因為它體內所含有的氨基酸和亞油酸，進入胃腸後能夠起到很好的通便潤腸的作用，在大便形成的時候給予足夠的油脂和水分，減少大便乾燥的情況出現，有助排出體外、緩解便秘。

以上三種黑色食物非常適合經常便秘的人群食用，減少便秘症狀的同時還能調理腸胃、有助健康。但是有一種食物，非常不適合胃腸脆弱的人食用，因為極易引起便秘的形成，那就是紅肉。

少吃紅肉，減少便秘形成，腸道更健康

紅肉它其實就是指還沒有進行烹飪前的肉類，顏色為紅色，多指豬肉、牛肉、加工好的腸等肉類，這一種用肉類雖然看起來好吃，但它卻含有大量的脂肪和膽固醇，進入人體後不僅不易被消化吸收，還會造成便秘的現象出現，對健康不利。

便秘健康調養食譜

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便秘雖然不是一個很大的疾病，但是頻繁的到來也讓人感到頭疼不已，但是隻要在日常飲食中注意多吃這三種黑色食物，少吃這一種食物，就能很好地減少便秘現象的形成，使得胃腸一天比一天健康。