無論你在工作或學習上遇到多少煩心事，都比不過“吃喝拉撒睡”這人生五件大事來得重要，而這五件大事中，跟廁所有關的一下就佔了兩件，也是很多人都羞於啟齒的，你或許能夠在公共場合大大方方地抱怨自己吃不好、喝不好、睡不好，卻無法坦然地向別人傾訴排便時所遇到的苦惱。

不巧的是，每個人在一生當中或多或少都會有那麼一段時間或幾段時間深受排便問題的困擾，比如，同樣是上廁所，有些人就能放空自己，一身輕鬆；而有些人，卻只能帶著一身怨（臭）氣，不甘心地憤憤離開，出去之後被別人關心是不是心情不好，你還有苦說不出，為什麼會這樣呢？

為什麼排便時，總有一種排不乾淨的感覺？

排便姿勢不對

先說結論：坐不如蹲，定點去蹲。不得不說，排便也是一門學問，身法很重要。雖然現在挨家挨戶都早已裝上了坐便器，也就是馬桶，甚至還流行起了智慧馬桶，又會自動沖水，又會自動擦屁屁，又會自動加熱馬桶墊等等，相當人性化，看上去好像確實把排便變成了一件十分方便又舒服的事，殊不知，坐便器對於大部分人來說，再智慧可能也並不是那麼的“人性化”。

舉個小例子，如果讓你現在起身走上一百米，想必是很輕鬆的，但要是讓你爬上一百米，膝蓋可能就受不了了，為什麼呢？因為我們人類自從三百萬年前就開始直立行走了，從進化的角度想，我們的身體結構早就進化到了適合這種行進姿勢的狀態，所以膝蓋天生就不適合承重。同理，

人類幾百萬年以來一直蹲著排便，坐便器還是近十幾年才用上的，我們心理上適應了，不代表生理上也適應得了。

當我們在坐位排便時，肛門周圍的肌肉會牽拉直腸，從而使排便比蹲著的時候更加費力，如果長期意識不到這一點的話，就容易引起肛管面板的損傷，也就是肛裂，而肛裂又會引起肛門狹窄，從而使排便更加困難，形成一個惡性迴圈。所以，如果你發現自己也不是那麼適應坐位排便，不如試著迴歸到蹲便，但別蹲在馬桶上，去公共場所找個坑，或者在家裡安裝個蹲便器。

排便時間太長

先反省一下：有沒有把手機帶進廁所的習慣。自從有了智慧手機，很多人每次上廁所都10分鐘起步，但其實，

排便的最佳時間是3分鐘左右，

超過10分鐘百害而無一利。因為排便的本質就是透過給腸道持續施壓，從而把便便給“推”出來，而排便時間越長，腸道承擔的高壓時間也越長，久而久之，痔瘡、直腸粘膜鬆弛以及脫垂之類的問題就很容易找上門來。

所以，養成良好的排便習慣，從上廁所不帶手機做起，書、報紙、平板電腦也都別帶了。如果你在3分鐘左右還沒排出便來，也不要再繼續用力了，起身出門四處轉轉再回來，或者出去喝杯水、吃點兒東西，等到下次再有便意時，說不定會有新的收穫。

缺乏鍛鍊

鍛鍊好處多，這裡指的不是那些可以減肥的運動，而是做起來不動聲色、別人根本發現不了的“提肛運動”，因此那些深受各種排便問題困擾的朋友，不管是便秘還是痔瘡，都可以隨時隨地反覆做提肛運動：

收緊肛門2-6秒再放鬆，重複10-15次為一組，每天做個3-8組。

提肛運動有助於促進我們肛門部分的血液迴圈，包括增強括約肌的強度，改善括約肌的功能，它還能充分鍛鍊我們的盆底肌，而盆底肌又是支撐膀胱的肌肉，所以提肛運動還有助於預防和改善尿失禁，男女老少都能做。