現在的人越來越注重健身了，一般人們會透過跑步、打球、游泳等健身方法來健身，今天小編主要介紹的健身方法是騎車，相信一定有有很多人也喜歡騎車健身吧，那麼騎車的好處有哪些呢？騎車的注意事項又有哪些呢？感興趣的朋友就請看下文吧。

騎車的好處

1、減肥

經常騎單車是最好的減肥方法，騎半小時單車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

2、促進心理健康

騎車不止健身，還可改善心理健康。拋開運動本身，腳踏車運動更充滿時尚、休閒娛樂的獨特魅力，週末約上幾個好友或家人騎車去郊外，呼吸著新鮮空氣，讓大自然的美景盡收眼底，人就會感覺到運動帶來的心情之爽。

3、緩解帕金森病

騎單車是治療帕金森病有效、廉價的方法。但是，並非所有帕金森病患者都適合強度較大的運動，運動前應徵求醫生建議，根據病情量力而行。

4、促進心肺健康

騎單車可以全面鍛鍊人的內臟器官，強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液迴圈，延緩機體的衰老。而單車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

5、改善記憶力

常騎單車鍛鍊不但能強身健體，還對改善記憶力有幾大的幫助。

6、促進女性健康

每週適度騎腳踏車3個小時的婦女，可降低患乳腺癌機率34%。而且長期騎單車的時間越長，保健功能就越強。

騎車的注意事項

1、要遵守交通規則，不要逆行。

2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

3、每次騎車持續時間要適當，一般中速騎行30~60分鐘即可。

4、車子一定要與老年人髙矮相適應，不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。

5、騎車時上體應稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直。

6、在踏蹬車執行時，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。

正確的騎腳踏車姿勢

1、 坐墊角度

一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但儘量不要前端上翹。

有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

還有減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。`

2、 坐墊高度

坐墊高度不合適，長途騎行後會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設定，保持正確的姿勢則不會損傷關節。

我的經驗，車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了；這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中透過膝蓋。

當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。

3、背部、脖子的姿勢

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米——-不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後， 會背痛難忍。

脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸——-如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，儘快去休息吧。

結語：

透過以上的介紹，大家對騎車的相關知識是否有了更多的瞭解了呢？騎車健身，可以減肥、促進心理健康、緩解帕金森病、促進心肺健康、改善記憶力等好處，所以適當的騎車對身體是有益的，以上小編還介紹了騎車的注意事項，大家要牢記哦。