我們絕大多數人都或多或少的有過拖延症的經歷

，

在這裡

我要告訴大家一個反直覺的事實，拖延的程度和事件的重要性成反比

，

越重要的事情越想拖著

，

小事上的拖延，卻因為後果忘不嚴重，反而會讓人放鬆警惕，逐漸陷入拖延的惡性迴圈。

我們為什麼會拖延呢？

所以必須先搞清楚

拖延

的真正原因。站在生物學的角度來看，我們拖延真的是因為懶嗎？當你刷

短影片

的時候，需要目不轉睛舉著手機低著頭，

不停

地

划著手指尋找自己喜歡的內容

。當你打遊戲的時候，需要全神貫注

地

操作，

輸

掉遊戲後立馬退出重

新

開

始

，再來一

局

，絲毫不拖泥帶水。

那為什麼換成其他事你就會變成一條懶狗，只想癱著不動呢？很簡單。這是因為拖延症，只是造成了懶的表象，但卻不是由懶引起的拖延

。

我們可以將拖延症分為兩類，害怕做和沒有動力做。有的人只

佔

其中一種，有的人可能二者皆

佔

。究其原因，恰恰就是因為能做的太多，所以雖然主觀上不想做，但潛意識中還是認為自己隨時都可以完成。

這就是無動力性和害怕性相比最根本的差異。

當

我們已經搞清楚了自己的拖延型別，接下來就是對症下藥。

對於無動力型來說，懶是

拖延的

外在體現，但懶不等於失敗。如果你依然把拖延症看作一種需要治療，需要剋制

的病

的話，你的拖延症就會越發嚴重。

大家對拖延症的認知往往來自於他人的資訊，比如文章、影片。所有人都告訴你，拖延有罪，導致你的潛意識裡將拖延行為病態化了，這使得原本的歸因系統失效，自身的負罪感上升，最終進一步增加逃避的動力弱化你完成事情的動力。

所以不要聽信任何販賣焦慮的影片，他們只會告訴你要自律，要上進，卻不講原因。看完那些影片，你可能學到了兩個看似不錯的方法，但沒有認知思維，只會更加焦慮。

所以記得

不要因為拖延症而對自己失望懊悔，請接納拖延症是自己思維的一部分

，

並試著認識和調整它。

一切能夠在短時間內消除不良的方法，一定會在短時間後反彈，適度的拖延並無大礙。但要給自己設立一個安全區及拖延的市場不應超過某個閾值，閾值之內你可以放下一切愧疚，心安理得的拖延。然後逐漸試著縮小安全區，一直小到拖延症，幾乎不會影響你的學習和生活。

很多雞湯中會教你用意志力，用自我約束去強行剋制拖延，這與人類的生理機制與認知神經科學的結論背道而馳，且有不反彈之理，循序漸進才是思維進化的終極法則。

自我許可是斯坦福一個著名的實驗，大致意思是一個未來的期許會導致潛意識中默許自己的當下放縱，凡事永遠想著下次再做。但事實上，做事的動力是不再而衰，再而竭的

，

一旦過了這個點，第二次去做的難度就會加大。然後指數遞增，直到你徹底放棄

，

自我厭煩，所以不要對自己有任何未來的期許。

基於安全區的閾值進行行為規劃。如果當下真的不想做，那麼最好將期許日期量化一個

模糊

待會兒再做，下次再做，幾乎等同於乾脆別做了。我們可以試著將待會兒做改成

2

小時

05

分

33秒後開始做

，

培養精準的管理模式。