最近在參加一個培訓課程，對於課程提到的關於拖延症的解釋還是挺有感觸的。以下是我學習的內容，跟大家分享以下。

一 什麼是拖延症

不知道你有沒有過以下的經歷？

星期一，主管把一項工作交到了你手裡，告訴你下週五之前要完成。你拿著資料，一邊往位子上走，一邊想著：看起來不是很難嘛，一個多星期應該夠了吧。當然了，越早開始越保險，等我把手上這個表格整理完，我就開始做。這次我肯定會速戰速決的。

過了兩天，你還是沒有做。“不行，我要馬上做了。”你這麼想。不過，你看看時間，離下週五還遠著呢，所以還好啦，由它去吧。

又過了兩天，到週末了，你還是沒有開始做事。真後悔啊，要是早點開始就好了！下週也不知道來不來得及，要不要現在做一下呢？可是比起加班，玩手機、看電影，哪一樣都更有意思。一邊玩，一邊擔心著工作，就這麼磨磨蹭蹭過了兩天，你開始害怕了，我到底什麼時候才會做事？我是不是做不完了？主管會不會罵我？

週一主管問你，事情做得怎麼樣了？你說：“進展挺好的，肯定能按時完成。”主管點了點頭走了，留下你在原地承受著良心的折磨。不過，還有五天呢，趕一趕絕對有戲，說不定兩天就做完了！沒關係沒關係，別太著急了。

轉眼又到了週三，你已經絕望了。我是不是有毛病？為什麼別人都能按時完成工作，只有我不行？這時你可能有兩種做法：一是覺得，現在做這件事實在太痛苦了，而且也太遲了，乾脆跟主管說，換一個人做吧，大不了硬著頭皮挨一頓罵；二是在某個痛苦的時刻，終於開始做事了。這時，你的焦點已經不再是把事情做好，而是趕緊做完了事。

可是，下一次，你還是會重蹈覆轍。

這就是拖延的怪圈。你或許在幾個星期、幾個月，甚至幾年裡，都掙扎在這個怪圈中，或者你也可能從頭到尾只需幾個小時，就經歷了一個怪圈。每一次，你都很想早點開始，可到頭來，又不由自主地拖延起來。

在英文字典裡，拖延這個單詞的意思是“推遲、延後、延緩”。它有兩個意思，一個指有害的習慣，比如我剛才講的，拖著不做工作；另一個指有用的習慣，它能給你帶來好處。比如，你手頭有好幾件事情需要同時做，你分身乏術，只好把不重要的事情延後。這時雖然也有拖延行為，但你是主動的、有選擇的，把事情推遲沒有給你帶來麻煩，甚至還幫了你大忙。

而我們要克服的拖延，是那些不但耽誤了事，給你造成了損失，還讓你感到焦慮、後悔、自責，讓你備受煎熬的行為。

二 失敗恐懼症

拖延的確給我們帶來了很多麻煩和痛苦，你可能拖到最後延誤了工期，被領導批評甚至辭退，也可能想了大半年都沒給朋友打一個電話，疏遠了感情，或者買錯了東西遲遲退不掉，白白浪費了一筆錢。可是，為什麼拖延這麼難戒掉呢？這是因為，拖延有很多隱藏的好處。

這個說法可能會讓你很奇怪：拖延怎麼還會有好處呢？如果仔細想一想的話，你會發現，拖延往往是在逃避那些讓你不舒服的事情，雖然你也知道，這樣做只會火上澆油，但至少拖延的時候，你不用面對糟心的事兒。

失敗恐懼症是怎麼來的呢？它來源於人們看待事物的心態。斯坦福大學的心理學家卡羅·德威克研究發現，人們在面對挑戰時，有兩種不同的心態，固定心態和成長心態。

有固定心態的人認為，智力和才能是天生的，事情沒做好，就證明一個人的能力有問題。他們會覺得，一件事做得很好，就代表我的能力很強，我對自己很滿意；做得不好呢，就表示我沒有能力，我討厭自己。

這樣一來，生活中的每一件事情，都成了考驗。如果有一件事情沒做好，他們的自信心就會崩潰。在這麼大的壓力下，他們害怕失敗也就理所當然了。所以，他們一旦發現事情沒做好，就開始拖拖拉拉，拖到最後，要麼直接放棄，要麼匆匆忙忙完成任務，然後自我安慰說：不是我不行，是我沒有盡全力。要是時間多一點，我肯定會做得很完美。這樣，他們就用不著因為失敗而否定自己了。

和固定心態完全相反的，是成長心態。有成長心態的人，認為智力和才能是可以慢慢培養的，所以在他們眼裡，暫時的失敗沒有關係，只要努力成長進步，他們就會越來越聰明、越來越能幹。

日本文學家渡邊淳一在《鈍感力》這本書裡，講了這樣一個故事：剛剛開始寫作的時候，渡邊淳一和另一位作家歐先生，都常常被編輯退稿。歐先生被退了幾次稿以後，感覺自己不是寫作的料，不想再寫了。而渡邊淳一呢，他也很受打擊，但是他相信，多練一練水平就會提高了，所以還是堅持寫作。故事的結果你可以猜到，歐先生慢慢銷聲匿跡了，而渡邊淳一果真越寫越好，成為了文學大家。

所以說，成功和失敗，並不決定一個人的好壞，更不決定一個人的價值。下次在做一件事情的時候，你不要因為不夠完美，就輕易放棄，要相信，你會越做越好的。

三 成功恐懼症

介紹完了失敗恐懼症，接下來，我給你講解拖延的第二個心理原因：害怕成功。

害怕失敗很容易理解，可是害怕成功，這不是很奇怪嗎？你可以想一想，有沒有過這樣的經歷：好朋友被領導批評了，找你傾訴，你就不敢把最近升職加薪的好訊息說出來；明明事情做得很成功，大家都稱讚你，可是你卻覺得尷尬和無所適從，怕遭人嫉妒。這樣的情緒，如果發展得比較嚴重，那就成了我們接下來要說的成功恐懼症。

害怕成功的人，常常有下面兩種心態：

一種是“害怕壓力”。有的人會覺得，成功帶來的壓力太大了，還是原地踏步比較安全。舉個例子來說吧。一個跳高運動員，每天都努力訓練，幾個月後，他終於打破了自己的記錄。然而接下來呢？他要躍過的橫杆更高了，他不得不接受更大強度的訓練。有些人害怕成功，就是因為不願接受這種永無止境的挑戰。每一次成功，都會帶來過高的期待，也會帶來巨大的壓力和高強度的工作。與其這樣，他們還不如安全地留在舒適區裡。

另一種害怕成功的心態是，“擔心傷害到別人”。有的人覺得，自己太成功，會讓周圍的人感覺不舒服。比如說，很多大學生到外面去上學，離開了貧困的家庭。可是，他們的弟弟妹妹卻被拋在家裡受苦，他們很可能會因為內疚，而在學業上拖拖拉拉；如果你經常和同事們一起抱怨這、抱怨那，結成了心理上的同盟，那你可能會因為擔心背叛了他們，而在工作上拖延，錯失升職加薪的機會。

擔心自己的成功傷害到別人，是很多人都有過的經歷。其實，大部分人都比你想象中的堅強、大方，因為這樣的原因而拖延大可不必。

你可以嘗試退後一步，更加客觀地看待自己的狀況，提醒自己：成功會讓你進入到一個更好的人生階段，所以，你可以改變自己，適應成功。

四 爭奪掌控權

說完了害怕成功和害怕失敗，下面我們看看第3種造成拖延的心理原因：爭奪掌控權。

如果在做一件事情的時候，你一直有這樣的想法：“這個任務簡直是莫名其妙，我幹嘛要做啊”，或者“我才不要按別人的意思來做事”，那麼，你的拖延，很有可能就是為了爭奪掌控權。

人們爭奪掌控權的時候，往往有下面三種表現：

第一種是打破規則。我們的生活中，處處有規則。上班不能遲到，開車不能超速，公物不能破壞，違規了就要受懲罰。和所有人一樣遵守規則，可能會讓你感覺自己無足輕重，這時候你就會很想打破規則。你有沒有故意忽略信用卡的還款日期，還因為要交罰款或者利息，而憤憤不平？你會不會經常拖到電話停機，才不情不願地充值？

有時候，你甚至還想打破自己制定的規則。比如，你做了一個讀書或健身計劃，但卻遲遲不去實施。計劃是你自己定的沒錯，可真正要做的時候，它就像是外界給你強加的要求，讓你喘不過氣來。作者們甚至還遇到一位年輕人，他在網上打汽車廣告，當天有30個人來諮詢，他卻一個人也沒有回覆！雖然廣告是他自己釋出的，但人們一窩蜂湧來時，就好像在逼著他回覆。他覺得拖著不回訊息，就是拿回了片刻的自由。

第二種爭奪掌控權的表現，是反抗強者。當你處在弱勢地位，不得不被別人支配的時候，拖延可能會成為你反抗強者的武器。比如不按時交作業的學生，或者遲遲不願執行上司安排的職員，他們的目的就是讓老師或者上司為難，讓事情按照自己的意思進行。拖延讓他們感覺擁有了一部分掌控權。

第三種爭奪掌控權的表現，是暗中抵抗或報復。有時候，人們感覺被侵犯或者傷害了，也會用拖延的方式來抵制或報復。比如，當鄰居問你家庭菜譜秘方的時候，你或許“老是忘記”寫給她，實際上你是不願告訴她，但又不知道該怎麼拒絕；小張和小王有了矛盾，小張也許會拖延應該和小王一起完成的工作，故意讓小王出醜。

為什麼有些人對掌控權這麼執著呢？因為他們的自我價值感，建立在自主權上。他們會覺得，一件事我能說了算，就代表我能力很強，我受人尊重；而一件事情我左右不了，不得不聽別人的，就代表我能力差，我感覺很糟糕。而規則和命令，對他們來說，正是難以忍受的干涉和約束，會動搖到他們的自尊和自信。

但其實，失去掌控權並沒有我們想象的那麼糟糕。下一次，當你有反抗的想法時，你可以問問自己：“我這樣的反應，針對的是什麼？”有時候，你的反抗是相當有道理的，對方確實想要控制你，或者利用你。但是也有一些時候，你的反抗情緒，只是出於失去自主權的恐懼，而不是出於現實。

五 心理舒適區與未來折扣

拖延除了能讓你遠離對成功或者失敗的恐懼，讓你奪回掌控權以外，還能維持你的安全感。接下來，我就要給你講講拖延的第4種心理原因：維護心理舒適區。

每個人都有自己習慣的心理和行為模式，一旦離開這個熟悉的模式，嘗試新事物，我們就會感覺焦慮、害怕，這就是“心理舒適區”。我有個朋友，畢業後一直在家鄉的小鎮工作，她嚮往大城市的繁華生活和高工資，但又擔心競爭壓力太大、一個人生活太難，所以遲遲不去找新工作，這就是因為不願離開心理舒適區而拖延。又比如，很多研究生會推遲論文答辯的時間，因為他們不想告別自由自在的校園生活；有的人不願離開悉心指導他們、提拔他們的第一個老闆，因為不敢獨立面對事業上的困難和風險；有的人遲遲不願和渣男分手，因為不敢一個人生活。

走出舒適區是一件很痛苦的事情，這意味著你要離開熟悉的模式，改變和自己緊密相依的習慣，接受新的挑戰，也難怪很多人會拖延逃避，畏縮不前了。然而，拖延只能暫時維繫心理舒適區，不能從根本上解決問題。你可以一點點地摸索、嘗試，一次一小步，離開舒適區，去看更精彩的世界。

最後，咱們來看看造成拖延的第5個心理原因，未來折扣。

我們很容易為了短期目標，而拖延長期計劃，好像未來的獎賞在我們眼裡，打了個折扣一樣，這就是“未來折扣”。對我們來說，近在眼前的事情更加具體，更能刺激我們馬上去做，比如後天要交的結題報告，下個月要組織的一場會議，看上去清晰而緊迫，你就會優先去完成它。而長遠的目標，比如存錢買套房子，或者努力學寫作成為作家，太遙遠、太抽象，要花很長時間才能看到結果，讓人感受不到當下的滿足，自然就會一拖再拖了。

最後

要命的是，大多數重要的事情，都需要花很長的時間，持續努力才能完成。所以，你需要學會制定和完成計劃，及時自我獎賞，一步一個腳印地接近長遠目標。具體的方法和技巧，我會在後面的講解中和你分享。