對於注重養生的人來說，飯後養生是特別關鍵的事情，但是很多時候人們在飯後的養生習慣都是錯誤的，我們常說飯後百步走，活到99。這句話雖然沒錯，但是，飯後運動還是要注意時間，下面我們來了解一下，飯後多久可以運動？

飯後多久可以運動

飯後運動的話，如果按照運動強度來說，像散步、走路、太極拳等等，都是屬於輕度的運動，一般情況下，在飯後的半個小時或者一個小時以後就可以進行，但是，如果是像跑步、減肥操，以及游泳騎腳踏車這樣的運動，就要等到飯後一個小時或是三個小時後進行。一些高強度的運動，最好等到三個小時後再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

三大要命的飯後壞習慣

1、飯後喝濃茶

有時候，吃飯不小心吃的太過於油膩了，不少的人都會喝一杯茶，來解口腔的油膩感，雖然說茶對我們的身體有好處，並且還有抗癌的功效，但是，在飯後喝茶的話，並不是一個很好的選擇，這樣做會傷害身體。

飯後喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收；而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。飯後至少半小時後再飲茶，量也不要太多，儘量飲用淡茶。

2、飯後吸菸

“飯後點支菸”是不少人的常見做法，但這個時候吸菸，要比平時吸菸的危害要高出很多。

煙本身含有六百多種有害物質，飯後人體處於消化吸收的狀態，全身血液迴圈和基礎代謝加速運轉。若此時吸菸，菸草內的毒素會透過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。因此，飯後忌吸菸。即便是平時，也最好能完全戒菸。

3、飯後吃水果

水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習慣飯後食用來幫助消化。

飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻進食水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了，易誘發消化系統疾病和糖尿病。建議最好在飯後兩小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

飯後好習慣

燒烤後吃根香蕉

燒烤後吃根香蕉。燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。

喝杯芹菜汁

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃火鍋後喝點酸奶

吃火鍋後喝點酸奶。火鍋湯溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

飯後喝大麥茶或橘皮水

消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

吃泡麵後吃水果

吃泡麵後吃水果。進食泡麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食泡麵。煮後的麵條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。

吃蟹後，喝生薑紅糖水

吃蟹後，喝生薑紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

潤肺止咳，飯後吃個柿子

潤肺止咳，飯後吃個柿子。柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。

總結：飯後養生運動等等，都要注意時間和方法，關於一些飯後不能夠立即做的事情，您一定要注意，別在不知情的情況下做了，導致身體受到傷害不說，長期的錯誤還有可能會引發疾病哦，希望您能夠多加註意哦！