每當女性照一照鏡子，發現眼角的皺紋又多了一道，就知道自己老了，除此之外，還有黑眼圈、眼袋、色斑、頸紋甚至面板鬆弛等等，都是肉眼可見的典型的衰老表現，沒有哪一位愛美的女性會甘心錯過這些“歲月的痕跡”，遲遲不開始保養。

然而，對於廣大男性來說，平時照鏡子都是隨緣，保溼、防曬等護膚工作也從來不做，根本就不在乎臉上哪裡多了皺紋、身上哪裡多長了一沓肉，可這也並不意味著男同志們就不會變老了。衰老面前，人人平等，你的衰老速度快慢、衰老程度高低，就取決於你保養的早晚。

腰板直不起來了

很多人可能很早就注意到了，隨著年齡增長，多數老年人由原來的挺拔身姿，漸漸變得勾肩駝背，身高也越來越矮。雖然這是個普遍現象，但並不是每個人的情況都如此嚴重，有些人即便到了七八十歲，身姿依然挺拔，精神抖擻。而如果經常彎腰駝背，不僅是看起來不好看，長期這樣更會影響健康。

不良的姿勢或經常彎腰駝背會使脊柱變形而承受更多的壓力，長期下來更會導致疼痛和疲勞等，更有甚者引發脊柱變形，從而引起永久的損傷。說到這裡，不妨看看自己現在是怎麼坐的，

耳朵、肩膀和臀部是否在同一條直線上，

需要注意的是，即使坐對了，也不宜久坐，工作時，每半小時起來活動下；工作閒聊休息時，起來動一動；堅持運動，肌肉訓練也不錯。

肚子越來越大

這裡需要特別強調一下，多數男性的“啤酒肚”並不是喝啤酒喝出來的，直接原因是肥胖，間接原因則是衰老，因為隨著機體的老化，無論是男性還是女性，脂肪都會更容易在腹部堆積，即便是體重在正常範圍內的人，上了年紀肚子上的肉也會比身體其它部位要多得明顯。

肚子是不是真的大，測量一下才知道，現在就可以起身站起來，兩腳分開30-40釐米，拿一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺沿著腰部天然最窄的部位，水平方向緊貼而不壓迫面板地繞一週，在正常呼氣末測量腰圍的長度，讀數準確至1毫米。聽起來是不是很嚴格？

如果你的腰圍≥85釐米

（女性腰圍≥80釐米），就說明肚子是真的大了，不管體重有沒有超標，都得好好減肥了。

爬個樓、跑兩步就喘

這就要看你有沒有吸菸的習慣了，經常吸菸的人，更容易年紀輕輕就幹啥都“喘”了，這是因為你的心肺功能已經嚴重受到吸菸的影響了，除了吸菸，吸二手菸、飲酒、過量運動或缺乏運動都有可能減弱我們的心肺功能，而心臟的跳動、肺的呼吸，都是靠相關肌肉的運動來實現的，也就是心肌和呼吸肌。

心肺功能的保養，最好的辦法就是——有氧運動。

長期有氧運動會增強心肌收縮能力，從而提高身體對氧的利用率和血液迴圈效率，透過有氧運動提高呼吸相關肌肉的肌力及耐力，有利於肺的健康。總的來說，當你堅持了一段時間的有氧運動後，再做同樣的運動，你會發現心跳滿了，也不喘了，感覺更輕鬆了。

之所以說過量運動也不可取，是因為運動強度太大反而容易導致損傷，甚至讓心肺不堪重負，因此，“適度運動”很重要。強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長的運動都是有氧運動，比如快走、慢跑、長距離游泳、慢速騎腳踏車等，對於普通成年人，適宜的運動量是：一次進行30-60分鐘的中等強度運動，或者20-60分鐘的較大強度運動，可分多次累計完成，推薦每週運動3-5次。